A caminhada é um exercício de baixo impacto, que pode ser facilmente inserido na rotina com o auxílio de aplicativos gratuitos que ajudam a organizar os treinos. Ainda assim, algumas pessoas podem ter dúvidas na hora de praticar a atividade.

Uma das dúvidas mais comuns é qual o tempo ideal de caminhada por dia, principalmente para quem deseja emagrecer. De acordo com o personal trainer Caio Signoretti, isso pode variar de acordo com a intensidade do treino.

“Se for 30 minutos de caminhada, vai gastar poucas calorias. Se for uma corrida mais forte, vai gastar mais calorias. Então, depende de fatores individuais e de intensidade”, diz o profissional.

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DEFINA SEU TREINO

O especialista destaca que antes de iniciar a caminhada é necessário, portanto, procurar a ajuda de um profissional de educação física para avaliar o peso, altura e demais fatores para traçar uma rotina de treinos para determinar quantos minutos você deve caminhar por dia.

“Depende se é homem ou mulher. Quantos quilos essa pessoa pesa? Qual é o nível de treinamento dessa pessoa? Velocidade do metabolismo? Aí é que está o ponto: se uma pessoa não controlar a dieta, não vai conseguir emagrecer”, complementa Signoretti.

EXISTE TERRENO IDEAL?

O personal trainer aproveita para esclarecer outra dúvida em relação à caminhada, dessa vez sobre o impacto do terreno no treino. Segundo ele, tanto faz caminhar em um terreno plano ou irregular. As variáveis podem ser aplicadas em qualquer superfície.

“A pessoa consegue fazer um bom treino em uma superfície plana e pode mexer na velocidade. Quanto mais rápido, mais força terá que imprimir no chão para correr. Para quem não quer trabalhar com velocidade, oscilações no terreno são interessantes”, explica.

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Ainda conforme o especialista, a caminhada é um exercício que não exige uma demanda de força muscular. Portanto, a atividade, isoladamente, não engrossa as pernas. Para conseguir atingir esse resultado é recomendado a prática de musculação ou até trocar a caminhada pela bicicleta. 

Fonte: Alto Astral

Um dos remédios mais populares da atualidade, o Ozempic vem sendo usado de maneira off label por pacientes em processo de emagrecimento por atuar no controle da fome. Porém, existe um método natural para atingir o mesmo resultado — basta prestar atenção na ordem da refeição.

Em entrevista ao jornal The Sun, a nutricionista Carolyn Williams aponta que comer vegetais ricos em fibras com uma dose pequena de gorduras boas — como uma salada com um fio de azeite, por exemplo — logo no início da refeição pode melhorar os níveis de açúcar no sangue e estimular hormônios que promovem a saciedade.

Esse processo em cadeia funciona da mesma forma que o Ozempic no corpo, porém, é claro, em menor escala. Uma pesquisa publicada em 2015 por nutricionistas japoneses mostrou que comer vegetais estimula a produção de GLP-1, o hormônio de saciedade que é imitado pelo medicamento.

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Fuja deles! Saiba quais são os alimentos com potencial cancerígeno

Ao começar pelas verduras e folhas, o corpo processa os carboidratos refinados como arroz, pão ou macarrão, de forma mais equilibrada e não gera picos de açúcar no sangue. A queda brusca da glicose traz a sensação de fome.

“Os vegetais aumentam o GLP-1, diminuindo a velocidade da digestão e esvaziamento gástrico. Quando isso acontece, os carboidratos não serão digeridos tão rapidamente, demorando a chegar na corrente sanguínea”, explica Carolyn.

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A técnica defendida pela nutricionista é conhecida como sequenciamento ou ordem da refeição e é recomendada principalmente para pessoas com diabetes. A Associação Brasileira de Nutrologia (Abran) sugere que pacientes tentando perder peso também sigam a regra. 

Fonte:Metrópoles

A má alimentação é responsável por cerca de 20% dos casos de câncer no Brasil, de acordo com o Instituto Nacional do Câncer (INCA). Portanto, consumir alimentos de origem vegetal como frutas, verduras, legumes, cereais integrais e grãos pode ajudar a evitar a doença.Pensando nisso, a nutricionista Juliana Vieira preparou uma lista com alimentos com potencial cancerígeno que você deve evitar. Confira.

