Encontrar bons alimentos para emagrecer, ao contrário do que alguns imaginam, não é tão fácil assim.

Afinal, existem tantas opções que acabamos ficando em dúvida sobre qual caminho escolher.

Por isso, com a ajuda da médica endocrinologista Deborah Beranger, separamos cinco alternativas fáceis, que realmente funcionam na prática.

Veja também

Além da força nas pernas: saiba quais são os benefícios do agachamento

Confira 4 posições para fazer sexo no calor sem muita 'agarração'

5 ALIMENTOS PARA EMAGRECER QUE REALMENTE FUNCIONAM

1. BERINJELA

Fruta rica em fibras, pouco calórica com 100g, 24kcal, rica em água, vitaminas e minerais.

2. MORANGO

Rico em fibras, poucas calorias também e possui muita vitamina C, que tem ação antioxidante, que ajuda a reduzir a inflamação do tecido adiposo.

3. CANELA

Condimento que tem ação termogênica, ajuda a acelerar o metabolismo, além disso ajuda a reduzir o pico de insulina após uma refeição. Quanto menor o pico de insulina, menos gordura estocamos. Junto também temos o gengibre e a pimenta vermelha.

4. PÊRA

Rica em água e 70 % de fibras insolúveis, aumenta a saciedade, melhora o intestino. Além disso, o açúcar natural da fruta sacia para o doce, grande inimigo que queremos reduzir o valor calórico de uma dieta.

5. AVEIA

Rica em fibras que ajudam o intestino e proteínas que dão saciedade, além disso, diminui a absorção de colesterol e açúcar.

APENAS A DIETA NÃO BASTA

“Não podemos esquecer que a perda de peso acontece com a dieta calculada individualizada, com a prática de atividades físicas e na grande maioria das vezes com as medicações corretas para redução da compulsão, aumento da saciedade, redução da ansiedade, melhora do padrão do sono e redução da fome”, afirma Deborah 

A caminhada é um exercício de baixo impacto, que pode ser facilmente inserido na rotina com o auxílio de aplicativos gratuitos que ajudam a organizar os treinos. Ainda assim, algumas pessoas podem ter dúvidas na hora de praticar a atividade.

Uma das dúvidas mais comuns é qual o tempo ideal de caminhada por dia, principalmente para quem deseja emagrecer. De acordo com o personal trainer Caio Signoretti, isso pode variar de acordo com a intensidade do treino.

“Se for 30 minutos de caminhada, vai gastar poucas calorias. Se for uma corrida mais forte, vai gastar mais calorias. Então, depende de fatores individuais e de intensidade”, diz o profissional.

Veja também

Estresse pode causar queda de cabelo; saiba como evitar

Veja um suco que previne infecção urinária e é aliado do emagrecimento

DEFINA SEU TREINO

O especialista destaca que antes de iniciar a caminhada é necessário, portanto, procurar a ajuda de um profissional de educação física para avaliar o peso, altura e demais fatores para traçar uma rotina de treinos para determinar quantos minutos você deve caminhar por dia.

“Depende se é homem ou mulher. Quantos quilos essa pessoa pesa? Qual é o nível de treinamento dessa pessoa? Velocidade do metabolismo? Aí é que está o ponto: se uma pessoa não controlar a dieta, não vai conseguir emagrecer”, complementa Signoretti.

EXISTE TERRENO IDEAL?

O personal trainer aproveita para esclarecer outra dúvida em relação à caminhada, dessa vez sobre o impacto do terreno no treino. Segundo ele, tanto faz caminhar em um terreno plano ou irregular. As variáveis podem ser aplicadas em qualquer superfície.

“A pessoa consegue fazer um bom treino em uma superfície plana e pode mexer na velocidade. Quanto mais rápido, mais força terá que imprimir no chão para correr. Para quem não quer trabalhar com velocidade, oscilações no terreno são interessantes”, explica.

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS no Facebook, Twitter, Youtube e no Instagram.

