De acordo com uma pesquisa publicada na segunda (11/4), alguns traços de personalidade podem influenciar na queda cognitiva ao longo da vida. Segundo os pesquisadores da University of Victoria, no Canadá, indivíduos extrovertidos e mais conscientes conseguem atrasar os impactos da idade no cérebro.

O estudo foi publicado na revista científica Journal of Personality and Social Psychology. Segundo o trabalho, pessoas neuróticas têm mais chances de apresentar declínio cognitivo com o passar dos anos.

“Traços de personalidade podem refletir padrões de pensamento e comportamento relativamente duradouros, o que pode afetar, acumuladamente, o envolvimento em comportamentos e padrões de pensamento saudáveis e não saudáveis ao longo da vida”, explicou a doutoranda em psicologia Tomiko Yoneda, no documento enviado à imprensa.

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Pessoas neuróticas tendem a ser ansiosas e a acreditar que as menores frustrações são ameaçadoras. Já os conscientes são organizados e disciplinados, que trabalham para alcançar seus objetivos. Os extrovertidos são pessoas assertivas e animadas sobre os aspectos da vida.

Foram analisadas as personalidades de quase 2 mil pessoas. Os cientistas descobriram que indivíduos de 80 anos com grande nível de consciência sobre si vivem até dois anos a mais sem declínios cognitivos do que as pessoas com traços neuróticos. 

Fonte: Metrópoles

O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia. Embora o brasileiro aposte tradicionalmente no pãozinho com café, quem quer perder peso deve fazer alterações no cardápio.

A nutricionista norte-americana Brittany Dunn ensina que a principal maneira de estimular o emagrecimento é apostar nas proteínas. Em entrevista ao site Eat This Not That, ela conta que esse tipo de alimento aumenta a saciedade, preserva a massa muscular e previne a desaceleração do metabolismo.

Incluir proteínas logo no início do dia para quebrar o jejum ajuda a evitar o aumento da glicose no sangue.

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A nutricionista inglesa Phoebe Liebling explica que o ideal é optar por refeições com carboidratos de digestão mais lenta (como os integrais), acompanhados de 20 a 30 gramas de proteínas.

As opções mais comuns são ovos, salsicha e bacon, mas é possível variar o cardápio.

Confira 4 opções diferentes para aumentar a ingestão de proteínas no café da manhã:

1 – Homus

A iguaria árabe é feita de grão de bico. Uma porção de 100g têm cerca de 8g de proteína e apenas 226 calorias. É possível comer a pastinha com pão integral ou acompanhada de uma salada.

2 – Queijo cottage

O laticínio é rico em caseína, uma proteína usada até em suplementos alimentares para ajudar na construção de músculos.

Uma porção de 100g de cottage tem 11,3g de proteína e 160 calorias. Por ser azedinho, a sugestão é misturá-lo com frutas e mel ou com ovos e uma torrada integral.

3 – Proteína em pó

Para quem tem a rotina corrida, uma boa opção é apostar nas proteínas em pó, que podem ser consumidas em shakes pela manhã. Um scoop de 30g de whey protein tem 25g de proteína e cerca de 100 calorias.

4 – Quinoa

O grão é um carboidrato, mas também é rica em proteínas. A quinoa é considerada um “superalimento”, já que possui ainda fibras, fósforo, magnésio e ferro. Ela tem baixo índice glicêmico, e evita a alta dos níveis de glicose no sangue.

A quinoa pode entrar na massa de uma panqueca fit ou servir de base para um mingau. 

Fonte: Metrópoles

Para os próximos anos, a tendência mundial é que casos de demência, como o Alzheimer, continuem a subir. Em um contexto bem realista, os casos devem quase triplicar até 2050, segundo estimativa apresentada na Alzheimer's Association International Conference. Neste cenário, é importante buscar estratégias para manter a saúde do cérebro, desde quando se é jovem.

O desenvolvimento do cérebro se completa por volta do 20 anos. Passado este ponto, gradualmente, as funções cognitivas começam a reduzir. Em outras palavras, após este período, já é importante exercitar a mente para que se obtenha vantagens no futuro, mesmo que ainda distante.