ALIMENTOS PARA EVITAR:

Excesso de carne vermelha, que é rica em gorduras saturadas e favorece os processos inflamatórios no organismo, aumentando o risco do câncer de mama. Dessa forma, recomenda-se limitar seu consumo a três porções semanais, dando preferência aos peixes e aves.

Frituras e alimentos gordurosos em geral, como lanches de fast food, leite integral e queijos amarelos, também devem ser evitados. A ingestão excessiva de gordura está relacionada ao acúmulo de peso (fator que aumenta o risco do câncer) e à elevação do estradiol, um hormônio relacionado ao câncer de mama.

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Açúcares brancos, doces, refrigerantes e produtos industrializados em geral devem ser consumidos com moderação, pois eles contêm substâncias artificiais que desencadeiam processos inflamatórios no organismo.Alimentação que pode te ajudar a prevenir o câncer.

1. FRUTAS VERMELHAS

Frutas como morango, amora, framboesa e mirtilo têm sua coloração característica devido à presença de pigmentos chamados antocianinas. Essas substâncias têm poder antioxidante e evitam a formação dos radicais livres, moléculas que prejudicam o DNA das células e favorecem o desenvolvimento do câncer.

2. FRUTAS E VEGETAIS AMARELOS E ALARANJADOS

A coloração amarela ou alaranjada de alimentos como abóbora, batata-doce, cenoura, manga, nectarina e mamão se deve à presença do betacaroteno, um pigmento que protege nosso material genético dos danos causados pela oxidação.

3. FRUTAS CÍTRICAS

As frutas cítricas são as campeãs quando o assunto é vitamina C, um micronutriente capaz de evitar o estresse oxidativo nas células e prevenir o desenvolvimento de diversos tipos de tumor maligno, inclusive o câncer de mama. Por isso, vale a pena investir em frutas como abacaxi, acerola, maracujá, kiwi, laranja, limão e tangerina, ingerindo pelo menos uma porção todos os dias.

4. BRÓCOLIS E OUTROS VEGETAIS CRUCÍFEROS

Os vegetais crucíferos como brócolis, couve-manteiga, couve-flor e repolho são famosos por seu alto conteúdo de fibras, vitaminas e sais minerais, substâncias essenciais para garantir o bom funcionamento do organismo. Além disso, esses alimentos fornecem substâncias que atuam especificamente na prevenção do câncer, como os glucosinolatos.

5. SALMÃO E OUTROS PEIXES GORDUROSOS

Peixes como salmão, sardinha e atum contêm gorduras insaturadas, que são consideradas boas por proteger a saúde cardiovascular e reduzir o risco de desenvolvimento de vários tipos de câncer. Essa propriedade se deve também à presença dos ácidos graxos ômega-3, que combatem e previnem a atividade inflamatória — um forte fator de risco para os tumores malignos.

6. SEMENTES OLEAGINOSAS

Fotos:Reprodução

As castanhas em geral, como amendoim, amêndoas, avelãs, castanha-de-caju, castanha-do-pará e nozes, são fontes de vitamina E, que também apresenta ação antioxidante. 

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Fonte:Metrópoles

Ao terminar um relacionamento, as pessoas geralmente precisam lidar com muitas questões: luto, saudade, se adaptar à nova logística, entre outras. Uma das que mais incomoda boa parte dos novos solteiros é, sem dúvidas, o tesão acumulado.

Bem ou mal, o fato é que, quando estão dentro de relações, as pessoas costumam ter uma transa “certa”, sem precisar ficar longos períodos sem fazer sexo. Contudo, quando essa relação acaba, essa frequência é interrompida abruptamente.

Seja porque precisa de um tempo para transar com outra pessoa ou porque perdeu o jeito de flertar, o novo solteiro pode vir a sofrer ao ficar, pela primeira vez, por um tempo maior sem relações sexuais.

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“É normal que muito tempo sem transar deixe as pessoas com mais vontade ainda. Pode parecer uma bola de neve”, afirma a sexóloga Luanna Vieira. E fica a dúvida: o que fazer nesses casos?

Por mais óbvio que possa parecer, uma grande aliada passa a ser a masturbação. Apesar de não substituir um sexo, uma boa masturbação pode fazer o desejo ir embora, pelo menos por um tempo. “É melhor que seja feita com o estímulo que deixa a pessoa mais excitada: foto, vídeo, quadrinho, imaginação, não importa”, diz.