Entre no nosso Grupo de WhatApp e Telegram

Ainda conforme o especialista, a caminhada é um exercício que não exige uma demanda de força muscular. Portanto, a atividade, isoladamente, não engrossa as pernas. Para conseguir atingir esse resultado é recomendado a prática de musculação ou até trocar a caminhada pela bicicleta. 

Fonte: Alto Astral

Um dos remédios mais populares da atualidade, o Ozempic vem sendo usado de maneira off label por pacientes em processo de emagrecimento por atuar no controle da fome. Porém, existe um método natural para atingir o mesmo resultado — basta prestar atenção na ordem da refeição.

Em entrevista ao jornal The Sun, a nutricionista Carolyn Williams aponta que comer vegetais ricos em fibras com uma dose pequena de gorduras boas — como uma salada com um fio de azeite, por exemplo — logo no início da refeição pode melhorar os níveis de açúcar no sangue e estimular hormônios que promovem a saciedade.

Esse processo em cadeia funciona da mesma forma que o Ozempic no corpo, porém, é claro, em menor escala. Uma pesquisa publicada em 2015 por nutricionistas japoneses mostrou que comer vegetais estimula a produção de GLP-1, o hormônio de saciedade que é imitado pelo medicamento.

Veja também

Só goza com masturbação? Entenda a 'síndrome do punho de ferro'

Fuja deles! Saiba quais são os alimentos com potencial cancerígeno

Ao começar pelas verduras e folhas, o corpo processa os carboidratos refinados como arroz, pão ou macarrão, de forma mais equilibrada e não gera picos de açúcar no sangue. A queda brusca da glicose traz a sensação de fome.

“Os vegetais aumentam o GLP-1, diminuindo a velocidade da digestão e esvaziamento gástrico. Quando isso acontece, os carboidratos não serão digeridos tão rapidamente, demorando a chegar na corrente sanguínea”, explica Carolyn.

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS no Facebook, Twitter e no Instagram.

Entre no nosso Grupo de WhatApp e Telegram

A técnica defendida pela nutricionista é conhecida como sequenciamento ou ordem da refeição e é recomendada principalmente para pessoas com diabetes. A Associação Brasileira de Nutrologia (Abran) sugere que pacientes tentando perder peso também sigam a regra. 

Fonte:Metrópoles

A má alimentação é responsável por cerca de 20% dos casos de câncer no Brasil, de acordo com o Instituto Nacional do Câncer (INCA). Portanto, consumir alimentos de origem vegetal como frutas, verduras, legumes, cereais integrais e grãos pode ajudar a evitar a doença.Pensando nisso, a nutricionista Juliana Vieira preparou uma lista com alimentos com potencial cancerígeno que você deve evitar. Confira.

ALIMENTOS PARA EVITAR:

Excesso de carne vermelha, que é rica em gorduras saturadas e favorece os processos inflamatórios no organismo, aumentando o risco do câncer de mama. Dessa forma, recomenda-se limitar seu consumo a três porções semanais, dando preferência aos peixes e aves.

Frituras e alimentos gordurosos em geral, como lanches de fast food, leite integral e queijos amarelos, também devem ser evitados. A ingestão excessiva de gordura está relacionada ao acúmulo de peso (fator que aumenta o risco do câncer) e à elevação do estradiol, um hormônio relacionado ao câncer de mama.

Veja também

VELOCIDADE 5 NO CRÉU: veja posições para fazer sexo rápido

Antidepressivos X corrida: existe alternativa melhor para saúde mental? Estudo afirma que sim

Açúcares brancos, doces, refrigerantes e produtos industrializados em geral devem ser consumidos com moderação, pois eles contêm substâncias artificiais que desencadeiam processos inflamatórios no organismo.Alimentação que pode te ajudar a prevenir o câncer.

1. FRUTAS VERMELHAS

Frutas como morango, amora, framboesa e mirtilo têm sua coloração característica devido à presença de pigmentos chamados antocianinas. Essas substâncias têm poder antioxidante e evitam a formação dos radicais livres, moléculas que prejudicam o DNA das células e favorecem o desenvolvimento do câncer.

