Você sabia que existem condições dermatológicas causadas, associadas ou agravadas pelo tabagismo?

“No contexto da saúde da pele, parar de fumar é fundamental para desacelerar o envelhecimento, minimizar complicações cirúrgicas e dermatológicas relacionadas ao tabagismo e melhorar as condições de saúde como um todo, o que impacta diretamente no tecido cutâneo”, explica a dermatologista Paola Pomerantezeff, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Quer entender melhor quais os problemas cutâneos que o cigarro pode gerar ou piorar para a saúde e a beleza da sua pele? Abaixo, a médica destaca oito delas:

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DIFICULDADE NA CICATRI ZAÇÃO DE FERIDAS

O tabagismo demonstrou repetidamente ter efeitos negativos na cicatrização de feridas cutâneas. “A nicotina aumenta a adesividade das plaquetas ao inibir a prostaciclina, levando assim à oclusão microvascular e isquemia do tecido. O tabaco também inibe a função das células endoteliais e dos fibroblastos, a atividade do óxido nítrico, a produção do fator de crescimento endotelial vascular e a síntese de colágeno, tudo isso com impacto direto na cicatrização”, explica a Dra. Paola.

APARECIMENTO DE RUGAS E ACELERAÇÃO DO ENVELHECIMENTO DA PELE

O tabagismo também pode estar relacionado ao tão temido envelhecimento da pele, viu? “As características clínicas de um ‘rosto de fumante’ foram descritas em estudos e incluem: rugas faciais proeminentes, proeminência dos contornos ósseos subjacentes, pele seca e vermelha”, diz a Dra. Paola.

Segundo a especialista, estudos indicam que as mulheres parecem ser mais suscetíveis aos efeitos de enrugamento causado pelo fumo do que os homens.

DOENÇAS DE UNHAS E CABELOS 

Fumar também pode causar ou piorar vários distúrbios do cabelo e das unhas, como alopecia androgenética, cabelo grisalho prematuro, unhas de fumante e pelos faciais descoloridos. “O cigarro basicamente prejudica a circulação sanguínea e, assim, também a oxigenação e aporte de nutrientes de tecidos periféricos, incluindo a pele, unhas e cabelo. As substâncias tóxicas do cigarro também levam a um quadro altamente inflamatório, sensibilizando a região que pode sofrer com irritação, dermatite seborreica, afinamento, quebra dos fios e queda capilar”, explica a dermatologista.

HIDRADENITE SUPURATIVA

Conhecida como acne inversa, essa condição de pele também ocorre com mais frequência em fumantes. “Geralmente confundida com furúnculos ou espinhas grandes, a hidradenite supurativa é uma inflamação crônica da pele que se caracteriza pelo surgimento de inchaços e cistos profundos em regiões como axilas, mamas, virilha, genitais e glúteos, que liberam secreção purulenta e causam desconforto e dor”, explica a Dra. Paola Pomerantzeff.

Foto: Reprodução 

PSORÍASE 

Os fumantes apresentam risco aumentado de desenvolver psoríase e apresentam taxas mais baixas de melhora clínica com o tratamento. “Nessa doença autoimune comum, o corpo reconhece uma proteína normal da pele como anormal e tenta se livrar dela fazendo a pele descamar. Isso resulta em placas grandes, espessas e escamosas que racham e sangram, e podem ser dolorosas e apresentar coceira”, diz a dermatologista. As áreas de impacto do problema podem variar, mas algumas das mais sensíveis são o couro cabeludo, rosto, genitais e unhas.

LÚPUS 

O desenvolvimento de lúpus eritematoso sistêmico, assim como o aumento da gravidade da doença, tem sido associado ao tabagismo. “Além disso, o cigarro prejudica demais o tratamento da doença, interferindo diretamente na efetividade dos medicamentos”, afirma a Dra. Paola.

DERMATITE 

Os cigarros são um fator de risco conhecido para dermatite de contato alérgica. “Vários alérgenos potenciais de cigarros podem ser encontrados em filtros, papel e tabaco. Muitos relatórios documentaram dermatite de contato irritante e alérgica ao adesivo de nicotina em alguns pacientes que tentaram parar de fumar”, explica a profissional.

CÂNCER DE PELE

Nesse caso, a relação entre a doença e o tabagismo permanece controversa, apesar da presença de vários carcinógenos na fumaça do tabaco. “Parece haver uma correlação entre maços por dia e anos de tabagismo com o desenvolvimento de carcinoma de células escamosas, principalmente em mulheres. Porém, mais estudos precisam ser realizados para avaliar o papel do tabagismo no desenvolvimento do câncer de pele. O que se sabe é que a falta de nutrição das células da pele pode prejudicar sua imunidade, o que a deixa mais suscetível aos danos ambientais do sol”, explica a médica.

Porém, de qualquer forma, parar de fumar ajudará e melhorar diversas condições de pele, segundo a Dra. Paola. 

