O hábito de cuidar das plantas e do jardim é uma atividade capaz de trazer benefícios diretos e indiretos para a saúde como um todo. Não à toa, a prática dos jardins terapêuticos é recomendada principalmente para a manutenção da saúde mental. No entanto, ainda existem poucos estudos científicos comprovando esses benefícios.

Pesquisadores da Universidade do Colorado, nos Estados Unidos, resolveram aprofundar a questão e publicaram um estudo randomizado e controlado, tipo que é referência como método científico. Eles avaliaram os efeitos da jardinagem na saúde e os resultados corroboram esses benefícios: quem participa da jardinagem coletiva aumenta a ingestão diária de fibras e a prática de atividade física, além de reduzir o estresse e a ansiedade.

A pesquisa foi publicada na revista “The Lancet Planetary Health”. Segundo os autores, alguns pequenos estudos já apontavam que as pessoas que trabalham no jardim tendem a comer mais frutas e vegetais, além de terem um peso mais saudável. Mas apenas três eram estudos controlados, e nenhum sobre a jardinagem comunitária. A partir desse novo trabalho, os cientistas acreditam ter evidências concretas de que a prática em grupo pode auxiliar na prevenção do câncer, de doenças crônicas e de distúrbios de saúde mental.

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“A atividade da jardinagem traz uma série de benefícios à saúde mental, ajuda a desenvolver habilidades pessoais, novos aprendizados, melhora o desenvolvimento cognitivo. Resgata a autonomia das pessoas, auxilia na resolução de problemas e na tomada de decisão. Quando você faz isso em grupo você acrescenta o aspecto da socialização por poder fazer um trabalho compartilhado, coletivo, e isso aumenta a interação entre as pessoas”, destacou Eliseth Leão, pesquisadora do Centro de Ensino e Pesquisa do Hospital Israelita Albert Einstein.

A pesquisadora, que também é líder do grupo de Pesquisa e-Natureza – Estudos Interdisciplinares sobre a Conexão com a Natureza, Saúde, e Bem-Estar, completa: “Esse estudo é robusto e busca estabelecer de forma clara uma relação de causa e efeito entre a jardinagem e um estilo de vida mais saudável, especialmente ligado à alimentação. A maior importância desse resultado é reforçar a possibilidade da prática e a partir dessa evidência suscitar uma discussão para a implementação disso para um maior número de pessoas”, afirmou.

COMO FOI O ESTUDO

Para chegar aos resultados, os pesquisadores recrutaram 291 adultos, com média de 41 anos, que não trabalhavam com jardinagem. Metade do grupo recebeu a intervenção: uma horta comunitária gratuita, algumas sementes e mudas, além de um curso introdutório sobre jardinagem. A outra metade ficou no grupo controle, ou seja, não passou a ter contato com a atividade

Ambos os grupos forneciam informações periódicas sobre a sua ingestão nutricional, sobre a saúde mental e faziam medições corporais. Após o período de intervenção, o grupo da jardinagem estava ingerindo em média 1,4 gramas a mais de fibras por dia (o que significa um aumento de 7%) em comparação com o grupo controle.

O consumo de fibras tem vários efeitos sobre a saúde: elas melhoram o trânsito intestinal, aumentam a sensação de saciedade, ajudam a diminuir a absorção de açúcares e gorduras e atuam no sistema imunológico. A longo prazo, o hábito também traz benefícios em redução de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e até mesmo câncer de intestino. Segundo o estudo, é recomendada uma ingestão de 25 a 38 gramas por dia de fibras e os dois grupos consumiam menos do que isso. Assim, o consumo de 1,4 gramas a mais poderia ter um impacto direto na saúde. “Seria importante acompanhar esse grupo por mais tempo para ver se essa quantidade de ingesta de fibras se mantém, se diminui ou se aumenta ainda mais para produzir de fato os benefícios para a saúde”, diz Leão.

MAIS EXERCÍCIOS E MENOS ESTRESSE 

Além do aumento do consumo de fibras, o grupo da jardinagem também acrescentou cerca de 42 minutos em prática de atividades físicas por semana – sendo que o recomendado pelas sociedades médicas é fazer pelo menos 150 minutos semanalmente. Os autores apontam que visitando a horta de duas a três vezes na semana, 28% dessa recomendação era atingida.Os participantes do grupo da jardinagem também relataram redução dos sintomas de ansiedade e estresse, além de terem aumentado a interação social, já que estavam em contato com outras pessoas ao ar livre.

