Como ser amado pelos outros? Em seu livro “Não é tudo sobre mim: as dez principais técnicas para construir um relacionamento rápido com qualquer pessoa”, o especialista em comportamento do FBI, Robin Dreeke, descreve comportamentos essenciais para obter reconhecimento rápido.

Aqui estão as dicas dele.

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Faça perguntas relevantes e abertas

Para ser apreciado pelos outros, é preciso saber fazer as perguntas certas. Tenha cuidado, porém, para não cair na armadilha do interrogatório. Fazer muitas perguntas a alguém que você acabou de conhecer pode ser intimidante e até repulsivo. É bom, portanto, segundo o autor, interessar-se pelo outro de forma pessoal e não material. Por exemplo, sempre será melhor perguntar quais séries o outro gosta de assistir em vez de perguntar quanto ele ganha.

Peça a opinião do outro

Além das perguntas feitas, você também pode pedir conselhos à pessoa. Isso fará com que ela se sinta útil e a valorize. Além disso, é muito provável que a visão dele das coisas seja completamente diferente da sua e, portanto, permita que você veja determinados assuntos de outro ângulo. Tenha cuidado, no entanto, para não pedir conselhos sobre assuntos muito pessoais. Você não conhece bem a pessoa e não sabe qual é o seu passado. Seria uma pena se ela o inundasse com conselhos que você não estava pronto para ouvir. Além disso, se você tem a impressão de que é o único a fazer as perguntas, que o outro está impondo suas opiniões sobre você e que o link é criado apenas em uma direção, não desperdice sua energia. Se é importante ser apreciado pelos outros, não deve ser à custa de seu próprio bem-estar. Você não é o psicólogo do seu interlocutor.

Saiba quando você é demais

Além das palavras, Robin Dreeke insiste na importância da linguagem corporal. Nós tendemos a esquecê-lo às vezes, mas está muito presente quando as pessoas interagem, especialmente quando acabam de se conhecer. Digamos que você queira conversar com alguém que você não conhece em uma festa (não na rua porque raramente é o lugar que as pessoas preferem começar uma conversa). É importante que você saiba definir se a pessoa em questão está aberta ao diálogo. Se ela estiver no meio de uma conversa adotando uma postura defensiva, é provável que ela não queira ser incomodada.

Não invada o espaço da pessoa à sua frente

Além disso, o especialista do FBI aponta o fato de que você não deve se apegar a uma pessoa que acabou de conhecer. Na verdade, um indivíduo sempre se sentirá mais relaxado se não sentir que você ficará grudado nele por horas. No entanto, ao mostrar a ele que sua presença é apenas temporária, ele não se sentirá preso. Até para você é melhor, pois evita que você se envolva com alguém que, possivelmente, não lhe interessa muito. Se a corrente estiver indo bem entre você e seu interlocutor, lembre-se de não apresentar linguagem corporal defensiva, como braços cruzados ou silêncios constrangedores. Além disso, não seja muito intrusivo falando muito perto de seu interlocutor ou tocando-o sem o consentimento dele.

Resumindo, ao procurar interagir com pessoas que você não conhece ou sobre as quais sabe muito pouco, é importante ser honesto e não tentar se passar por alguém que você não é. Isso significa, portanto, que se você estiver profundamente interessado em uma pessoa – ouvindo-a, fazendo perguntas relevantes, não buscando obter benefícios pessoais dessa interação – o vínculo será criado mais facilmente. Não adianta fazer isso em um processo de manipulação, porque o outro vai perceber um dia. Mas você deve ver essas dicas como truques para tentar se estiver em dificuldade.

Fonte: Wefashiontrends

Existem inúmeras pessoas que tem dificuldade de pegar no sono, o cérebro parece se recusar a desligar e por mais que o corpo esteja implorando por um descanso, o sono não vem.

Muitas dessas pessoas recorrem às medicações para dormir, mas relatam que o descanso a base de remédio não é tão satisfatório quanto o natural.

Exatamente por isso, trouxemos hoje essas receitinhas fáceis e que te ajudarão a ter uma boa noite de sono, tranquilo e reparador como você merece.

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Confira aqui abaixo as dicas das ervas e plantas que vão te ajudar a relaxar e pegar no sono.