Fonte: Alto Astral

O universo on-line simplesmente dominou diversas áreas com a pandemia do coronavírus. Atualmente basta acessar um aplicativo de treinos e escolher um plano bem mais em conta do que uma rotina presencial em academia. Novidade que ainda causa dúvidas para muitas pessoas.

Então, saiba os quatro principais objetivos de quem recorre ao personal trainer on-line.

OS QUATRO MOTIVOS 

Economia com saúde

É o tipo de proposta que dá para conciliar o treino que cabe no bolso com uma rotina de vida saudável. “Recorre ao personal trainer on-line quem, acima de tudo, quem quer economizar. Faz sentido, pois existem planos muito acessíveis e que podem trazer muitos resultados”, afirmou o educador físico José Corbini.

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Adaptação

Essa escolha proporciona adequação natural para o novo ritmo de exercícios. O teste de aptidão física é o que vem primeiro antes dos treinos, ou seja, o trabalho é feito de acordo com que o aluno consegue render.

“Outra vantagem dessa alternativa, em comparação com o atendimento presencial de um personal é que, nesse formato, o aluno pode fazer seu próprio ritmo e treinar no seu tempo”, falou Corbini.

Fonte:Metrópoles 

A alimentação saudável e a prática de atividade física, juntamente com um bom descanso, soma-se à lista de bons hábitos para quem deseja seguir um estilo de vida consciente em seu dia a dia e para quem necessita de mudanças por razões de saúde. A lista de opções de alimentos naturais que estão disponíveis para uso em receitas simples e rápidas e os benefícios que esse tipo de ingestão traz para o corpo a médio e longo prazo são imensas.

Desse enorme universo de alternativas culinárias, existe um produto considerado essencial. Trata-se da aveia, um cereal bem completo devido aos seus componentes e propriedades que se caracteriza por não conter glúten.

Silvina Tasat, nutricionista e membro da Sociedade Argentina de Nutrição, explica que sua principal característica é ser um grão integral que mantém suas três partes intactas e também sua composição nutricional.

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— O floco é dividido em: endosperma, onde se encontram os carboidratos conhecidos como beta-glucano; germe, onde crescem e se localizam as gorduras poli-insaturadas, óleos, antioxidantes, vitaminas dos grupos E e B e zinco; e farelo, que corresponde ao exterior e contém fibras probióticas — comenta a nutricionista.

Ela explica que a particularidade dessas fibras é que são solúveis, ou seja, que o organismo consegue absorvê-las e digeri-las facilmente.

Diante dessas infinitas qualidades que posicionam a aveia como um superalimento de grande valor nutricional, uma publicação da Universidade de Harvard em sua revista Harvard Health Publishing menciona que os principais benefícios têm a ver com seu impacto no sistema gastrointestinal, pois as fibras regulam o sistema digestivo e dá saciedade.

— Sua função mais importante é estabilizar a saúde do cólon e do intestino porque permite que os carboidratos sejam digeridos lentamente. Por sua vez, seus componentes ajudam a regular a glicose e o colesterol no sangue e, como é um alimento que sacia e tira a sensação de fome, a pessoa não tem necessidade de continuar comendo — explica Tasat.

COMO CONSUMIR AVEIA

É possível encontrar o alimento em diferentes formatos e com diversas utilizações: por um lado, a aveia tradicional, que necessita ser cozida, e por outro, a aveia instantânea, que possui grãos maiores que já vêm com um processo de pré-cozimento. Aveia e farelo de aveia são usados em produtos de panificação.

Por sua vez, Tasat recomenda comer uma porção diária entre 20 e 30 gramas da maneira que cada um preferir.

— Pode ser usado em pudins, em panquecas e até mesmo junto com frutas — destaca a profissional.

A aveia vem de uma planta da família das gramíneas e sua história é um tanto desconhecida e incerta. Estima-se que corresponda a uma das culturas mais antigas e que tenha origem na zona da Ásia Central. Na época, foi apelidada de “erva daninha ruim”, pois seu consumo era desaprovado, pois nasceu como uma variante do trigo e da cevada. No entanto, ao longo dos anos, desembarcou na Europa e foi o principal alimento na Irlanda e na Escócia.

Ao incorporar este cereal na dieta, deve-se levar em conta uma série de cuidados. A nutricionista esclarece que, embora seja um alimento isento de glúten, durante o processo de industrialização, pode apresentar risco de contaminação cruzada. Portanto, não é seguro para todos os celíacos ou intolerantes trigo, aveia, cevada e centeio.

—Em alguns países europeus, foi adotada uma modalidade para que todos possam usufruir: há campos certificados apenas para o seu cultivo. Dessa forma, o consumidor fica tranquilo que isso não afetará sua saúde — afirma a nutricionista.

Por outro lado, explica que para além de ser um produto saudável e biológico, deve ser consumido no contexto de uma alimentação saudável e equilibrada, “onde se incorpora a maior quantidade de minerais, vitaminas e nutrientes”. A especialista conclui que degustar um alimento saudável e depois um ultraprocessado não vai gerar benefícios positivos no organismo.