Segundo neurocientistas, a menor capacidade cognitiva e o risco de demência são impactados por diferentes fatores de riscos modificáveis, como uma alimentação saudável e ter uma rede de amigos e/ou familiares próxima. Isso significa que, em partes, podem ser prevenidos.

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"Há motivos para ser otimista, porque há coisas que você pode fazer, como hábitos que você pode adotar, para manter o funcionamento do seu cérebro e se proteger do risco de demência", explica o neurocientista cognitivo Christian Jarrett, em artigo para a revista Science Focus.

A seguir, confira 6 hábitos que ajudam a manter a saúde do seu cérebro enquanto envelhece:

1. Construa uma reserva cognitiva

Para manter a saúde do cérebro, é importante construir uma reserva cognitiva (RC). Este "é um conceito proposto para explicar a discrepância observada entre o grau de lesão cerebral ou patologia e suas manifestações clínicas", definem os pesquisadores da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUCRS), em artigo da revista Psicologia.

A partir da reserva cognitiva, "algumas pessoas compensam melhor do que outras a degeneração causada pela idade ou doença neurológica", completa a equipe. Em resumo, é a capacidade do cérebro resistir a uma lesão, o que também protege contra o envelhecimento.

"Se uma pessoa tem alta reserva cognitiva, mesmo que mostre alguns dos marcadores biológicos da doença de Alzheimer, é possível que ela ainda tenha um bom desempenho em testes de sua capacidade mental. É como se tivesse capacidade mental sobrando o que lhe permite lidar com os danos", explica o neurocientista Jarrett.

Para aumentar esta reserva, o indivíduo precisa exercitar o cérebro. Neste aspecto, podem ser considerados os seguintes exemplos:

Ler;

Tocar instrumentos musicais;

Montar quebra-cabeças;

Aprender um segundo idioma;

Viajar e conhecer novas culturas.

2. Tenha amigos

É importante manter uma rede de contatos e encontros presenciais com amigos e familiares, enquanto se envelhece. Inclusive, esforços para a ressocialização são importantes após os meses mais duros da pandemia da covid-19, onde o contato social foi bastante afetado.

Publicado na revista científica Ageing Research Reviews, um estudo da Universidade de Groningen, na Holanda, revelou que “pessoas com menor nível de participação social, contato social menos frequente e mais sentimentos de solidão têm um risco aumentado de desenvolver demência”. Agora, vale sempre se lembrar que conversar e se envolver em projetos tendem a ajudar o cérebro e potencializar a saúde mental.

Por outro lado, os mesmos cientistas descobriram que não é necessário ter dezenas de amigos para obter estes benefícios. "Os resultados da associação entre tamanho da rede de contatos e demência foram inconsistentes", explicam.

3. Pratique atividades físicas

Para funcionar, o cérebro depende de oxigênio e de outros diferentes nutrientes e esta demanda está diretamente ligada com o bom funcionamento do sistema circulatório — geralmente, representado pelo coração. Como regra, é possível pensar que quanto mais saudável estão os componentes do sistema, melhor o cérebro funcionará. No lado oposto, "um estilo de vida sedentário e a obesidade estão associados a um declínio cognitivo mais rápido e ao aumento do risco de demência", afirma o neurocientista.

Buscando estimular o coração, diferentes tipos de atividades físicas podem ser adotadas, como nadar, correr, pedalar, jogar futebol ou ir para a academia. No entanto, pessoas que gostem de atividades de menor impacto também devem manter uma vida ativa. Nesses casos, deve-se optar por caminhadas ou ainda subir escadas diariamente.

4. Seja curioso

Pesquisas apontam que a saúde do cérebro pode estar conectada com a personalidade do indivíduo, principalmente quando ele atinge uma alta pontuação em Abertura à Experiência — este é um dos cinco traços de personalidade. O termo aponta para pessoas que são curiosas e buscam novas experiências com frequência.

Analisando o risco de demência a partir de diferentes tipos de personalidades, cientistas da Universidade da Geórgia, nos EUA, descobriram que os curiosos tinham menor risco do cérebro entrar, de forma acelerada, em processo de declínio cognitivo. O estudo foi publicado na revista Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology.