Outra dica da sexóloga é fazer com calma. “Não adianta querer que seja rápido, ou será igual a uma transa rápida e inacabada. Tire um tempo maior para se dar prazer, faça devagar e aproveite cada minuto”, afirma.

Além disso, uma boa dica é variar na masturbação. Afinal, muitas pessoas desenvolvem uma “fórmula” de masturbação que a faz chegar ao clímax mais rápido. Para não cair na rotina, a dica é testar outros movimentos e intensidades.

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“Seja com um brinquedinho novo ou com a mudança no movimento de mãos, vale tudo. O importante é ter prazer, gozar bastante e desacumular o tesão”, completa.

Fonte: O Globo

Todo mundo sabe que uma alimentação balanceada e diversificada é fundamental para manter uma boa saúde. De maneira geral, cada grupo de alimentos é rico em algum tipo de nutriente que, quando somados, são capazes de garantir energia para o nosso corpo, além de evitar uma série de doenças.

Mas, existe algum tipo de alimento que se destaque nutritivamente? De acordo com um estudo validado pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos, sim.

E, não existe apenas um vegetal que se destaca pela sua densidade nutricional, como é possível elencar os mais completos e que merecem uma atenção especial na hora de prepararmos nossas refeições!

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FRUTAS E LEGUMES PODEROSOS

Frutas e vegetais poderosos (PFV), são alimentos associados à redução do risco de doenças crônicas, pois contam com uma alta concentração de nutrientes importantes para o nosso corpo. Porém, até pouco tempo atrás, faltavam critérios para classificar quais eram as frutas e os vegetais que poderiam ou não ser incluídos neste grupo.

Para tentar entender melhor a qualidade dos alimentos que estavam indo às mesas das pessoas, um estudo realizado por Jennifer Di Noia, da William Paterson University, nos EUA, avaliou 47 frutas e vegetais diferentes. A base para a classificação foram 17 nutrientes de importância para a saúde pública, segundo a Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura e o Instituto de Medicina. São eles: potássio, fibras, proteínas, cálcio, ferro, tiamina, riboflavina, niacina, folato, zinco e vitaminas A, B6, B12, C, D, E e K.

Para chegar a um padrão, todos os vegetais foram analisados na forma crua. Em cada um deles, foi verificada a quantidade dos nutrientes e calorias para cada 100 g de alimento. Depois, foi comparado o quanto do valor obtido em 100 kcal correspondia às porcentagens dos valores diários para os nutrientes, com base em uma dieta de 2.000 kcal/dia.

E foi assim que se descobriu que o agrião é o vegetal ideal.

AGRIÃO: O SUPER VEGETAL

Fotos: Reprodução

O agrião é uma planta que pertence à família das crucíferas — um grupo de vegetais bastante diversificado e conhecido pela alta quantidade de nutrientes —, que costuma ser consumido principalmente em saladas. Além de ser nutritivamente perfeito, o agrião pode ser facilmente cultivado, o que pode facilitar o seu consumo.

No estudo realizado por Di Noia, foi verificado que é possível encontrar 100% dos nutrientes listados a cada 100 kcal de agrião. Ele é um dos alimentos mais ricos em vitamina C, estando melhor avaliado até que frutas cítricas, como laranja e limão. O agrião também possui mais ferro que a carne (na comparação de 100 kcal de cada), além de ser uma fonte fácil de fibras, proteínas, cálcio e carboidratos.

Entre os vegetais estudados, os crucíferos (agrião, couve chinesa, couve, brócolis, rúcula) e as folhas verdes (acelga, beterraba, espinafre, chicória, alface) estavam concentrados na metade superior como os mais nutritivos. Já os vegetais dos grupos amarelo/laranja (cenoura, tomate, abóbora, batata-doce), allium (cebolinha, alho-poró), cítricos (limão, laranja, lima, toranja) e frutas de bagas (morango, amora) estavam concentrados na metade inferior.

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Mas é importante lembrar que o estudo avaliou apenas um grupo restrito de 47 vegetais crus — cozinhá-los pode alterar a relação nutricional de cada um deles. Existem outros alimentos que também são ricos e que também devem fazer parte de uma dieta balanceada. Além disso, nenhuma dieta deve se concentrar exclusivamente em um único alimento e pessoas com carência de determinados nutrientes ou alergias a alimentos específicos devem procurar acompanhamento profissional para encontrar sua dieta ideal.

Fonte: Mega Curioso