Você está desde o início do ano, ou pelo menos depois do fim do carnaval, tentando perder aquela gordurinha extra que ganhou durante a quarentena.

Para atingir esse objetivo, se matriculou na academia, começou a seguir personalidades do mundo fitness para se inspirar e segue, até mesmo, uma dietinha para perder peso. Mas, os resultados não aparecem nunca. Provavelmente, você também está cometendo os famosos erros do emagrecimento.

Por isso, com a ajuda do treinador e assessor esportivo, Leandro Twin, separamos sete condutas que podem atrapalhar a queima do excesso de gordura corporal. Ou seja, aquilo que te impede de secar a barriga e garantir o shape do verão, que está cada vez mais próximo.

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CONFIRA: 7 ERROS DO EMAGRECIMENTO

1. Treino fofo. "O treinamento visando hipertrofia é o que irá fazer você preservar a massa muscular (além da dieta, claro). Não faça repetições altas ou treinos metabólicos. O déficit calórico vem do aeróbico, dieta e da musculação, que tem o foco de segurar a massa muscular", conta Twin.

2. Falta de atualização. "Mesmo com tudo correto, inevitavelmente você vai estagnar. Isso se dá porque o corpo sempre vai tentar regular o metabolismo para a realidade energética, que te faça parar de perder peso. Então, ao perceber que após uma ou duas semanas não houve mudanças, você precisará fazer uma nova calibração", diz.

3. Exagero no aeróbico. O treinador conta que, se você já começa o processo de emagrecimento com muitos aeróbicos, quando estagnar o peso, não vai ter mais o que fazer. Por isso, comece aos poucos e aumente gradativamente a quantidade aeróbico, conforme precisar.

5. Exagero na dieta. "Muitas pessoas têm pressa para perder gordura e exageram no déficit calórico. Assim, há uma maior perda de massa muscular e, por isso, o percentual de gordura, que é em cima do peso total, cai de maneira mais lenta. Então, um déficit calórico maior é contraproducente e nada sustentável", afirma Twin.

5. Exagero nos estimulantes. "Um déficit calórico muito grande gera muita fome e baixa disposição. Ou seja, isso leva a exagerar nos estimulantes para conseguir sustentar a dieta. Isso é um grande erro, pois no momento que você realmente precisar dos estimulantes, eles não funcionarão bem", explica.

6. Inflexibilidade total. "Não fazer o dia do lixo é errado, ele aumenta a nossa resposta de queima de gordura nos próximos dias. Portanto, faça uma refeição livre na semana", recomenda o especialista.

7. Flexibilidade em excesso. "Um pouco de açúcar no café ou uma balinha aqui e ali. Isso só não é relevante se pensarmos em um caso muito isolado, no entanto, o problema é quando essa atitude começa a ficar cada vez mais frequente e sabota sua dieta", finaliza Twin. 

Fonte: Terra

Se você costuma pedir comida em um restaurante próximo, é hora de parar de fazer isso.

Cozinhar em casa traz muitos benefícios, como comer de maneira mais saudável, menor desperdício de comida e economia de dinheiro.

Além disso, cozinhar também faz bem para a saúde mental. Sim, coisas simples como fatiar ou cortar legumes, ferver água e juntar diferentes ingredientes para fazer um prato podem ser ótimos recursos para melhorar o bem-estar no dia a dia.

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1. COZINHAR AUXILIA AS RELAÇOES SOCIAIS

Um dos maiores riscos para a saúde física e mental é a solidão. Cozinhar é benéfico porque geralmente une as pessoas. Comer com a família e amigos pode oferecer a todos uma sensação de segurança e companheirismo. Participar do preparo dos alimentos com seus entes queridos pode trazer benefícios extras, como melhor comunicação e tempo de qualidade. Todos esses elementos contribuem para a melhora da saúde mental como um todo.