E quem mora em cidades grandes, longe de possíveis locais onde possa ser instalada uma horta comunitária, não precisa desistir do processo. Leão ressalta que o cultivo em vasos de algumas plantas comestíveis não convencionais (como ora-pro-nobis e taioba, por exemplo), além de uma série de temperos e pequenas hortaliças, por si só faz com que as pessoas pratiquem jardinagem, mexam com a terra, desenvolvam essa relação afetiva com as plantas.“O simples fato de se mexer com a terra durante a jardinagem estimula o sistema imunológico também pelo contato com a série de bactérias que existem na terra e altera a microbiota intestinal. Isso também ajuda a reduzir o risco de doenças”, frisou.

Fonte:Istoé

Além das vitaminas e dos minerais, as refeições diárias podem conter substâncias do bem, ou melhor, que estimulam o bom humor.

"Uma série de nutrientes pode alterar a produção de neurotransmissores por conter substâncias que transmitem impulsos nervosos no cérebro, como serotonina, dopamina, noradrenalina e acetilcolina.

Todas elas contribuem para melhorar o humor e aumentar o bem-estar", afirma a nutricionista Fernanda Maniero.

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Comidas prejudiciais para o bom humor

Há, também, ingredientes que podem produzir o efeito contrário, interferindo negativamente no estado de humor. "São os alimentos com alto índice glicêmico, como os doces e os gordurosos.

Isso porque, em um primeiro momento, eles causam um aumento brusco de dopamina, que é invariavelmente seguido por uma queda igualmente acentuada, de modo a se manter flutuante durante todo o dia", explica a nutricionista Maristela Bassi Strufaldi.

Ainda conforme a profissional, ao consumir alimentos ricos em açúcar e gordura, o indivíduo pode se sentir bem no início. Porém, em seguida, com a queda da dopamina, é aumentada a sensação de tristeza, tédio e irritação.

Alimentos para o bom humor

A seguir, as nutricionistas relacionam os alimentos que ajudam a alegrar o seu dia:

1. CASTANHA,NOZES E AMÊNDOAS

Oleaginosas ricas em selênio, importante antioxidante, podem auxiliar no combate ao estresse. Opção prática e fácil de levar para a academia ou para o escritório e comer nos lanches intermediários.

2. AVEIA

A farinha de aveia, o farelo de aveia e em flocos contêm altas doses de triptofano. Além do aminoácido que auxilia o organismo a liberar a serotonina, também têm bons níveis de selênio, que colabora para a produção de energia. A dica da nutricionista Fernanda Maniero é incluí-los no dia a dia, consumindo com leite, iogurtes, com a aveia salpicada em frutas ou como ingrediente para bolos.

3. LARAJNA E FRUTAS CÍTRICAS EM GERAL 

Ricas em vitamina C, previnem o cansaço e combatem o estresse. Fortalecem, ainda, o sistema imunológico.

4. BANANA

Contém duas substâncias que influenciam o humor: os carboidratos, que estimulam a produção de serotonina, e a vitamina B6, que garante mais energia. Um ótimo lanche para quem faz atividade física, também pelo benefício do potássio.

5. CHOCOLATE

Contém tirosina – substância que estimula a produção de serotonina – e minerais importantes como cobre, o manganês e o magnésio. Eles aumentam a produção de endorfina e dopamina, neurotransmissores responsáveis pelo relaxamento. O chocolate mais saudável e que surte esse efeito é aquele com 70% ou mais em teor de cacau.

6. LEITE

Produtos lácteos, em geral, contêm triptofano, precursor da serotonina, e produzem um efeito relaxante e de bem-estar. "Por isso, não fique sem o leite no café da manhã, inclua queijos magros e iogurtes no seu hábito alimentar", recomenda Fernanda.

7. OVOS

O ovo tem, na composição, as vitaminas do complexo B, a tiamina e a niacina, importantes para o processo de memória. Você pode incluir o ovo cozido em saladas refrescantes, por exemplo.

