Chancelados pela ciência, os benefícios das atividades físicas são incontestáveis, a novidade é que os pesquisadores verificaram que exercícios físicos na água favorecem aspectos específicos da malhação. A hidroginástica, quando praticada por pelo menos 10 semanas, pode ser eficaz na redução da circunferência da cintura e no auxílio à perda de peso, conforme aponta uma análise de dados, publicada ontem na revista BMJ Open. A pesquisa revelou, ainda, que os efeitos são especialmente maiores para mulheres com sobrepeso ou obesidade e para indivíduos com mais de 45 anos.

De acordo com estimativas globais de 2022, mais de 43% da população adulta mundial estava acima do peso, com 504 milhões de mulheres e 374 milhões de homens obesos. A obesidade ainda é responsável por aproximadamente 2,8 milhões de mortes todos os anos, conforme observam os autores do estudo. Os pesquisadores destacaram que a flutuabilidade da água desempenha um papel importante ao reduzir as lesões articulares comumente associadas aos exercícios realizados em solo, sendo mais vantajosa ainda para pessoas com sobrepeso ou obesidade.

Apesar de a hidroginástica e a aqua aeróbica serem frequentemente recomendadas para auxiliar na perda de peso, ainda não se sabia exatamente qual impacto desse tipo de exercício tem na composição corporal, especialmente no que diz respeito à obesidade abdominal. Para investigar essa questão, os pesquisadores realizaram uma revisão de estudos relevantes sobre o tema publicados até o final de 2021, focando em comparações entre a hidroginástica e outros tipos de exercício ou grupos de controle em adultos com sobrepeso ou obesidade — definidos como indivíduos com índice de massa corporal (IMC) de pelo menos 30.

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A análise abrangeu 10 ensaios clínicos com 286 participantes, com idades entre 20 e 70 anos. Esses ensaios foram aplicados no Brasil, na Índia, nos Estados Unidos, na Holanda e na Malásia. Foram considerados quatro exercícios na água: aeróbica, zumba, yoga e corrida, sendo que a duração dos programas variava entre seis e 12 semanas. A frequência das atividades era, em sua maioria, de duas a três vezes por semana, com as sessões tendo uma duração de aproximadamente 60 minutos.

Os resultados indicaram que a hidroginástica proporcionou uma redução média de quase três quilos no peso corporal e uma diminuição de cerca de 3cm na circunferência da cintura dos participantes com sobrepeso ou obesidade. Uma análise mais detalhada dos dados mostrou que períodos de exercícios superiores a 10 semanas, especialmente com 12 semanas de duração, resultaram em reduções mais consistentes no peso corporal e na circunferência da cintura, sobretudo para mulheres e indivíduos com mais de 45 anos.

Porém, os pesquisadores reiteram que, embora a hidroginástica tenha mostrado impacto na redução da circunferência da cintura, mais estudos são necessários para determinar se esses resultados podem levar a uma redução nos valores normais da circunferência da cintura para homens e mulheres adultos. Os cientistas também observaram que a evidência disponível não apresentou grande impacto na composição corporal masculina, possivelmente devido ao número reduzido de homens incluídos nos estudos, e que os participantes com menos de 45 anos também não tiveram alterações significativas.

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Os cientistas ressaltam que a equipe "apoia a hidroginástica que é uma intervenção eficaz para reduzir o peso corporal geral e a obesidade central que são fatores críticos no gerenciamento dos riscos de saúde relacionados à obesidade". Porém, defendem mais estudos. "Pesquisas futuras devem buscar superar essas limitações por meio de ensaios clínicos randomizados mais amplos e bem desenhados, com metodologias padronizadas e populações diversas. Além disso, investigar os efeitos de longo prazo da hidroginástica e comparar sua eficácia com outras modalidades de exercício poderá fornecer insights valiosos."