2. COZINHAR DÁ SENSAÇÃO DE REALIZAÇÃO 

Você deve ter notado que os profissionais da área de saúde mental normalmente recomendam estabelecer metas gerenciáveis com recompensas desejáveis. Fazer uma refeição é um maravilhoso objetivo de curto prazo, independentemente de você ter problemas de saúde mental ou não. Observar os ingredientes se transformarem em algo nutritivo e delicioso é muito satisfatório. A sensação de realização que cozinhar pode trazer é um grande construtor de confiança.

3. COZINHAR DESTROI O ESTRESSE

Algumas pessoas podem perceber que cozinhar é um fardo. No entanto, muitos consideram a culinária um hobby bem divertido. O ato físico de cozinhar, como picar ingredientes e mexer panelas, demanda foco. Isso permite que você se concentre totalmente no trabalho, o que pode ser especialmente vantajoso para quem está estressado. Este é um dos benefícios mais imediatos de cozinhar. É necessário desacelerar e desviar a atenção das tensões da vida diária para fazer um prato gostoso, e certamente o resultado vale a pena.

4. COZINHAR AJUDA A DESENVOLVER UMA RELAÇAO MAIS SAUDAVEL COM A COMIDA 

Cozinhar em casa pode ter um efeito favorável na relação com a comida. Assumir o controle e aprender a cozinhar não apenas aumentará a autoconfiança, mas também aliviará a ansiedade que se sente quando se não tem certeza do que fazer para o jantar.

5. COZINHAR MELHORA A CAPACIDADE DE ORGANIZAÇÃO 

Depois de dominar os fundamentos, cozinhar a maior parte das refeições em casa durante a semana pode melhorar a organização. Ao planejar as refeições, dê uma olhada no que você já tem em sua despensa. Em seguida, determine o que você pode criar a partir dele. Saber o que você quer comer, com antecedência, pode ajudá-lo a gerenciar melhor seu orçamento de compras e a se alimentar de forma mais saudável. 

Fonte: Revista IstoÉ

A pele oleosa causa desconforto em muita gente. Principalmente com a proximidade do verão, já que a estação proporciona altas temperaturas. Apesar de este ser um problema recorrente, saiba que é possível resolvê-lo.

Segundo a dermatologista Daniela Hueb, a pele oleosa é causada pelo excesso de produção de sebo, condição que atinge até 90% das mulheres jovens. “Quando as glândulas sebáceas produzem mais sebo que o necessário, a pele se torna gordurosa e brilhante, com poros dilatados principalmente nas regiões central da face, nariz, bochechas e queixo”, diz a especialista.

Mas ainda bem que existem medidas e cuidados que servem para melhorar o aspecto da pele e diminuir o desconforto! Veja quais são eles a seguir:

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CAPRICHE NA HIGIENE

E para isso, lembre-se sempre de usar os produtos específicos para peles oleosas pois ajudam a normalizar a secreção sebácea. Essa é uma das ações mais importantes para quem quer diminuir a oleosidade da pele.

USE DETERGENTES NEUTROS

A escolha do produto errado contribui e muito para a oleosidade da pele. Por isso, o ideal é que quem enfrenta essa condição utilize detergentes neutros com baixo teor de gordura, além de evitar sabonetes muito ácidos ou alcalinos.

Uma dica, nesse sentido, é prezar por sabonetes e adstringentes que contenham produtos ou ativos como o enxofre, a sulfacetamida, o piroctone olamina, o zinco ou o ácido glicólico. Além disso, é importante tomar certos cuidados especiais à noite, já que é esse é momento onde ocorre a maior produção do sebo.

Portanto, higienize a pele antes de dormir e retire toda a maquiagem antes de ir se deitar. Vale pontuar também que, na hora de remover a make, a melhor opção é usar demaquilantes sem álcool, tudo bem?

APOSTE NA ESFOLIAÇÃO

Por fim, a esfoliação é outra opção para diminuir a oleosidade da pele. No entanto, esse é um procedimento que exige orientação dermatológica por conta de sua agressividade. Por isso, procure sempre um especialista para entender sobre sua pele e se esse é um tratamento indicado. 