Camomila

A camomila é a queridinha de quem procura um efeito calmante rápido e natural. Se você passou raiva ou teve um dia muito agitado, vai mesmo demorar para pegar no sono, então é nessa hora que o chá de camomila vai te ajudar.

Erva-cidreira

Essa também é famosa nos lares brasileiros, excelente contra cólicas e gases. Além de ser o melhor calmante que há na natureza.

Valeriana

Se efeito relaxante é incrível, todos que experimentam se sentem mais dispostos, porque o sono se torna reparador e de qualidade.

Erva de São João

A Erva de S. João ajuda a combater a ansiedade, o nervosismo e a depressão, além de melhorar o ânimo e fortalecer o sistema imunológico.

Modo de fazer

Escolha a indicação que mais lhe agradou, coloque um copo com água para ferver, desligue o fogo e coloque 20 gramas ou um punhado de folhas e abafe por 15 minutos e pronto, é só coar e beber.

Fonte: Diário ao vivo

As panturrilhas, popularmente conhecidas como “batatas da perna” também recebem o carinhoso e importante apelido de “segundo coração”. Isso porque ela é a musculatura responsável por bombear o sangue das pernas de volta para o coração, atuando contra a gravidade.

Dessa maneira, ter panturrilhas fracas e pouco estimuladas pode ser algo extremamente perigoso. Afinal, isso pode comprometer o sistema vascular do organismo e provocar inúmeros problemas de saúde, como dores, inchaço, varizes e trombose.

Além disso, uma musculatura bem trabalhada nessa região também gera um ganho estético considerável, evitando aquela típica sensação de canela fina.

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Por isso, com a ajuda do treinador Leandro Twin, separamos oito dicas simples e importantes para ganhar panturrilhas na academia. Confira:

1 – Fazer dezenas de repetições não vai ajudar

“Não treine diferente de outros grupos musculares em termos de repetições. A hipertrofia vai acontecer muito bem fazendo em torno de 6 a 12 movimentos. Eu vejo pessoas fazendo 50 repetições em exercícios de panturrilha, esse ácido láctico não vai gerar hipertrofia a mais”, afirma Twin.

2 – Faça movimentos completos

“Você não faz um meio supino e espera uma boa hipertrofia do peitoral. Portanto, faça o movimento de panturrilha o mais completo possível. Sinta-a alongar bastante”, recomenda.

3 – Execute os exercícios com cadência e sem pressa

“Não faça o treinamento de panturrilha em uma velocidade rápida. Nada se treina assim. Ou, pelo menos, não deveria. Portanto, faça o movimento lento. Você pode usar o movimento explosivo na fase concêntrica [quando o músculo contrai], e dois ou três segundos na fase excêntrica [quando a musculatura é alongada]”, explica o treinador.

4 – Certifique-se de que as panturrilhas estão devidamente alongadas

“Muitas pessoas não conseguem fazer o movimento completo – o movimento da panturrilha já é mais curto – simplesmente por falta de flexibilidade, o que não acontece em outros músculos, então trabalhe flexibilidade com séries de alongamento”. Nesse caso, vale a pena consultar um profissional de educação física, para que ele analise o seu movimento e indique um trabalho personalizado.

5 – Aumente a frequência sem exagerar

Nem muito, nem pouco. Tenha equilíbrio. De acordo com Twin, o ideal é trabalhar as panturrilhas duas vezes por semana. “Não precisa mais do que isso em um treinamento bem executado”, afirma.

6 – Intercale exercícios de pé e sentado

Quando trabalhamos as panturrilhas com o corpo sentado, acontece um estímulo mais elevado para um músculo interno que, apesar de não ser visível, também é importante. “Ele pressiona os outros [músculos] que estão mais próximo da superfície, aumentando o seu diâmetro”, revela Twin.

7 – Priorize as panturrilhas

“Faça panturrilha primeiro no seu treinamento. Nessa fase da periodização nós queremos priorizá-las, então comece por elas”, recomenda o treinador.

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8 – Consulte seu professor e faça técnicas avançadas

“Uma delas é o FST-7, que consiste em realizar um alongamento do músculo trabalhando entre as séries. Dessa forma, você mantém uma pausa ativa. Essa técnica vai focar hipertrofia e flexibilidade (como sugeri no item 4)”, finaliza Twin. 