Fonte: Correio Braziliense

O uso de energético antes do treino tem se tornado uma prática comum entre frequentadores de academias que buscam mais disposição e desempenho. Recentemente, o caso de uma jovem que sofreu uma parada cardíaca após ingerir bebida energética com cafeína como pré-treino reacendeu o debate sobre os perigos dessa prática.

Para a nutricionista Regiane Cruz, especialista da NAMU, plataforma de saúde e bem-estar mais completa do país, a tendência reflete uma busca equivocada por energia rápida sem a devida preocupação com os impactos no organismo. “Os energéticos contêm altas doses de cafeína e outras substâncias estimulantes que elevam a frequência cardíaca e a pressão arterial. Quando consumidas em um organismo submetido a esforço físico intenso pode levar até um infarto”, explica.

Estudos da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) indicam que a ingestão excessiva de cafeína pode desencadear arritmias, taquicardia e até mesmo eventos cardiovasculares graves. Nos energéticos, a presença de compostos como taurina e glucoronolactona potencializa os efeitos estimulantes, aumentando a pressão arterial de maneira abrupta. Se, ao mesmo tempo, o corpo estiver lidando com a retenção de líquidos causada pela creatina, pode haver uma sobrecarga nos rins e no coração, elevando a probabilidade de complicações.

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Comer essa fruta diariamente melhora a sensibilidade à insulina e o controle glicêmico

A aveia é uma excelente fonte de carboidratos complexos, que são digeridos de forma mais lenta e proporcionam energia gradual ao longo do treino. Isso evita picos e quedas de glicose no sangue, garantindo maior estabilidade durante a prática esportiva. Já o mel, por conter glicose e frutose, fornece um impulso energético imediato, ideal para treinos mais intensos. Por isso, consumir aveia com mel pode ser uma ótima escolha para o pré-treino, lembrando que também é possível consumir a aveia de outras formas, como mingau, panquecas ou smoothies, por exemplo.

Além dos riscos cardíacos, a especialista ressalta que o consumo exagerado também pode comprometer o próprio desempenho físico. “O consumo exagerado de cafeína, por exemplo, pode levar a um estado de alerta artificial rápido que se transforma em fadiga precoce. O efeito rebote faz com que o corpo perca energia rapidamente, reduzindo a resistência muscular e aumentando a chance de desidratação”, reforça. Diante do risco do uso de energético como pré-treino, é importante buscar alternativas mais seguras para a saúde. Abaixo, a especialista listou algumas opções saudáveis:

A beterraba é um alimento rico em nitratos naturais, que ajudam a dilatar os vasos sanguíneos e melhoram a oxigenação dos músculos durante o exercício. Isso significa que o corpo pode se tornar mais eficiente no uso do oxigênio, aumentando a resistência física e reduzindo a fadiga. “Um copo de suco de beterraba consumido cerca de uma hora antes do treino pode trazer benefícios significativos para quem busca melhorar o desempenho esportivo. Além disso, o suco também contém antioxidantes e vitaminas essenciais para a recuperação muscular”, afirma a especialista.

Fotos: Reprodução

A aveia é uma excelente fonte de carboidratos complexos, que são digeridos de forma mais lenta e proporcionam energia gradual ao longo do treino. Isso evita picos e quedas de glicose no sangue, garantindo maior estabilidade durante a prática esportiva. Já o mel, por conter glicose e frutose, fornece um impulso energético imediato, ideal para treinos mais intensos. Por isso, consumir aveia com mel pode ser uma ótima escolha para o pré-treino, lembrando que também é possível consumir a aveia de outras formas, como mingau, panquecas ou smoothies, por exemplo.

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De acordo com a nutricionista, durante os treinos, a perda de líquidos e eletrólitos pelo suor pode causar fadiga precoce, cãibras e desidratação. Dessa forma, a água de coco é alternativa para consumir antes dos treinos. “A água de coco é uma alternativa natural e eficaz para repor esses minerais, como potássio, sódio e magnésio. Ela contém carboidratos naturais que fornecem energia leve e de rápida absorção”, conta. Assim, para quem pratica exercícios aeróbicos prolongados, como corrida e ciclismo, a água de coco pode ser um excelente complemento para manter o desempenho.