Font: Alto Astral

Está mais que provado, pela ciência e por especialistas, que dormir mal atrapalha — e muito! — o processo de emagrecimento.

Para se ter uma ideia, uma noite mal dormida pode resultar em um excesso calórico de 500 calorias no dia seguinte.

Além de aumentar o hormônio do estresse, o descanso noturno de má qualidade resulta no descontrole dos hormônios da saciedade e da fome.

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E mais: eleva o desejo por alimentos calóricos, doces e fast-food, que normalmente remetem ao conforto.Diante desse cenário, já dá para entender por que devemos priorizar o descanso.

Uma tradição na Espanha, a siesta consiste no hábito de dormir no meio do dia para descansar, logo após o almoço.

Essa prática pode trazer benefícios reais, pois uma soneca de 40 minutos após comer ajuda a melhorar o humor, o estado de alerta e até a produtividade.

Essa “ativação” geral do bem-estar acaba auxiliando a conter os exageros na comida e, até mesmo, a escolha dos alimentos, já que não são escolhidos para suprir uma emoção.

Se você puder se dar ao luxo, aproveite a prática! Seu organismo agradece.

Fonte: Metrópoles
 

Quando falamos em benefícios do limão, provavelmente, você já deve pensar na imunidade. Afinal, assim como a maioria das frutas cítricas, nosso amigo verdinho também é rico em vitamina C, nutriente famoso por ajudar o corpo contra gripes e resfriados.

No entanto, os benefícios do limão vão muito além disso. Sendo assim, para comprovar esse fato, o médico nutrólogo, Dr. Fernando Cerqueira, especialista em emagrecimento e performance, separou alguns motivos para você incluir a fruta na dieta. Confira: Benefícios do limão

1. AJUDA O CORPO A SE DESINTOXICAR 

"O limão sozinho não é capaz de emagrecer. Mas ele é um importante coadjuvante na desintoxicação do organismo, por possuir fibras alimentares em sua composição – o que também ajuda na saciedade, favorecendo o processo digestivo", revela o nutrólogo.

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2. REDUZ O INCHAÇO

Essa desintoxicação citada pelo Dr. Cerqueira também auxilia no bom funcionamento intestinal. "O consumo de limão impede a constipação e a prisão de ventre, fazendo com que a pessoa fique menos inchada", completa.

3. COMBATE A RETENÇÃO DE LIQUIDO

Além disso, a ingestão de limão também ajuda o organismo a expelir o excesso de líquido armazenado. Ou seja, fator que contribui diretamente para a saúde e o bem-estar. "É um ótimo diurético, ajudando o organismo a descartar as toxinas através da urina", diz o médico.

4. RICO EM DIVERSAS VITAMINAS E MINERAIS

Em seguida, o consumo adequado da fruta pode evitar inúmeras carências nutricionais. "É bem rico em vitamina C, vitamina A, ferro e possui outros componentes antioxidantes, como: polifenóis, limonoides e ácido cafeico", revela o Dr. Cerqueira.

5. AUMENTA A IMUNIDADE

Toda essa abundância em nutrientes deixa o organismo pronto para combater possíveis infecções. "Ele age em nosso organismo como um poderoso antioxidante e ajuda a melhorar o sistema imunológico, evitando doenças como a gripe, resfriados e até anemias", afirma.

6. FAZ BEM PARA O CORAÇÃO

Se você aumentar o consumo de limão, seu coração vai agradecer. "A fruta também é rica em potássio – importante mineral, que auxilia na baixa da pressão arterial. Faz reduzir as chances de infarto e AVC no organismo", conta o nutrólogo.

7. POSSUI GRANDE VERSATILIDADE

"O limão pode ser consumido misturado em água – no qual a pessoa vai ingerindo durante o dia – em sucos, como limonada, e temperos de saladas. Algumas pessoas têm sensibilidade ao ácido cítrico. Então, é melhor ficar atento a dores de cabeça, alterações na pele ou dores gastrointestinais", finaliza o Dr. Cerqueira. 

Fonte: Terra