O cansaço excessivo é uma condição que pode surgir por diversas razões. A falta de sono ou a realização de inúmeras tarefas ao longo do dia estão entre as causas mais comuns. No entanto, é importante investigar a fundo, pois algumas doenças também possuem este sintoma.

Nesses casos, portanto, o recomendado é consultar um especialista para entender o motivo do cansaço excessivo. Assim, se ele não estiver relacionado a alguma patologia, você consegue contornar esse quadro por meio da alimentação.

Por isso, a nutricionista Dani Borges preparou uma lista com os alimentos que ajudam a reduzir o cansaço, dando mais energia e disposição ao organismo. Veja abaixo:

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QUAIS ALIMENTOS COMBATEM O CANSAÇO? 

1. Chá-verde

O chá-verde é uma ótima opção para fugir do cansaço graças a cafeína, substância que possui ação termogênica e que proporciona mais energia e disposição. Além disso, a bebida auxilia na melhora do humor e bem-estar, pois possui um aminoácido que aumenta a produção de dopamina e serotonina, o triptofano.

2. Guaraná em pó

Da mesma forma, o guaraná em pó também pode afastar o cansaço excessivo. “O pó de guaraná é fonte de cafeína, que é um estimulante do sistema nervoso e que proporciona muita energia e disposição. Usado com moderação ajuda a melhorar o ânimo e a disposição”, conta a especialista.

3. Café

Na sequência, temos o clássico café preto. Ao mesmo tempo que dá energia, a bebida pode ajudar na melhora do humor. “A cafeína, presente no café, é a substância psicoativa que age no sistema nervoso central proporcionando aumento do estado de alerta, redução do sono, maior disposição e energia, sem contar que também pode melhorar o humor”, afirma Dani.

4. Água de coco

Assim como o café, a água de coco também aumenta nossa energia! Além de melhorar a disposição, a bebida é uma ótima fonte de hidratação para aquelas pessoas que não gostam muito de consumir água no dia a dia.

5. Açaí

Pode não parecer, mas o açaí também é fonte de disposição. O alimento é rico em carboidratos e gorduras insaturadas que auxiliam no controle da pressão arterial e do colesterol, além de proporcionar mais energia para o corpo. “É rico em vitaminas C, B1 e B2 e antioxidantes”, pontua a nutricionista.

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6. Chocolate amargo

Por fim, temos o chocolate! De acordo com Dani, a opção amarga possui uma alta concentração de cafeína e antioxidantes que nos protegem de doenças e otimizam a ação da cafeína no organismo.

Fonte: Alto Astral

O óleo de abacate está ganhando destaque como um poderoso aliado para a saúde e o bem-estar. Extraído da polpa do abacate, esse óleo possui propriedades que podem beneficiar o corpo de diversas maneiras.

Rico em nutrientes essenciais, como vitaminas A, C, E e K, além de ácido fólico e potássio, o óleo de abacate oferece uma série de vantagens para o organismo.

Ele é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, e pela capacidade de melhorar a saúde do coração e dos olhos. Com tantos benefícios assim, para que serve o óleo de abacate, de fato? Veja como se aproveitar desse óleo!

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ÓLEO DE ABACATE AJUDA NA SAÚDE DO CORAÇÃO

Para começar, o óleo de abacate contém gorduras monoinsaturadas saudáveis, que ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL), promovendo a saúde cardiovascular.

ELE TAMBÉM PROMOVE A SAÚDE OCULAR

Fonte de vitaminas, especialmente a vitamina A, o óleo de abacate também pode contribuir para a saúde dos olhos, prevenindo doenças relacionadas à idade, como a degeneração macular, por exemplo.

ÓLEO DE ABACATE AUMENTA A ABSORÇÃO DE NUTRIENTES

O óleo de abacate auxilia na absorção de nutrientes lipossolúveis, como as vitaminas A, D, E e K, presentes em outros alimentos, potencializando ainda mais seus benefícios para o organismo.

