Acordando cansada? Especialista dá dicas para ter mais disposição

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o corpo e a mente precisam descansar por, pelo menos, seis horas por dia. Apesar de muitas vezes o cansaço estar ligado ao descumprimento dessa orientação, esse não é o único aspecto que pode nos impedir de ter um bom sono e acordar com disposição.

Questões como ansiedade, estresse e preocupação excessiva são fatores que interferem na disposição ao acordar. Em contrapartida, incluir práticas de atividades físicas no dia a dia e seguir uma alimentação saudável, em combinação com o descanso noturno, contribuem para o ânimo ao despertar.

Pedro Coelho, profissional de Educação Física da TotalPass, alerta para os efeitos da má qualidade de sono. “Dormir mal e acordar cansado atinge habilidades cognitivas devido à fadiga física e mental, como o bloqueio de pensamento, tomada de decisões, criatividade, linguagem e outros processos humanos que envolvem o desenvolvimento e conhecimento”, afirma.

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Pensando em contribuir para o bem-estar ao acordar e evitar esses problemas, o especialista elencou seis dicas essenciais para uma melhor qualidade de repouso e um maior entusiasmo no dia a dia. Confira:

MANTER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Devido à correria do dia a dia, os alimentos ultraprocessados e fast food se tornam a escolha mais prática. Entretanto, esses produtos têm uma baixa quantidades de nutrientes e, quando consumidos frequentemente, têm efeitos prejudiciais à saúde do corpo e à qualidade do sono.

“O ideal é substituir esses alimentos por refeições que valorizam os diferentes grupos alimentares, como frutas, legumes, verduras, grãos, proteínas magras e gorduras boas, optando sempre por alimentos in natura, que não tenham sofrido qualquer tipo de alteração pela indústria. Isso garante, além da melhora na qualidade sono, o aumento de bem-estar e da imunidade”, explica Coelho.

EVITAR DORMIR LOGO APÓS A JANTA

Embora pareça uma ação inofensiva, o hábito de jantar tarde e em seguida dormir pode causar problemas ao longo do sono, incluindo azia, cansaço, queimação e/ou gastrite. Isso acontece porque o processo digestivo demora mais tempo para processar os alimentos ingeridos.

“É recomendado fazer refeições mais leves durante a noite, aproximadamente três horas antes de dormir, para evitar qualquer tipo de problema antes ou enquanto dorme. É uma excelente alternativa para quem deseja evitar acordar cansado”, pontua Coelho.

INCLUIR ATIVIDADES FÍSICAS NA ROTINA

A atividade física tem resultados eficazes que auxiliam na qualidade do sono e, principalmente, nos casos de quem acorda cansado. Segundo o especialista, apesar de os exercícios físicos, inicialmente, deixarem as pessoas mais cansadas, essa prática tem um efeito diferente a longo prazo.

“Com a prática de exercícios físicos, o corpo fica mais cansado, ajudando a relaxar e a descansar mais, sendo uma ótima opção para quem tem dificuldade para dormir bem e mais cedo, principalmente devido à insônia”, explica Coelho.

Para o especialista, por meio do hábito da atividade física, também é possível equilibrar os hormônios como a melatonina, responsável por regular o sono e combater a falta de energia, principalmente ao acordar. “Além disso, essa prática apresenta inúmeros benefícios para a saúde mental e emocional”, complementa.

EVITAR TELAS ANTES DE DORMIR

“As redes sociais ganham cada vez mais tempo no dia a dia, sendo um hábito de distração, principalmente no período da noite. Esse uso de telas antes de dormir contribui para que a mente fique acordada por mais tempo, atrapalhando a chegada do sono”, pontua o especialista.

Isso ocorre por conta da luz azul, que atrapalha a produção de melatonina e impede que ela ajude a trazer a sensação de sono. “Por esse motivo, é importante tentar desligar qualquer tipo de tela de 30 minutos a uma hora antes de dormir”, ressalta o profissional de Educação Física.

DIMINUIR O CONSUMO DE CAFÉ

O consumo excessivo de cafeína pode prejudicar a qualidade de sono, influenciando na indisposição ao acordar para a rotina do dia seguinte. “Durante a noite, é recomendável consumir bebidas que não são à base de cafeína”, afirma Coelho.

Segundo o especialista, outro ponto relevante é manter a hidratação regular. Além de prevenir a desidratação, beber água ajuda a acelerar o metabolismo, favorecendo na reposição de todos os nutrientes e minerais essenciais para o organismo.

CUIDAR DA SAÚDE MENTAL

No decorrer dos dias, as diversas obrigações podem gerar estresse e preocupações que fazem perder o sono. “Quando essas situações surgem com o risco de causar danos à saúde mental e emocional, a meditação ou yoga podem ser aliadas para amenizar os sentimentos desconfortáveis. Além disso, procurar por um psicólogo que ajude na identificação das emoções tem ação benéfica para diversas áreas da vida”, aconselha Coelho. 