8. ESPINAFRE E DEMAIS VERDURAS VERDES-ESCURAS 

Ricos em magnésio, combatem as oscilações de humor e estimulam a produção de serotonina, tranquilizando o sistema nervoso central.

9. PEIXES E FRUTOS DO MAR

Esses alimentos contêm grandes fontes de minerais importantes para a atividade cerebral, como o selênio. Também ajudam a combater o cansaço e a ansiedade. Além disso, são ricos em zinco, mineral essencial para o bom humor.

Fonte: Terra
 

Sabe aqueles “pneuzinhos” que aparece na lateral do abdômen e na parte baixa das costas? Trata-se de gordura nos flancos, um problema estético considerado um dos mais difíceis de resolver apenas com dieta e exercícios físicos.

Segundo a médica especialista em cosmetologia, Dra. Cláudia Merlo, essa é uma região que, no geral, acumula mais gordura como uma reserva de energia. “Isso atrapalha muito a definição da cintura e do bumbum. O corpo utiliza essa gordura como fonte de energia apenas como última opção”, explica.

“Essa gordura localizada tende a permanecer mesmo com dieta e exercício físico. Por isso, é necessário aumentar o gasto calórico e associar procedimentos. Gosto muito do resultado da aplicação de substâncias redutoras de células de gordura em flancos. É uma região onde a densidade de gordura é grande. Portanto, pode ser necessário mais de uma sessão, dependendo do caso até três ou quatro”, acrescenta.

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De acordo com a médica, muitas pessoas notam que a associação da dieta com o exercício físico até promove uma redução da gordura localizada, mas não uma eliminação completa. “Essa gordura é mais resistente. Alguns exercícios do tipo HIIT, ou treino intervalado de alta intensidade, são mais eficientes para eliminá-la, mas há casos em que é necessário a ajuda de procedimentos estéticos”, afirma.

No entanto, é importante que esses tratamentos sejam realizados por profissionais médicos. “Existem diferentes protocolos e formas de aplicação no que diz respeito às substâncias redutoras de células de gordura e se elas forem aplicadas em profundidade errada, isso pode gerar uma complicação”, reforça a especialista.

COM QUAL TRATAMENTO ALIAR? 

O tratamento dos ‘pneuzinhos’ consiste na aplicação subcutânea (na camada de gordura) de medicamentos que causam degradação na molécula de gordura e um processo inflamatório. Conforme explica a médica, o paciente não sente dor no momento da aplicação, o que dispensa o uso da anestesia.

“Mas com a inflamação gerada, a dor vem no primeiro dia, juntamente com sintomas de calor, vermelhidão e inchaço no local da aplicação”, ressalta. “As regiões em que os pacientes relatam maior nível de dor são nos braços e nas costas. Mas depois de um dia fica com uma dor só ao apalpar o local tratado”, diz.

É importante enfatizar que esses ativos agem somente no local aplicado, aumentando o metabolismo local e reduzindo significativamente a gordura naquela região. “Desta forma, não vai aumentar o colesterol ou gordura no fígado; essa gordura localizada será eliminada pelo sistema linfático e aos poucos será utilizada como fonte de energia”, aponta a Dra. Cláudia. Além disso, não há contraindicação para o procedimento.

OUTRA ESTRATÉGIA DE TRATAMENTO 

Uma estratégia adicional seria melhorar o ganho de massa magra e aumentar o gasto energético por meio de tecnologias como o CMSlim realizado em sessões de apenas 30 minutos.

“Enquanto o dispositivo executa mais de 20 mil abdominais, é como se o paciente estivesse treinando, mas de uma forma sem cansaço e sem dor. A tecnologia passa por todas as camadas da pele e da gordura e estimula diretamente o músculo por meio de contrações contínuas e intensas”, afirma a Dra. Cláudia.

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Exposto às contrações, o tecido muscular responde com remodelação do interior da estrutura, resultando em hipertrofia muscular e estímulo do tônus, além da queima de gordura dos pneuzinhos. “De qualquer maneira, os exercícios físicos e a dieta são fundamentais e devem fazer parte da rotina, além de potencializar os resultados. Para a melhor indicação dos procedimentos, procure um médico”, finaliza. 