ALIMENTO ALIVIA A INFLAMAÇÃO

Para melhorar, ele possui propriedades anti-inflamatórias, podendo auxiliar no alívio de sintomas associados a condições como a artrite. Sua aplicação tópica também pode ser benéfica para a pele inflamada.

ÓLEO DE ABACATE HIDRATA A PELE

O óleo de abacate pode ser aplicado topicamente para hidratar a pele, especialmente para aqueles com pele seca, irritada ou com tendência à acne. Ele ajuda a reduzir a inflamação e proporcionar nutrição à pele.

Fotos: Reprodução

ELE SUBSTITUI OS ÓLEOS MENOS SAUDÁVEIS

Além disso, o óleo de abacate é uma opção mais saudável em substituição a óleos vegetais refinados. Por ser uma fonte natural de gorduras saudáveis, ele pode ser usado para cozinhar alimentos em altas temperaturas, e mantendo suas propriedades nutricionais.

ÓLEO DE ABACATE: COMO FAZER?

Agora que você já conhece os benefícios do óleo de abacate, por que não fazê-lo em casa? Para isso, você precisará dos seguintes itens:

Abacates maduros
Faca
Colher
Liquidificador ou processador de alimentos
Peneira fina ou tecido de algodão limpo
Recipiente de vidro escuro para armazenamento

Como fazer: corte os abacates ao meio e remova o caroço. Use uma colher para extrair a polpa dos abacates. Coloque a polpa dos abacates no liquidificador ou processador de alimentos e bata até obter uma mistura suave e homogênea. Despeje a mistura em uma peneira fina ou tecido de algodão limpo posicionado sobre um recipiente de vidro. Deixe a mistura drenar lentamente, pressionando levemente com uma colher para extrair o máximo de líquido possível. Após a drenagem completa, você terá o óleo de abacate no recipiente de vidro. Deixe-o descansar por algumas horas para que as impurezas se depositem no fundo. Com cuidado, despeje o óleo de abacate em outro recipiente de vidro escuro, deixando as impurezas no fundo. Feche o recipiente com uma tampa hermética e armazene-o em um local fresco e escuro.

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Lembre-se de que o óleo de abacate caseiro não terá a mesma durabilidade que os óleos comerciais. Portanto, é recomendável consumi-lo em até duas semanas e mantê-lo refrigerado. Se preferir uma versão mais refinada do óleo de abacate, você pode filtrar novamente usando um filtro de café ou papel toalha para remover qualquer resíduo restante.

Fonte: Taeq

Claro, você sempre pode tomar um copo de água, mas a água não é a bebida mais hidratante, de acordo com um estudo da St. Andrews University, na Escócia, que comparou as respostas de hidratação de várias bebidas diferentes.

Os pesquisadores descobriram que enquanto a água, com ou sem gás, faz um bom trabalho de hidratação rápida do corpo, as bebidas com um pouco de açúcar, gordura ou proteína fazem um trabalho ainda melhor em nos manter hidratados por mais tempo.

A razão tem a ver com a maneira como nossos corpos respondem às bebidas, de acordo com Ronald Maughan, professor da St. Andrews Medical School e autor do estudo.

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Um fator é o volume de uma determinada bebida: quanto mais você bebe, mais rápido a bebida sai do estômago e é absorvida pela corrente sanguínea, onde pode diluir os fluidos corporais e hidratá-lo.

LEITE É MAIS HIDRATANTE QUE ÁGUA

O outro fator que afeta o quanto uma bebida hidrata está relacionado à composição de nutrientes de uma bebida. Por exemplo, descobriu-se que o leite é ainda mais hidratante do que a água normal porque contém o açúcar lactose, algumas proteínas e algumas gorduras, que ajudam a retardar o esvaziamento do líquido do estômago e a manter a hidratação por um longo período de tempo.

O leite também possui sódio, que age como uma esponja, retendo a água no corpo e produzindo menos urina.