"Este estudo sugere que a personalidade pode ser um poderoso preditor da capacidade de memória e clinicamente útil nesta população heterogênea", reforçam os autores. Em outras palavras, é hora de estudar novos assuntos (como matemática, línguas ou até a neurociência) ou conhecer outras culturas.

5. Coma alimentos saudáveis

Se praticar exercícios ajuda o corpo a potencializar o seu desempenho e evita o risco de demência, a alimentação saudável é outro ponto importante para que o cérebro possa funcionar bem e se mantenha por longos períodos em atividade.

Para isso, as pessoas devem adotar dietas balanceadas, com frutas, legumes e vegetais. Estes alimentos fornecem antioxidantes ao corpo e combatem os radicais livres que se acumulam em excesso no cérebro com a velhice. Além disso, o consumo de frituras e processados deve ser reduzido.

6. Adote um pensamento positivo

Para reduzir o risco da demência, é importante cultivar um olhar positivo para a vida. "Uma quantidade crescente de pesquisas sugere que suas atitudes em relação ao envelhecimento podem ter consequências reais para sua saúde neural. Se você espera se tornar cada vez mais lento e propenso ao esquecimento, isso pode se tornar uma profecia auto-realizável", explica Jarret.

De forma geral, realizar atividades simples durante a vida, como manter uma alimentação boa e praticar atividades físicas com alguma constância, são importantes e necessárias. No futuro, estes hábitos podem ser responsáveis por garantir uma velhice ativa, saudável e, muito provavelmente, distante das demências. 

Fonte: Canal Tech

Por muito tempo, a população da América Latina foi considerada jovem. No entanto, os percentuais de idosos entre os habitantes da região têm aumentado. Pesquisa Tsunami8 Latam aponta que, nas próximas três décadas, a quantidade de latino-americanos com 65 anos vai dobrar. Esse acréscimo na idade ainda influencia diretamente a vida e o mercado de trabalho para as mulheres.

A previsão é que, em 2050, 18% dos latino-americanos tenham mais de 65 anos e 5%, 80 anos. Em 2020, 13% da população estava na faixa etária acima de 60 anos. A estimativa indica que, em 2050, esse percentual subirá para 27,5%. De acordo com a pesquisa, em 2090 a população idosa na América Latina deverá representar 36,4% do total de habitantes, percentual maior do que na Europa e na América do Norte.

O levantamento – realizado com questionamentos a moradores de Uruguai, Argentina, Chile, Colômbia, Peru e México – mostra que, com o envelhecimento da população, mais pessoas se dedicam a cuidar de familiares idosos.

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Entre os que se dispõem a amparar dos idosos na Colômbia, por exemplo, 86% são mulheres. Devido às horas dedicadas ao cuidado, apenas 34% delas também conseguem ter um trabalho remunerado.

As idosas mexicanas também sofrem mais no mercado de trabalho: 29% das mulheres com mais de 60 anos são analfabetas e um terço da população acima de 65 anos trabalha. Desse quantitativo, 51% são homens, e apenas 19% mulheres.

No Chile, há mais punição social às mulheres em idades avançadas do que homens: elas conseguem menos empregos e são menos representadas na sociedade. Segundo o estudo que tem como objetivo dar luz à pauta da longevidade e às políticas públicas para população idosa, “as mulheres chilenas contribuem com 70,1% do valor econômico do trabalho não remunerado realizado por toda a população com mais de 60 anos em um ano”.

Pesquisadores apuraram, durante seis anos, informações sobre a população com idade acima de 65 anos e o mercado de trabalho para as mulheres, com a intenção de obter dados para melhorar a realidade vivida.

Brasil

Em 2018, o mesmo estudo sobre a população de adultos e idosos na América Latina foi realizado no Brasil. À época, a radiografia observou dados relacionados à população com idade acima de 50 anos – os desafios, sonhos e planos para o futuro. Analisou-se ainda como empresas, empreendedores e organizações entendiam o envelhecimento populacional.