Fonte: Saúde em dia

Nada melhor do que chegar em casa depois de um dia cansativo, tomar um banho e dormir. Um sono saudável é extremamente importante para recuperar seu corpo e prepará-lo para um novo dia. E mesmo que você seja uma pessoa que não goste muito de dormir, todos nós precisamos de uma boa noite de descanso. E cada um de nós temos os nossos hábitos de sono. Seja um cochilo ou uma longa noite todos nós dormimos.

Devido a agitação do dia a dia, nem sempre é isso que acontece. Com certeza, todos nós sabemos que a falta de sono tem um efeito grande na nossa produtividade do dia seguinte. Dar um descanso para o corpo é essencial para manter a saúde física e mental. Além de reestabelecer várias funções químicas do organismo e até mesmo evitar doenças.

Todos os seres humanos têm a necessidade de dormir. Independente de como fazemos isso, dormir está em nossa rotina diária. No entanto, não quer dizer que todas as pessoas tenham um sono de qualidade. Por isso mostramos aqui algumas dicas para dormir bem e aumentar a produtividade no dia seguinte.

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1 – Descobrir seu ritmo

Conseguir analisar como o seu organismo funciona nos vários momentos do dia faz toda a diferença na hora de regular o sono.

“Saber se o seu cronotipo é matutino ou vespertino ajuda a estabelecer qual é a melhor hora para dormir e acordar. Quem tem um rendimento melhor à noite, pode optar por dormir mais tarde e, também, acordar mais tarde. O mesmo serve para quem é mais ativo pela manhã e começa a se sentir cansado cedo”, explicou Andrea Bacelar, neurologista e presidente da Associação Brasileira do Sono.

2 – Crie uma rotina de sono

A rotina pode ser uma coisa boa, principalmente quando o assunto é sono. É bom ter uma regularidade no horário de se deitar e levantar. Até porque o corpo funciona como um ciclo e quando a pessoa cria uma rotina, ele entende que deve segui-la.

Por exemplo, se a pessoa exercitar o corpo para dormir às 23 horas ele começará a entender que essa é a hora de ir para cama e começará a se preparar para isso,

3 – Se desconecte

Os dispositivos eletrônicos, como computador e celular, podem atrapalhar uma boa noite de sono. Isso porque a luz azul desse tipo de aparelho interfere na secreção do hormônio melatonina, que é o que ajuda o corpo a pegar no sono. É recomendável que a pessoa use esses dispositivos pela última vez uma hora antes de dormir.

4 – Não fique rolando na cama

Se a pessoa ficou com insônia não é recomendável que ela fique rolando de uma lado para o outro na cama. Isso irá aumentar a ansiedade e fazer com que o sono fique ainda mais longe.

“Nesse caso, levantar e fazer alguma atividade para dispersar o cérebro pode ajudar. Deixar o ambiente com uma luz baixa e ler um livro, por exemplo, é uma boa alternativa”, explicou Andrea.

5 – Fazer exercícios físicos

Praticar exercícios é uma coisa essencial para a saúde e traz vários benefícios. Além de aumentar o fluxo sanguíneo, ativar o metabolismo e produzir hormônios, os exercícios também ajudam a diminuir o estresse e a ansiedade. Esses dois últimos são vilões para uma noite bem dormida, e dificultam o relaxamento do organismo e da mente.

6 – Evitar alimentos pesados

“Não é indicado comer em grande quantidade ou ingerir alimentos pesados antes de dormir, pois o organismo não está preparado para fazer uma digestão complexa nesse momento. O ideal é se alimentar, no máximo, até três ou quatro horas antes de deitar para evitar desconforto e até casos mais graves, como refluxo”, aconselhou o nutricionista Carlos Canavez Basualdo, da clínica Mais Excelência Médica.

7 – Mente vazia

“Desacelerar também é uma atitude que pode ajudar. Antes de dormir, anote as preocupações e comece a esvaziar e mente. Isso aliviará o funcionamento excessivo do cérebro e vai contribuir para o descanso”, explicou Andrea. 

Fonte: Planeta pop