O mesmo pode ser dito para as bebidas de reidratação oral usadas para tratar a diarreia. Estes contêm pequenas quantidades de açúcar, bem como sódio e potássio, que também podem ajudar a promover a retenção de água no corpo.

“Este estudo nos diz muito sobre o que já sabemos: eletrólitos, como sódio e potássio, contribuem para uma melhor hidratação, enquanto as calorias das bebidas causam esvaziamento gástrico mais lento e, portanto, mais liberação de urina”, disse Melissa Majumdar, nutricionista registrada, personal trainer e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, que não esteve envolvida no estudo.

AÇÚCAR COM MODERAÇÃO

Mas é aqui que fica complicado: bebidas com açúcares mais concentrados, como sucos de frutas ou colas, não são necessariamente tão hidratantes quanto seus primos com menos açúcar.

Eles podem ficar um pouco mais no estômago e esvaziar mais lentamente em comparação com a água pura, mas uma vez que essas bebidas entram no intestino delgado, sua alta concentração de açúcares é diluída durante um processo fisiológico chamado osmose.

Na verdade, esse processo “puxa” a água do corpo para o intestino delgado para diluir os açúcares dessas bebidas. E tecnicamente, qualquer coisa que esteja dentro do seu intestino está praticamente fora do seu corpo.

Sucos e refrigerantes não são apenas menos hidratantes, mas também oferecem açúcares e calorias adicionais que não nos saciam tanto quanto os alimentos sólidos, explicou Majumdar. Se a escolha for entre refrigerantes e água para hidratação, opte sempre pela água.

Afinal, nossos rins e fígado dependem da água para eliminar as toxinas de nossos corpos, e a água também desempenha um papel fundamental na manutenção da elasticidade e maciez da pele. É o hidratante mais barato que você encontrará.

Embora seja importante manter-se hidratado – isso mantém nossas articulações lubrificadas, ajuda a prevenir infecções e transporta nutrientes para nossas células – na maioria das situações, as pessoas não precisam se preocupar muito com a hidratação de suas bebidas.

“Se você está com sede, seu corpo lhe dirá para beber mais”, disse Maughan. Mas para atletas que treinam seriamente em condições quentes com grandes perdas de suor, ou alguém cuja função cognitiva pode ser afetada negativamente por trabalhar longas horas sem pausas para beber, a hidratação se torna uma questão crítica.

CERVEJA E CAFÉ COM LEITE PODEM ME MANTER HIDRATADO?

Fotos: Reprodução

O álcool age como um diurético, fazendo com que você urinar mais, por isso, quando se trata de bebidas alcoólicas, a hidratação vai depender do volume total de uma bebida.

“A cerveja causaria menos perda de água do que o uísque, porque você ingere mais líquido com a cerveja”, disse Maughan. “Bebidas alcoólicas fortes irão desidratá-lo, bebidas alcoólicas diluídas, não.”

Quando se trata de café, a hidratação dependerá da quantidade de cafeína que você consome. Um café comum com cerca de 80 miligramas de cafeína seria tão hidratante quanto a água, de acordo com a pesquisa de Maughan.

Consumir mais de 300 mg de cafeína, ou cerca de 2 a 4 xícaras de café, pode fazer com que você perca o excesso de líquidos, pois a cafeína causa um efeito diurético leve e de curto prazo.

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É mais provável que isso aconteça com alguém que normalmente não consome cafeína e pode ser compensado adicionando uma ou duas colheres de sopa de leite à sua xícara de café. 

Fonte: CNN

A idade biológica, que reflete a saúde das células e dos tecidos, pode ser influenciada por diversos fatores, incluindo doenças, estilo de vida e exposições ambientais. Um novo estudo sugere que o alívio do estresse pode contribuir para restaurar a idade biológica.

Em modelos pré-clínicos e em humanos, o estresse do organismo causado por cirurgias, gravidez e quadros graves de Covid-19 aumentou os sinais de idade biológica, que foram revertidos após a recuperação.