Fonte: Extra

O verão está chegando! Por isso, nessa época do ano muitas pessoas começam a pensar em diversas formas de perder peso e deixar o corpo definido para curtir os dias ensolarados.

Para conquistar uma boa forma, manter uma rotina de exercícios físicos e cuidar da alimentação são alguns pontos para ajudar a ganhar massa muscular e perder gordura.

Quem deseja definir o corpo e emagrecer precisa mesclar uma rotina intensa de treinos, com descanso para garantir a hipertrofia do músculo. Além disso, também é preciso se alimentar de forma correta, para ter energia na hora de se exercitar. Para isso, comer alimentos ricos em proteínas e gordura boa é uma excelente opção.

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Sendo assim, para você aproveitar o verão com o corpo dos sonhos e de forma saudável, preparamos três dicas de alimentação para garantir a perda de peso e conquistar a boa forma.

CALORIAS INGERIDAS

Para quem deseja aumentar a musculatura, a quantidade de calorias ingeridas deve ser maior que o gasto energético, ou seja, ao contrário do plano de emagrecimento, a pessoa precisa ter um consumo calórico elevado para que o corpo funcione de forma correta. Nesse caso, inclusive, o indivíduo precisa priorizar alimentos ricos em proteínas, carboidratos e lipídios como: ovos, leite, feijão, carnes e frango.

Aliás, antes de começar a seguir qualquer tipo de dieta, é importante procurar um nutricionista de sua confiança, que entenderá melhor suas necessidades e assim montará um plano alimentar adequado para alcançar seu objetivo.

SUPLEMENTAÇÃO

Quem deseja ganhar massa muscular pode utilizar a suplementação a base de whey protein e creatina. Como essas substâncias são uma fonte rápida de energia, o indivíduo terá um aumenta de força que ajudará na hora do treino, ajudando no ganho da massa muscular.

CUIDADO COM OS ALIMENTOS

A pessoa que deseja ganhar massar e ter um corpo defino precisa redobrar os cuidados com a alimentação. Para isso, é preciso evitar comer doces, bolos, biscoitos e também alimentados processados como salsicha, linguiça, bacon, queijo cheddar e presunto e fast food. Esses alimentos, inclusive, possuem muita gordura, atrapalhando o objetivo de quem deseja definir o corpo, já que o ideal é sempre consumir opções menos. 

Fonte: Alto Astral

Muitas pessoas não sabem, mas a dupla maçã e canela, além de ser saborosa, também é excelente para o emagrecimento e para evitar o desenvolvimento de doenças, dores e tosses.

A maçã, por exemplo, é rica em polifenóis, substância fundamental para fortalecer o coração e evitar doenças cardiovasculares.

A fruta também tem fibras e água. Ambos elevam a sensação de saciedade do organismo e diminuem a fome, ajudando na dieta. Inclusive, ela tem um baixíssimo índice calórico, permitindo o seu consumo sem grandes preocupações. E não para por aí: o consumo da maçã faz com que o organismo diminua a absorção de açúcar, prevenindo do surgimento da diabetes.

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Já a canela, pode ajudar no tratamento de dores e tosses, além de retardar o esvaziamento gástrico, ou seja, o alimento permanece mais tempo parado dentro do estômago, contribuindo para o emagrecimento, pois diminui os picos de insulina e promove maior saciedade, fazendo com que você sinta menos fome.

Ela também serve como um digestivo natural, melhorando o funcionamento do organismo e promovendo uma absorção maior de nutrientes. A canela também possui ações anti-inflamatórias e contribuem para a recuperação muscular.

CONFIRA OS BENEFÍCIOS DA MAÇÃ:

Ajuda a emagrecer;
Previne o aparecimento de diabete;
Fortalece o coração;
Combate o colesterol ruim;
Evita dores no estômago;
Diminui as chances de desenvolver Alzheimer e derrame cerebral;
Possui ação anti-inflamatória;
Reduz a probabilidade do aparecimento de câncer;
Retarda o envelhecimento;
Ajuda a saúde bucal, diminuindo o mau hálito;
Melhora a saúde da pele.

CONFIRA OS BENEFÍCIOS DA CANELA

Ajuda a emagrecer;
Melhora a absorção de nutrientes;
Contribui para a recuperação muscular;
Combate dores e inflamações;
Acelera o metabolismo;
Controla o açúcar no sangue, prevenindo o aparecimento de diabete;
Reduz a agregação plaquetária;
Fortalece o coração e evita o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Motivos não faltam para incluir maçã e canela na dieta, e misturá-las é melhor ainda. Uma forma de consumi-las é cortar fruta ao meio, colocar um pouco de canela em pó e esquentar por alguns segundo no micro-ondas. Também é possível corta a fruto em chips, levá-la ao forno e salpicar a especiaria por cima.

Quem não gostar dessas opções podem consumi-las de outra forma: fazendo chá. Para isso, basta picar a fruta em cubinhos e congelar. Depois, é só descongelar e acrescentar a canela.

Fonte: Alto Astral