Segundo a amostragem, em 2050, o Brasil será o sexto país no mundo com maior número de pessoas com mais de 60 anos. Cidadãos nessa faixa etária são hoje, em sua maioria, provedores da família; eles também ajudam os filhos e netos, e se relacionam cada vez melhor com novas tecnologias, como computadores e smartphones.

Há ainda no Brasil muitos desafios a vencer. Segundo o apontamento da Tsunami60+, falta planejamento financeiro e espaço para trabalhar; ofertas de consumo e marcas para os 60+; espaços nas cidades e agendas públicas; e desafios com a saúde e a dependência.

Pela conclusão, as cidades brasileiras não estão preparadas para o envelhecimento. Nesta semana, a cantora paraense Fafá de Belém fez um desabafo sobre ser idoso no Brasil. “O Brasil é um país que despreza pessoas a partir dos 50. O envelhecer aqui é sinônimo de ser jogado fora”, destacou.

Hábitos pós-pandemia

Em 2021, após a pandemia de Covid-19, a Tsunami Latam realizou o estudo a fim de entender novos hábitos e comportamentos de duas gerações que estão revolucionando o significado de envelhecer.

“Nós não apenas fizemos uma segunda onda do estudo feito em 2018 para o Brasil, mas ampliamos o escopo de nossa pesquisa. Ultrapassamos as fronteiras brasileiras e nos desafiamos a entender como os outros países da região estão passando por essa revolução”, afirmou a especialista em economia e coordenadora do estudo Tsunami60+ e Tsunami8 Latam, Layla Vallias, em apresentação.

Fonte: Metrópoles

As tendências de maquiagem começam e terminam todos os dias. Afinal, novidades no mundo da beleza é o que não faltam, né? Entretanto, algumas trends parecem ser eternas: não importa quantos anos passe, apostar nela é sempre uma boa pedida! Um exemplo disso é o olho esfumado.

Lá para a década de 90, a moda era esfumar os olhos com tons mais escuros — até pesando a mão propositalmente —, garantindo um visual mais 'rocker'. Essa preferência acabou mudando quando outras cores de sombras foram ganhando destaque, como as nuances alaranjadas e também os tons mais vibrantes.

Portanto, hoje é possível alcançar o clássico olhar esfumado com qualquer cor, viu? O que realmente importa é manjar das técnicas dessa make. Por isso, conversamos com a maquiadora Analice Alves e trouxemos um passo a passo completo para você acertar de vez. Tire suas principais dúvidas abaixo!

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Como fazer um olho esfumado?

A primeira — mais valiosa — dica é ter paciência! Isso porque para esfumar os olhos você vai precisar passar por etapas como construção de camadas e transição de cores. Então, nada de desistir, hein?

1° passo: a base

Não, não estamos falando da cobertura da pele, mas da base de tons que será aplicada na pálpebra móvel, servindo de "fundo" para o esfumado. Por exemplo, se você quiser um olho esfumado preto, comece criando uma base em tons marrons. Do mesmo modo, se desejar um olhar mais quente, inicie aplicando nuances terracota ou alaranjadas.

Para isso, o ideal é usar um pincel médio de esfumar. Com ele, dá para assentar essa primeira camada de uma forma mais delicada, já que não é a principal. Aposte em movimentos circulares e leve o produto para as extremidades dos olhos — considerando sempre seu formato natural — como mais te agradar.

2° passo: o preenchimento

Agora é a hora de aplicar a cor escolhida, a principal. Nessa aplicação, use um pincel limpo e de depositar, pois é mais preciso e tem cerdas densas. Com a mão leve e dando batidinhas, adicione o produto na pálpebra móvel e leve suavemente ao encontro da primeira cor aplicada.

3° passo: acabamento e mistur

Depois que o tom principal já estiver depositado, pegue um pincel maior (e limpo!) com cerdas mais fofinhas. Não é necessário aplicar mais sombra, viu? Faça os movimentos com o pincel sem produto. Dessa forma, vá mesclando as extremidades para incorporar uma cor na outra. Feito!

Para finalizar e dar um acabamento especial, ilumine o canto interno dos olhos e o ponto alto da sobrancelha, aplique lápis de olho ou sombra na linha d'água inferior e finalize com máscara de cílios. Prontinho!

Fonte: Alto Astral