Fonte: Alto Astral

O contato intenso da pele com lâminas de depilação pode deixar as axilas mais escuras. E a estética da região é algo que incomoda e impede muitas mulheres de usar biquínis ou peças de roupa que deixam os braços à mostra. Apesar de comum, é possível reverter essa situação com formas seguras de clarear a axila.

Uma atitude que ajuda a diminuir o escurecimento é evitar o uso de antitranspirantes após a depilação. Esse é um produto que torna as manchas mais evidentes e que possui diversos substitutos.

Inclusive, um desses substitutos pode ser feito por você, ao estilo do it yourself (DIY). Com a ajuda da esteticista dermaticista Patrícia Elias, você aprenderá uma receita de desodorante natural e caseiro para clarear as axilas. Confira a seguir:

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A DIFERENÇA ENTRE DESODORANTE E ANTITRANSPIRANTE

Na prateleira dos supermercados, a escolha entre ambos até acaba passando despercebida, mas eles possuem diferenças. O desodorante é o cosmético responsável por diminuir o odor provocado por fungos e/ou bactérias na região da axila. Já os antitranspirantes carregam uma quantidade específica de cloridróxido de alumínio em suas composição para inibir o excesso de suor da região.

Esse componente, contudo, é considerado como nocivo para o organismo e para o meio ambiente, quando há um uso frequente. “O cloridróxido de alumínio presente nos antitranspirantes age nos canais das glândulas sudoríparas, obstruindo e impedindo a saída do suor”, explica a especialista.

“No entanto, essas moléculas são responsáveis por causar irritação, queimação, vermelhidão e coceira na região da axila, além de criar manchas e escurecer a pele”, comenta Patrícia Elias. E é por isso que os antitranspirantes precisam ser evitados por quem quer clarear as axilas, principalmente após o uso de lâminas de barbear. Como a região fica sensibilizada, maiores as chances de irritação.

RECEITA DE DESODORANTE CASEIRO? TEMOS!

Além de trazer benefícios para a sua saúde e para o meio ambiente, os desodorantes caseiros podem te ajudar a clarear as axilas. É possível comprar uma versão pronta, mas essa é uma possibilidade de economizar. Veja a seguir:

Dentro de um recipiente de desodorante roll-on vazio e higienizado adicione:

15 gotas de óleo essencial de melaleuca, que possui propriedade fungicida, bactericida e conservante natural;

5 gotas de óleo essencial de lavanda para agir como calmante, estimular o colágeno e ajudar a tratar o odor;

3 gotas do óleo essencial de palmarosa, que contribui para despigmentar as axilas e clarear as manchas;

10 ml de óleo vegetal de coco, que ajuda na hidratação, possui ação fungicida e bactericida, além de deixar a pele aveludada;

40 ml de leite de magnésia para completar o frasco.

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A aplicação do desodorante caseiro, segundo a esteticista dermaticista, deve ocorrer pela manhã e pela noite. Assim você garante o efeito e clareia as axilas! 

Fonte: Alto Astral

As cãibras são contrações involuntárias dos músculos que costumam surgir após se espreguiçar, exercitar ou ainda durante o sono. Mas, o que poucas pessoas sabem é que no verão podemos estar mais propensos a sentir esse desconforto.

A fisioterapeuta Walkyria Fernandes explica que é comum as pessoas terem esse tipo de contração muscular, sobretudo em dias mais quentes, por conta da desidratação.

Isso acontece porque no calor suamos mais, e, junto com o suor, o corpo perde minerais e eletrólitos que ajudam a regular as funções dos nervos e dos músculos.

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“Quando os níveis desses nutrientes, principalmente o sódio, caem devido à transpiração excessiva, aumenta a incidência de cãibras causadas pelo calor”, cita a fisioterapeuta.

COMO EVITAR E ALIVIAR AS CÂIBRAS 

As cãimbras também podem surgir pro problemas de saúde como má circulação, anemia, insuficiência renal, doenças da tireoide, degenerações neurológicas, desequilíbrios hormonais e gravidez.

Para evitar e atenuar esse problema, a fisioterapeuta recomenda beber bastante água e fazer exercícios regularmente.

Isso porque o sedentarismo facilita o aparecimento das dores. Outro ponto importante é aquecer os músculos antes de realizar qualquer atividade.

Fonte: Metrópoles