2. FRUTAS E VEGETAIS AMARELOS E ALARANJADOS

A coloração amarela ou alaranjada de alimentos como abóbora, batata-doce, cenoura, manga, nectarina e mamão se deve à presença do betacaroteno, um pigmento que protege nosso material genético dos danos causados pela oxidação.

3. FRUTAS CÍTRICAS

As frutas cítricas são as campeãs quando o assunto é vitamina C, um micronutriente capaz de evitar o estresse oxidativo nas células e prevenir o desenvolvimento de diversos tipos de tumor maligno, inclusive o câncer de mama. Por isso, vale a pena investir em frutas como abacaxi, acerola, maracujá, kiwi, laranja, limão e tangerina, ingerindo pelo menos uma porção todos os dias.

4. BRÓCOLIS E OUTROS VEGETAIS CRUCÍFEROS

Os vegetais crucíferos como brócolis, couve-manteiga, couve-flor e repolho são famosos por seu alto conteúdo de fibras, vitaminas e sais minerais, substâncias essenciais para garantir o bom funcionamento do organismo. Além disso, esses alimentos fornecem substâncias que atuam especificamente na prevenção do câncer, como os glucosinolatos.

5. SALMÃO E OUTROS PEIXES GORDUROSOS

Peixes como salmão, sardinha e atum contêm gorduras insaturadas, que são consideradas boas por proteger a saúde cardiovascular e reduzir o risco de desenvolvimento de vários tipos de câncer. Essa propriedade se deve também à presença dos ácidos graxos ômega-3, que combatem e previnem a atividade inflamatória — um forte fator de risco para os tumores malignos.

6. SEMENTES OLEAGINOSAS

Fotos:Reprodução

As castanhas em geral, como amendoim, amêndoas, avelãs, castanha-de-caju, castanha-do-pará e nozes, são fontes de vitamina E, que também apresenta ação antioxidante. 

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS no Facebook, Twitter e no Instagram.

Entre no nosso Grupo de WhatApp e Telegram

Fonte:Metrópoles

Ao terminar um relacionamento, as pessoas geralmente precisam lidar com muitas questões: luto, saudade, se adaptar à nova logística, entre outras. Uma das que mais incomoda boa parte dos novos solteiros é, sem dúvidas, o tesão acumulado.

Bem ou mal, o fato é que, quando estão dentro de relações, as pessoas costumam ter uma transa “certa”, sem precisar ficar longos períodos sem fazer sexo. Contudo, quando essa relação acaba, essa frequência é interrompida abruptamente.

Seja porque precisa de um tempo para transar com outra pessoa ou porque perdeu o jeito de flertar, o novo solteiro pode vir a sofrer ao ficar, pela primeira vez, por um tempo maior sem relações sexuais.

Veja também 

Nutri dá dicas para tirar ultraprocessados da dieta e comer saudável

Confira benefícios da prática de esportes entre as crianças

“É normal que muito tempo sem transar deixe as pessoas com mais vontade ainda. Pode parecer uma bola de neve”, afirma a sexóloga Luanna Vieira. E fica a dúvida: o que fazer nesses casos?

Por mais óbvio que possa parecer, uma grande aliada passa a ser a masturbação. Apesar de não substituir um sexo, uma boa masturbação pode fazer o desejo ir embora, pelo menos por um tempo. “É melhor que seja feita com o estímulo que deixa a pessoa mais excitada: foto, vídeo, quadrinho, imaginação, não importa”, diz.

Outra dica da sexóloga é fazer com calma. “Não adianta querer que seja rápido, ou será igual a uma transa rápida e inacabada. Tire um tempo maior para se dar prazer, faça devagar e aproveite cada minuto”, afirma.

Além disso, uma boa dica é variar na masturbação. Afinal, muitas pessoas desenvolvem uma “fórmula” de masturbação que a faz chegar ao clímax mais rápido. Para não cair na rotina, a dica é testar outros movimentos e intensidades.

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS no Facebook, Twitter e no Instagram.

Entre no nosso Grupo de WhatApp e Telegram

“Seja com um brinquedinho novo ou com a mudança no movimento de mãos, vale tudo. O importante é ter prazer, gozar bastante e desacumular o tesão”, completa.

Fonte: O Globo