Os resultados da pesquisa, liderada por especialistas do Brigham and Women’s Hospital, foram publicados na revista científica Cell Metabolism. Os pesquisadores sugerem que os achados têm implicações para o teste de medicamentos antienvelhecimento.

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“Tradicionalmente, pensava-se que a idade biológica aumentava cada vez mais, mas levantamos a hipótese de que na verdade isso é muito mais dinâmico”, disse o principal autor Jesse Poganik, pesquisador da Divisão de Genética de Brigham. “O estresse severo pode desencadear o aumento da idade biológica, mas se esse estresse for de curta duração, os sinais de envelhecimento biológico podem ser revertidos”, detalha.

Os cientistas reuniram dados de diferentes contextos que influenciam no estresse fisiológico grave. Em um experimento, eles examinaram amostras de sangue de pacientes idosos submetidos a cirurgias de emergência, analisando amostras coletadas imediatamente antes da cirurgia, alguns dias após o procedimento e antes da alta do hospital.

A equipe também analisou amostras de sangue de camundongos e de pessoas grávidas, observando amostras das fases inicial e final da gravidez e após o parto. E em uma terceira análise, a equipe examinou amostras de pacientes com teste positivo para Covid-19 e internados em unidades de terapia intensiva (UTI).

A equipe usou “relógios biológicos” para determinar a saúde das células e tecidos. Os relógios biológicos medem os níveis de alterações moleculares no DNA que podem indicar um aumento no risco de morbidade e mortalidade. Esses modelos são amplamente utilizados no campo de pesquisa do envelhecimento.

Em todas as análises, os pesquisadores viram indícios de que a idade biológica aumentou em situações de vários estresses fisiológicos, mas foi preservada quando a situação estressante foi resolvida.

Foto: Reprodução

Na análise de pacientes submetidos a cirurgias de grande porte, por exemplo, a equipe observou que os sinais de idade biológica aumentaram em pessoas que tiveram que reparar uma fratura de quadril, mas retornaram à linha de base 4 a 7 dias após o procedimento. O mesmo padrão não foi observado entre os pacientes que receberam outras cirurgias não traumáticas.

Nos estudos sobre o efeito da gravidez na idade biológica, os pesquisadores observaram um padrão consistente em humanos e camundongos: a idade biológica aumentou durante a gravidez, até o momento do parto. Essa mudança atingiu o pico no momento do parto e foi resolvida no pós-parto.

Entre os pacientes internados devido à infecção pelo coronavírus, houve um aumento na idade biológica que foi parcialmente revertido no momento da alta da UTI para pacientes do sexo feminino. Mas a equipe não observou uma mudança significativa entre os homens internados.

Os autores observam que os relógios utilizados na pesquisa são biomarcadores – sinais que podem refletir a idade biológica ou podem ser impulsionados por outros fatores que ainda não foram identificados. Eles também destacaram que nem todos os indivíduos recuperam sua idade biológica na mesma taxa ou na mesma extensão.

Nesse sentido, entender como e por que a idade biológica aumenta e como melhorar a recuperação serão áreas importantes de foco para estudos futuros. Os pesquisadores avaliam que o trabalho aponta para uma nova compreensão da natureza do envelhecimento biológico, com implicações para o estudo de intervenções antienvelhecimento.

“Nossas descobertas desafiam o conceito de que a idade biológica só pode aumentar ao longo da vida de uma pessoa e sugerem que pode ser possível identificar intervenções que possam retardar ou mesmo reverter parcialmente a idade biológica”, disse o coautor Vadim Gladyshev, pesquisador da Divisão de Genética de Brigham.

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“Quando o estresse foi aliviado, a idade biológica pode ser restaurada. Isso significa que encontrar maneiras de ajudar o corpo a se recuperar do estresse pode aumentar a longevidade”. 

Fonte: CNN

Para muitas pessoas, não é tão simples assim, tirar produtos de origem animal e consumir mais grãos, cereais, frutas, legumes e evitar contribuir com a exploração animal no seu cotidiano.