Fonte: Alto Astral

Um dos principais desafios das pessoas diabéticas é a alimentação. Para manter os níveis de açúcar no sangue sob controle, é preciso monitorar cuidadosamente o consumo de carboidratos, açúcares e comidas processadas e gordurosas.

É aí que entra a importância de escolher os alimentos corretos, tanto para deixar a glicemia estável quanto ingerir os nutrientes essenciais. Uma dieta para pessoas com diabetes é uma dieta equilibrada, rica em fibras e proteínas saudáveis.

Mas, como deve ser essa alimentação? Descubra nesta lista de alimentos que diabéticos podem comer quais são mais indicados para quem lida com a doença!

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Frutas frescas são fontes naturais de açúcar

As frutas frescas contêm vitaminas e minerais, além de serem fontes naturais de açúcares e carboidratos. A maçã e a pêra orgânicas, por exemplo, contêm antioxidantes que podem ajudar a prevenir doenças crônicas, bem como fibras que auxiliam no controle dos níveis de açúcar no sangue. Já a tangerina e a laranja, ricas em vitamina C e fibras solúveis, facilitam na diminuição da absorção desse açúcar na corrente sanguínea. O abacate, por sua vez, carrega em si gorduras saudáveis – tão importantes para a dieta dos diabéticos. Ótimo para o café da manhã, por exemplo!

Grãos integrais têm baixo índice glicêmico

Os grãos integrais, como o arroz integral, pão integral, macarrão integral, aveia, quinoa e milho são alimentos que diabéticos podem comer por serem carboidratos complexos. Além de ótimos acompanhamentos, eles possuem vitamina B e minerais como ferro, zinco e magnésio. Com baixo índice glicêmico, ou seja, promovendo a liberação lenta de carboidratos da refeição no sangue, os grãos integrais também podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Vegetais e legumes contêm fibras, vitaminas e minerais

Alface, espinafre, brócolis, couve, abobrinha, tomate e cenoura são alguns dos vegetais fontes de vitaminas e minerais, tornando-os escolhas saudáveis em uma dieta para pessoas diabéticas. Ricos em vitaminas A e C, ferro, magnésio, cálcio e potássio, esses vegetais também podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Já na família dos legumes, é possível encontrar uma lista de alimentos providos de fibras, como feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha e soja, por exemplo.

Carnes magras são boas fontes de proteína

Na diabetes, é fundamental limitar o consumo de carnes processadas, já que elas contêm alto teor de sódio e gordura, o que pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares em pessoas diabéticas. Por isso, o ideal é optar por opções de carnes magras e saudáveis, como peru, frango, peixes ricos em ômega 3 (salmão, truta, sardinha e atum), filé mignon, lombo e até carne de porco. Essas proteínas participam da formação de hormônios, como a insulina, e também têm baixo índice glicêmico.

Laticínios devem ter baixo teor de gordura

Infelizmente, nem todos os laticínios podem ser consumidos por diabéticos. Apesar de serem fontes importantes de cálcio, proteína e outros nutrientes essenciais, é indispensável que tenham baixo teor de gordura. Leite desnatado ou semidesnatado, iogurte natural sem açúcar, leites vegetais fortificados, como o leite de soja ou amêndoa, e queijos do tipo ricota, cottage e branco são alguns dos exemplos deliciosos que podem ser consumidos.

Nozes e sementes são ricas em gorduras saudáveis

As nozes e sementes, como amêndoas, chia, linhaça e castanhas, são boas opções para o lanchinho da tarde de pessoas diabéticas, por exemplo. Isso porque elas ajudam a manter a saciedade por mais tempo e não aumentam os níveis de açúcar na corrente sanguínea. Também são alimentos riquíssimos em gorduras saudáveis, fibras e proteínas.

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Óleos saudáveis ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas

Por fim, os óleos saudáveis contêm gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas em pessoas diabéticas. Azeite, óleo de coco e óleo de abacate podem ser usados no preparo ou na finalização de alimentos. Para melhorar, eles ainda contêm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. 

Fotos: Reprodução

Fonte: Taeq

Que o chá de camomila é conhecido por ser relaxante, todo mundo já sabe. Mas ele não é o único, sabia? Existem vários tipos de chás que são bons para descansar o corpo e principalmente a mente.

Assim, quando você estiver naquele dia em que tudo está te irritando, escolher uma dessas bebidas é uma dica interessante.

Veja a seguir 5 tipos de chás que são ótimos para relaxar e não esqueça de anotar tudo em um bloquinho para não esquecer quando precisar!