Fonte: Extra

Um estudo publicado recentemente na revista Nutrients conclui que comer duas xícaras de manga por dia, ou seja, cerca de 100 calorias, pode ajudar a reduzir os níveis de concentração de insulina e melhorar a sensibilidade à insulina em adultos com sobrepeso ou obesidade e inflamação crônica de baixo grau.

Os resultados destacam como escolhas alimentares simples podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas como a diabetes tipo 2, que estão intimamente ligadas à saúde cardíaca.

O estudo, realizado no Instituto de Tecnologia de Illinois com 48 adultos com idades entre 20 e 60 anos, examinou como o consumo de mangas frescas em comparação com um alimento com controle de calorias – sorvete italiano (uma sobremesa congelada açucarada semelhante ao sorvete) – afetou a inflamação e a sensibilidade à insulina em adultos com sobrepeso e obesos com inflamação crônica de baixo grau.

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Os resultados mostraram que os participantes que comeram manga experimentaram reduções significativas na resistência à insulina, conforme medido pelo Modelo de Avaliação da Homeostase da Resistência à Insulina (HOMA-IR). A função das células beta, ou seja, a capacidade do pâncreas de produzir e libertar insulina para gerir as concentrações normais de glicose, também melhorou significativamente quando medida pelo índice de disposição (DI), um marcador chave da eficácia com que o corpo regula os níveis de açúcar no sangue.

Após quatro semanas, os participantes do grupo da manga também apresentaram concentrações de insulina significativamente mais baixas em resposta a um teste oral de tolerância à glicose (TOTG) em comparação com o início do estudo, enquanto nenhuma alteração foi observada no grupo de controle.

Controlar o açúcar no sangue não envolve apenas monitorar os níveis de açúcar no sangue, mas também melhorar a sensibilidade à insulina — diz Indika Edirisinghe, professora de Ciências Alimentares e Nutrição. — Nosso estudo sugere que adicionar mangas frescas à dieta pode ser uma maneira simples e agradável para pessoas com sobrepeso ou obesas promoverem uma melhor função da insulina e reduzirem o risco de diabetes tipo 2.

Notavelmente, apesar de comer alimentos calóricos comparáveis, a composição corporal permaneceu estável no grupo da manga, enquanto o grupo de controle registrou um ligeiro, mas significativo, aumento no peso corporal. Outros resultados do estudo mostraram que os marcadores de inflamação (IL-6, TNFα, PCR-us) e os níveis de glicose não eram significativamente diferentes entre os dois grupos no final do estudo, tornando a manga um substituto saudável para o coração em comparação com doces comparáveis ??em termos calóricos.

Fotos: Reprodução

Também não houve diferenças entre as intervenções no colesterol total em jejum, colesterol LDL, colesterol HDL ou triglicerídeos. — A melhora na sensibilidade à insulina no grupo da manga, sem alterações no peso corporal, é digna de nota, contrariando os equívocos sobre o teor natural de açúcar da manga e seu impacto na obesidade e no diabetes — diz Edirisinghe. — Estes resultados apoiam pesquisas anteriores que mostram que comer manga não leva ao ganho de peso e, embora o mecanismo exato ainda seja desconhecido, o papel da melhoria do estado antioxidante pelo consumo de manga pode ser o fator mediador no controle da glicemia — acrescenta o pesquisador.

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Estas descobertas reforçam ainda mais a importância da fruta fresca, e em particular da manga, como parte de um estilo de vida saudável para o coração e de hábitos alimentares que contribuem para o controlo glicêmico, controle de peso e bem-estar geral. 

Fonte: Revista Veja