A caminhada é uma atividade cotidiana que muitas vezes têm seus benefícios relativizados. No entanto, ela é um exercício físico de baixo impacto, que auxilia na promoção da saúde e da qualidade de vida.

Isso ocorre porque a prática melhora a circulação sanguínea, fortalece o sistema cardiovascular, auxilia no controle do peso corporal e promove a saúde mental, reduzindo os níveis de estresse e ansiedade.

Segundo o nutrólogo Neto Borghi, do Instituto SoulMais, a caminhada é uma atividade acessível e pode ser praticada por praticamente qualquer pessoa. Dessa forma, é possível contribuir para a melhora da qualidade de vida, em especial para quem está começando a se exercitar.

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Borghi esclarece que o exercício é indicado para todas as idades e níveis de condicionamento físico. A recomendação é praticá-la de três a cinco vezes por semana, pelo período de 30 a 60 minutos. Entre as principais vantagens da caminhada estão:

De acordo o relatório “Walking for Health”, da Harvard Medical School, a atividade pode auxiliar no combate de doenças, podendo ajudar em casos de diminuição da pressão arterial, do colesterol, do risco de doenças cardíacas e da diabetes.

A caminhada proporciona relaxamento e sensação de bem-estar, impactando a regulação do humor.

A atividade pode ser realizada ao ar livre, gratuitamente e de modo coletivo, favorecendo a qualidade de vida e a comunicação.

Foto: Shutterstock

Melhora do sono: praticar a caminhada regularmente auxilia no aumento dos níveis energéticos, influenciando na qualidade do sono e no combate de distúrbios como a insônia.

Ajuda no fortalecimento muscular: a caminhada fortalece os músculos e articulações. Isso porque durante a prática, se treinam os músculos das pernas e abdominais.

Impacta na perda de peso: no processo de emagrecimento é fundamental aliar uma alimentação saudável com atividades aeróbicas, como é o caso da caminhada.

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CUIDADOS PARA A CAMINHADA

Utilize calçados adequados
Mantenha a postura correta
Atente-se a respiração
Hidratar-se antes e durante a atividade
Aumente a intensidade progressivamente para evitar lesões

Fonte: Metrópoles