Pelo menos 40 milhões de brasileiros sofrem com a prisão de ventre, aponta uma pesquisa realizada pela Federação Brasileira de Gastroenterologia.

Dores, inchaço e desconforto no abdômen são algumas das consequências da condição. No entanto, é possível reduzir esses sintomas. Pensando em melhorar a qualidade de vida dessas pessoas, Renata Guirau, nutricionista do Oba Hortifruti, fala sobre a importância de incluir a manga palmer na alimentação.

A manga é muito popular no Brasil. Além disso, ela é também uma das frutas mais exportadas atualmente. Para quem sofre de prisão de ventre, essa é uma boa opção para adicionar na dieta. “Isso porque a manga ajuda no aporte de fibras, que favorecem o funcionamento do intestino, fazendo com que ele passe a funcionar melhor. Ela ainda auxilia na função intestinal, controla a saciedade, favorece a imunidade, melhora a saúde da pele e da visão, além de ser ótima para repor a energia”, ressalta a nutricionista.

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Foto: Reprodução

Mas os benefícios da fruta não acabam por aí. Por ser uma boa fonte de potássio e magnésio, ela também atua na regulação da pressão arterial, na saúde muscular e óssea, na reposição de sais perdidos no suor e, além disso, ajuda na prevenção de câimbras. Para quem tem o intestino preso, quanto mais madura a manga estiver, melhor será sua ação para ajudar a amenizar esse sintoma.

“O seu consumo deve se associar a bons hábitos alimentares, de um modo geral. Isto é, contendo o consumo total de aproximadamente 500g de vegetais por dia. Uma manga média pode representar 200g a 300g desse consumo”, explica a nutricionista.

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Não há restrições específicas para consumir a fruta. No entanto, a especialista apenas recomenda que cada pessoa se atente para os excessos, considerando que a manga possui uma quantidade considerável de carboidratos. “E em relação a misturar o leite com a manga, já sabemos que é mito. Assim, não há problema nenhum em fazer uma vitamina batendo leite com manga ou até mesmo fazer um picolé caseiro com essa combinação”, destaca.

Fonte: Metrópoles

Um estudo feito por pesquisadores da Universidade Edith Cowan, da Austrália, descobriu qual a frequência necessária na academia para que os resultados comecem a aparecer.

Publicado em 8 de agosto, no European Journal of Applied Physiology, o artigo aponta que três vezes por semana são suficientes para que os ganhos musculares se tornem perceptíveis em um mês.

Para chegar à conclusão, os pesquisadores realizaram um experimento com 26 jovens. Metade do grupo realizou atividades físicas três vezes por semana e os demais apenas duas. Durante quatro semanas, eles deveriam realizar exercícios de bíceps de contração por três segundos.

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Os voluntários que malharam três dias por semana aumentaram a força muscular em até 4%. Enquanto os que se exercitaram apenas duas vezes não obtiveram melhora alguma.

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O principal autor do estudo, o professor Ken Nosaka, afirma que os resultados mostram o “ponto de inflexão” para obter benefícios significativos com os exercícios. 

Fonte: Metrópoles

Está em processo de emagrecimento ou deseja começar o plano de perda de peso no primeiro dia de 2024? Independentemente da resposta, as nutricionistas ouvidos pelo portal britânico Express recomendam optar por uma dieta rica em proteínas, se a meta é reduzir quilos na balança de forma rápida.

De acordo com os especialistas, entre os métodos alimentares mais promissores capazes de contribuir para a perda de peso estão o déficit o calórico, a abordagem da dieta mediterrânea e a redução de carboidratos. No caso do plano alimentar rico em proteínas, as nutricionistas afirmaram que a fórmula aumenta a saciedade e reduz a ingestão de calorias.

Do total de calorias diárias, deve-se consumir em torno de 25% a 30% de fontes de proteínas para ajudar com o processo de emagrecimento, conforme explicaram os experts. Ao Express, os nutricionistas recomendaram adicionar quatro alimentos às refeições por serem considerados fontes de proteínas magras.

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1. OVOS

“A proteína encontrada nos ovos pode aumentar o efeito térmico dos alimentos e acelerar o metabolismo”, segundo a nutricionista Jeanette Kimszal. Ela indicou incorporar o alimento no café da manhã, principalmente se está com o propósito de perder gordura. A opção oferece 6 gramas do nutriente.

“Se o seu objetivo é aumentar a massa muscular, o que também aumenta o metabolismo, ou apenas queimar gordura, os ovos devem ser uma parte importante da sua dieta”, aconselhou a profissional de nutrição.

2. IORGUTE GREGO

O portal Express conversou com a nutricionista Brenda Peralta. A especialista orientou adicionar o iogurte grego no café da manhã e lanches por ser um laticínio “pobre em carboidratos e rico em proteínas”. Ela sugeriu combinar a ingestão com granola, sementes de chia ou frutas vermelhas para tornar a alternativa mais nutritiva.

3. FRANGO

“Carnes magras, incluindo o frango, peru e peixe, são excelentes opções de proteína, isso ocorre porque a maioria das calorias das carnes magras vem diretamente das proteínas”, realçou a nutricionista Allison Herries. Ela receitou grelhar o alimento durante o preparo por ser a “maneira mais saudável de cozinhá-lo”.