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CHÁ DE CAMOMILA 

Começamos com o clássico! Além de reduzir o estresse e a ansiedade, o chá de camomila consegue melhorar a sensação de má digestão, aliviando enjoos.

Além disso, ele tem propriedades anti-inflamatórias e sedativas, sendo útil no tratamento da insônia.

CHÁ DE MARACUJÁ

Outro chá bem conhecido por acalmar é o de maracujá. Além de ter seu efeito calmante, que melhora o sono e reduz a ansiedade, ele ajusta o colesterol e a taxa de glicose no sangue.

CHÁ DE ERVA-DOCE

Outra dica para relaxar é o chá de erva-doce. Bem amada por nós aqui no Brasil, a erva-doce é uma planta medicinal poderosa que alivia dores de barriga, cabeça, inflamações na boca e garganta.

CHÁ DE ERVA-CIDREIRA

O chá de erva-cidreira também é relaxante e poderoso devido seus ricos benefícios à saúde. Dispõe de efeitos calmantes e medicinais, ajudando na diminuição de cólicas, gases e problemas estomacais.

CHÁ DE VALERIANA 

Agora, um chá que talvez você não conheça, mas que também é ótimo para o relaxamento, é o de valeriana. As propriedades desse chá têm o poder de melhorar a qualidade do sono, aliviando os sintomas menstruais e diminuindo o estresse.

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Porém, se você não gosta de cheiros fortes, essa pode não ser a melhor opção para você, já que o chá de valeriana é conhecido por seu odor.

Fonte: Alto Astral

A solução para muitos dos problemas do ser humano está mais perto do que se imagina: na natureza. A utilização de ervas para infusões, banhos, escalda pés, entre outros objetivos, é comum há milênios em diversas civilizações.

Logo, por que não usar o poder das plantas para dar aquela bombada na libido?

Para Katrina Devilla, espiritualista da iQuilíbrio, esses banhos ajudam a aumentar a confiança e o poder de conquista. Com os ingredientes certos, é possível se sentir mais relaxado e com o tesão lá em cima.

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Como se recuperar da ressaca e continuar brincando o Carnaval

“A maior ferramenta de sedução que pode existir é a autoestima. No entanto, nem sempre estamos nos achando bonitos ou interessantes. Nessas horas, os banhos ajudam a resgatar o poder mágico da conquista. Sua energia ficará tão acentuada que não terá como não ser notado”, garante a profissional.

Quer usar os banhos para aumentar a libido? Confira três receitas:

BANHO DE ERVAS

Prepare-o naquela noite especial. Para ter ainda mais sucesso na hora da conquista, combine-o com seu charme.

Você vai precisar de:

2 litros de água

casca de 1 maçã bem vermelha

canela em pó

cravo da índia

óleo essencial de rosas Modo de fazer:

Em uma panela coloque a água, a casca de maçã, um pouco de canela e um pouco de cravo. Então, ferva a mistura por 15 minutos, desligue o fogo e depois acrescente 4 gotas do óleo de rosas.

Deixe que o banho descanse por 2 horas, coe e leve com você para o banheiro. Após seu banho higiênico, jogue o banho de ervas no seu corpo, a partir do pescoço, e deixe que seque naturalmente.

BANHO DE GUARANÁ

Ideal para te ajudar a renovar as energias e aumentar a libido.

Você vai precisar de:

2 litros de água

1 colher (sopa) de guaraná em pó

MODO DE FAZER:

Coloque a água no fogo e desligue quando ela começar a levantar bolinhas. Então, misture o pó de guaraná e deixe esfriar por 15 ou 20 minutos. Depois de tomar o seu banho higiênico normalmente, jogue o banho de guaraná no seu corpo, do pescoço para baixo.

BANHO DA ATRAÇÃO

Fará com que a pessoa se sinta mais atraída por você. Ele pode ser usado tanto para atrair o amor quanto para aumentar a atração entre o casal.

Você vai precisar de:

1 litro de água

7 pétalas de rosas vermelhas

7 gotas de óleo essencial de sândalo

7 cravos da índia

7 pitadas de coentro

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MODO DE FAZER:

Coloque a água no fogo com as pétalas de rosa e os cravos, então, quando ela começar a levantar bolhas, desligue. Depois, misture com o restante dos ingredientes, deixe esfriar um pouco e coe. Após seu banho higiênico, jogue o banho da atração no corpo, a partir do pescoço.

Fonte: Metrópoles
 

O ovo apresenta vitaminas do complexo B, necessárias para reparar as perdas que o álcool proporciona ao organismo, além de contar com minerais como selênio, magnésio, zinco e manganês que favorecem a recuperação celular

Chegamos na data festiva mais animada e popular do país. Mas antes de cair na folia e mostrar ao mundo todo seu samba no pé, vale a pena entender um pouco o funcionamento do seu corpo, principalmente após a ingestão de bebidas alcoólicas.