Por isso, vamos mostrar 4 dicas para quem deseja adotar um estilo de vida mais ético perante o sofrimento e a crueldade contra animais.

Precisamos considerar que cada pessoa foi educada de forma diferente, tem crenças e motivações distintas. Cada região, bairro, cidade ou estado tem suas particularidades e não podemos reduzir tudo a é simples e prático, vai lá e faz.

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Dito isso segue algumas dicas que podem ser adaptadas para qualquer pessoa e região, desde que tenhamos a sobrevivência minimamente garantida.

OPTE SEMPRE POR ALIMENTOS DE VERDADE

E EVITE ULTRAPROCESSADOS

Como sempre falamos aqui, se olharmos para o veganismo através de produtos industrializados, como queijos e hambúrgueres, iremos nos frustrar e desistir de fazer uma transição. Esses produtos são feitos com o propósito de vender para um nicho que deixou de consumir seus produtos principais. Logo, eles não estão interessados em que preço vai custar ou quem vai poder comprar, eles só querem vender.

Nossa alimentação sempre foi composta por muitos alimentos de origem vegetal, no Brasil, o arroz e feijão é unanimidade no território todo, e é uma combinação extremamente nutritiva, acessível e vegana. É possível ampliar cada vez mais isso e evitar ao máximo produtos que causam sofrimentos a animais.

NÃO ESPERE ''UM DIA'' PARA DECIDIR MUDAR, ESSE DIA PODE NÃO CHEGAR

Se você quer muito parar de consumir animais e derivados, mas está esperando ''um dia'' acontecer algo espetacular, ou ter tempo de sobra, ou a sua vida estar completamente organizada, seja financeira ou profissionalmente, isso pode ser uma autossabotagem, porque a nossa vida nunca vai estar perfeita, sem problemas ou empecilhos.

Considerando as suas limitações e dificuldades, comece de alguma forma, tire um produto ou outro, para mostrar que você consegue ter autonomia sobre as suas opções e desejos.Abrace a dúvida, a dificuldade, não pense que ''um dia'' você vai saber tudo, vai ter todas as informações necessárias e a partir disso mudar. Os erros, e as barreiras que vão lhe dar essa bagagem, não o contrário.

SE LIVRE DE CRENÇAS LIMITANTES E EQUIVOCADAS 

''Como vou fazer para ter proteína sendo vegano'', ou ''Vou ficar doente sem comer carne'', ‘’Eu sou pobre, não vou conseguir ser vegano’’. E por aí vai. Se livrar de pensamentos equivocados é um passo importante.

O processo é a melhor forma para se livrar disso, sentir na prática o quanto é bom e viável ser vegano, os benefícios e que a maioria das coisas que acreditamos são desinformações, fake news. E isso ocorre devido ao preconceito com o veganismo.

Busque boas informações sobre proteína, sobre suplementação, sobre a vitamina B12, ou como ganhar peso sendo vegano, segue páginas de pessoas da classe trabalhadora, que mostram o quão possível é ser vegano ganhando pouco. Tenha uma alimentação variada, colorida, com muito arroz e feijão e vegetais verdes escuros. Supere essas crenças com prática, informação e referência.

Se informe sobre a exploração animal, assista documentários, veja como a crueldade animal é terrível

É importante ter motivação para fazer qualquer coisa. Em relação ao veganismo, você precisa ter muito claro o porquê está tomando tal atitude, porque não vou consumir mais produtos de origem animal. E assistir documentários como Dominion e Terráqueos é importante para enxergar o quão cruel e horrível é a indústria que explora animais.

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O que faz muita gente não seguir no veganismo, ou até mesmo pessoas não aderirem, é se alienar aos processos que os animais são submetidos. Quando a gente ignora o que acontece com os animais, cai naquela ‘’o que os olhos não vêem, o coração não sente’’. É importante os olhos verem, é fundamental encarar a realidade como ela de fato é. 

Fonte: Terra