4. SALMÃO

A expert em nutrição Heather Hanks comentou que o salmão oferece uma grande quantidade de proteínas e contém gorduras saudáveis. “São uma excelente fonte de ácidos graxos ômega 3 e vitamina D, que ajuda a reduzir a inflamação, regular a saúde imunológica e apoiar a digestão”, declarou.

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Heather atestou que as propriedades do salmão são vantajosas na jornada de emagrecimento: “Experimentar uma salada de salmão com vegetais com baixo teor de carboidratos no almoço para promover saciedade, aumentar os níveis de energia e melhorar a digestão”. Ela propôs consumir o peixe com vegetais no jantar.

Fonte: Metrópoles

O maior inimigo de pacientes com obesidade e sobrepeso durante uma deita de emagrecimento é a fome constante, por isso a ciência persegue de maneira ávida um jeito de controlar a sensação.

Publicada nesta sexta-feira (22/12) na revista Science, uma pesquisa realizada por gastroenterologistas da Universidade Harvard e engenheiros do Massachusetts Institute of Technology (MIT) alcançou bons resultados com uma pílula que dá sensação de saciedade.

De acordo com testes realizados em porcos, a medicação foi capaz de diminuir em até 40% a quantidade de comida ingerida pelos animais.

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Foto: Reprodução

Batizada de Vibes, a pílula é descrita pelos médicos como um estimulador bioeletrônico ingerível. Dentro do corpo, as vibrações do dispositivo ativarão receptores no estômago, simulando a presença de comida.

Em consequência das vibrações, sinais serão enviado ao cérebro para que ele produza os hormônios da saciedade, que diminuem a fome. Os médicos acreditam que esta terapia não invasiva vai diminuir a necessidade de cirurgias complexas como a bariátrica.

“Imaginamos que a pílula Vibes seja ingerida com o estômago relativamente vazio, 20 a 30 minutos antes das refeições previstas, para desencadear a sensação desejada de saciedade no início da refeição”, escreve a equipe, acrescentando que, quando produzida em grande escala, o custo das pílulas deverá ficar em centavos de dólar.

A Vibes tem o tamanho semelhante ao de pílulas de vitaminas. As vibrações são geradas por uma microbateria que é colocada na cápsula que será engolida. As vibrações só iniciam após o ácido estomacal dissolver a membrana que protege o dispositivo.

O dispositivo sai junto com as fezes e não deixa nenhum tipo de composto químico no corpo. Não foram observados efeitos colaterais significativos.

A pesquisa também avalia se seria possível desenvolver comprimidos que sejam implantados, permanecendo no estômago, para reduzir a necessidade de as pessoas tomá-los repetidamente, caso necessitem de terapia a longo prazo.

“A pílula oferece uma abordagem alternativa e que, potencialmente, pode se combinar com outras terapias disponíveis atualmente”, disse Giovanni Traverso, professor associado do MIT e autor principal da pesquisa, em comunicado à imprensa.

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A empresa por trásdo Ozempic, a Novo Nordisk, é uma das financiadoras da pesquisa sobre a pílula vibratória. 

Fonte: Metrópoles

 Em 2010, a Organização Mundial da Saúde lançou o programa “Cidade amiga do idoso”, um título para aquelas que criavam um ambiente acolhedor para seus moradores acima dos 60. Atualmente, há cerca de 1.100, espalhadas em 44 países – inclusive no Brasil – mas os especialistas propõem um passo adiante: as cidades da longevidade. Considerando que a mesma OMS elegeu o período compreendido entre 2021 e 2030 como a década do envelhecimento saudável, este é o rumo natural a ser seguido, por mais utópico que pareça ser.

Hoje em dia, mais de 50% dos idosos vivem em áreas urbanas, um percentual que só tende a aumentar. Como 60% da nossa saúde são determinados pela soma do comportamento individual (36%) e do contexto social (24%), um ambiente e estilo de vida saudáveis são o caminho para que envelhecer deixe de ser sinônimo de ficar doente.

Recentemente, escrevi uma coluna sobre a iniciativa de Singapura que tem como objetivo aumentar a expectativa de vida dos seus cidadãos em cinco anos até 2050. Documento da organização britânica National Innovation Centre Aging, que está à frente do projeto, traz a “receita” de uma cidade da longevidade:

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As pessoas ajudam a criar e a desenvolver as políticas públicas, monitorando sua implementação.

Estilos de vida saudáveis são promovidos intensamente pelos meios públicos e privados, levando em conta as limitações de cada indivíduo.

A educação contínua deve garantir o crescimento individual e a participação de todos ao longo da existência.

Universidade e centros de pesquisa se comprometem a produzir conhecimento para dar suporte à longevidade da população.

A coesão social, inclusive entre gerações, cria oportunidades de engajamento em todas as idades. Há proteção social para mitigar os efeitos de vulnerabilidade. Os benefícios criados pelos cidadãos geram um círculo virtuoso.

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Resumindo, esse é um lugar inclusivo e para todas as gerações. Com mais espaços verdes, melhor calçamento, travessia de pedestres segura, banheiros públicos adequados, transporte público de qualidade e com informações claras sobre os trajetos, alternativas de moradia, acesso digital gratuito, transparência de dados. Seus idealizadores afirmam que uma cidade da longevidade não é “uma entidade abstrata”: terá indicadores para serem monitorados por seus habitantes. Já tem muita gente boa que embarcou no projeto, vale sonhar e lutar por isso. Feliz Natal!

Fonte: Bem Estar