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LÚCIA ENDRIUKAITE, NUTRICIONISTA

O carnaval e o consumo de álcool sempre andaram juntos. Dessa forma, a data festiva, por muitas vezes, é relacionada com o alto consumo de bebida alcoólica, seja na avenida ou nos bloquinhos de rua. Segundo Lúcia Endriukaite, nutricionista do Instituto Ovos Brasil, após a ingestão da bebida alcoólica, parte do álcool é absorvida no estômago e o restante no intestino delgado. “Após a absorção, o álcool cai na corrente sanguínea e vai para o fígado, onde é metabolizado e excretado. Além de causar danos ao fígado com a famosa ressaca e para alguns vômitos, o álcool altera o comportamento, que a princípio pode deixar a pessoa mais alegre e descontraída, mas depois deprime, podendo acarretar em alterações de humor e dependência”, explica a especialista.

Para se ter uma ideia, de acordo com o professor Marcus Vale, da Seara -- UF, 1 litro de cerveja apresenta algo em torno de 48 a 50g de álcool e a eliminação de álcool pelo organismo de um homem de 70kg é de aproximadamente 15g por hora, o equivalente a 340 ml de cerveja. Já na mulher esse processo é muito mais sensível e demorado, portanto, o dano é muito maior, interferindo inclusive nos hormônios sexuais.

Caso tenha exagerado nas festas e precisa de uma dica prática para aliviar o mal-estar e continuar a folia, o consumo de ovos pode ser muito benéfico. Ainda segundo a nutricionista, o ovo é o alimento mais completo para essa missão e qualquer outro tipo de dieta. A praticidade, sabor, fácil acesso e funcionalidade são as características que colocam o ovo como um grande aliado. Adote um cardápio equilibrado com verduras, legumes e frutas, incluindo o ovo em sua rotina alimentar.

O QUE COMER ANTES DE SAIR PARA A FOLIA?

Para evitar que a bebida potencialize os efeitos indesejáveis da ressaca, é preciso apostar em uma alimentação nutritiva antes de sair para as festas. “Fazer refeições que contenham ovos antes de beber retarda a absorção do álcool pelo organismo, porque o ovo é rico em proteína e em gorduras boas, dos tipos mono e poli-insaturadas”, explica a nutricionista do Instituto Ovos Brasil. Além disso, é importante se alimentar durante o consumo de bebida e intercalar o consumo de bebidas alcoólicas com sucos ou água.

O ideal é dar prioridade para alimentos leves, nutritivos e ricos em proteína. “Uma boa pedida é o omelete que vai proporcionar saciedade, vai retardar a absorção do álcool, além de contribuir com as vitaminas do complexo B que ajudam o funcionamento do fígado”, diz a especialista.

O QUE COMER PARA CURAR A RESSACA?

Como dissemos anteriormente, a chamada ‘ressaca’ nada mais é do que um conjunto de sintomas mentais e físicos ocasionados devido ao consumo excessivo de bebidas alcoólicas, o que resulta em desidratação, aumento da atividade do fígado para eliminar o excesso de álcool do sangue e alterações do sistema nervoso devido à hipoglicemia induzida pelos altos níveis de álcool circulantes.

A proteína do ovo é também uma ótima alternativa para acelerar a recuperação depois da folia. O alimento possui vitaminas do complexo B, necessárias para reparar as perdas que o álcool proporciona ao organismo. Vitaminas A, E e minerais como magnésio, zinco, manganês e selênio são nutrientes antioxidantes que favorecem a recuperação celular. "Depois da folia, o recomendado é consumir refeições leves, como ovos mexidos ou ovos levemente cozidos por sete minutos com torradas, sucos de frutas e iogurte com cereais. Elas fornecem proteínas importantes para que as demandas do organismo sejam supridas e para a manutenção de nosso sistema imune", aconselha Lúcia.

É importante salientar que para aproveitar ao máximo é preciso estar de mãos dadas com a moderação. Mantenha-se hidratado e bem alimentado, evite misturar bebidas alcoólicas e se estiver fazendo uso de algum medicamento ou se for dirigir, não beba.

SOBRE O INSTITUTO OVOS BRASIL

O Instituto Ovos Brasil é uma entidade sem fins lucrativos, que foi criada em 2007 com objetivo de educar e esclarecer a população sobre as propriedades nutricionais do ovo e os benefícios que o alimento proporciona à saúde. Entre seus propósitos, também destaca-se a missão de desfazer mitos sobre seu consumo. O IOB tem atuação em todo o território nacional e hoje é referência em informação sobre ovos no Brasil.