Uma dieta não saudável é responsável por aumentar várias doenças crônicas e até mesmo elevar a taxa de mortalidade da população geral. A má alimentação deixa a pessoa com raciocínio mais lento, sem agilidade, muito mais cansada e com preguiça de realizar tarefas normais do dia a dia. Até o sono pode sofrer alterações quando a alimentação não vai bem.

Apesar de comumente ser associada à perda de peso, uma boa alimentação tem relação direta com a saúde e a qualidade de vida da pessoa, segundo a nutricionista Rosana Farah, da SBAN (Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição). 

"Quando nossas escolhas alimentares são adequadas às necessidades nutricionais, melhor é a nossa saúde física e mental, uma vez que a alimentação está relacionada a vários aspectos emocionais, como depressão e ansiedade", explica Farah.

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De acordo com a endocrinologista Paula Pires, da SBEM (Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia) em São Paulo, comendo melhor, as pessoas ainda podem evitar obesidade, diabetes tipo 2, diversos tipos de cânceres, pressão alta, infarto e AVC, garantindo um envelhecimento saudável e com vitalidade.

A SEGUIR , VEJA BENEFÍCIOS DE MELHORAR A

ALIMENTAÇÃO, ALÉM DO CONTROLE DO PESO 

1. MELHORA DA MEMÓRIA E CONCENTRAÇÃO 

O cérebro é um órgão que tem poucas reservas de nutrientes, por isso investir em uma dieta equilibrada é essencial para manter o seu bom funcionamento. A glicose, que dá energia, é a principal, e o ajuda a realizar suas funções. Mas não é só ela. A vitalidade dos neurônios e a memória afiada vêm da associação de uma variedade de alimentos com ação antioxidante e anti-inflamatória, que protege o cérebro.

2. FORTALECIMENTO DA IMUNIDADE 

Coordenadora dos Serviços de Alimentação do Hospital Sírio-Libanês, a nutricionista Ana Lúcia Rodrigues revela que uma alimentação rica em vitaminas e minerais, acompanhada de prática de atividade física regular e boa hidratação, também tem um papel importante no fortalecimento da imunidade.

3. PREVENÇÃO DE DOENÇAS 

Estudos epidemiológicos indicam que indivíduos que consomem mais compostos bioativos têm menor risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, doenças neurodegenerativas, degeneração macular relacionada à idade e alguns tipos de câncer.

Presentes em alimentos de origem vegetal, como frutas, hortaliças, leguminosas e cereais, os compostos bioativos dos alimentos não são tão importantes para o organismo humano como os nutrientes essenciais, mas, com o consumo contínuo e em quantidades significativas, conferem vários benefícios à saúde por meio de suas ações antioxidante, anti-inflamatória, vasodilatadora e anticarcinogênica.

4. DIMINUI A INFLAMAÇÃO

"Dentro do nosso corpo ocorrem inflamações causadas pelo consumo constante de alimentos industrializados ricos em toxinas, aditivos, corantes, açúcares, sal e conservantes. Quando não tratada, a inflamação torna-se crônica e predispõe a doenças", diz Rodrigues.

Alguns compostos presentes em alimentos, como os chamados bioativos, podem ter atividade biológica capaz de reduzir a resposta inflamatória. Como é o caso do ômega 3, presente principalmente em peixes de água fria e em algumas sementes, a chia e a linhaça; o resveratrol, presente em uvas; a curcumina, presente na cúrcuma; as catequinas do chá verde, entre outros.

Uma alimentação equilibrada baseada em alimentos in natura e minimamente processados e a prática regular de exercício físico podem melhorar o metabolismo e o perfil inflamatório, ficando mais perto de um equilíbrio nutricional e metabólico. 

5. ESTABILIZAÇÃO NOS NÍVEIS DE GLICEMIA 

Quando a pessoa consome algum alimento, o corpo passa a produzir insulina, hormônio que normalmente possui seus níveis aumentados em quem corre o risco de desenvolver o diabetes tipo 2. Então, se a alimentação continuar nada saudável, ou seja, pobre em fibras e rica em gordura saturada e em carboidratos mais simples, em especial os açúcares, isso favorecerá o ganho de peso, o que fará com que a insulina pare de funcionar de forma adequada.

Portanto, uma alimentação correta pode reduzir o risco de diabetes e de pré-diabetes. Mas também é importante a prática regular de exercícios físicos, assim como parar de fumar e reduzir o consumo de álcool.

Fonte: Uol

Você passa um tempão na academia, mas os músculos não aparecem? Ou então você é sedentário e acha que um corpo musculoso não é para você?

No último episódio da terceira temporada do Conexão VivaBem, cujo tema foi como ganhar músculos, Allan Menache, head coach da Athlete e preparador físico de atletas como Gabriel Medina, esclareceu algumas dúvidas sobre o assunto.

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Exercício aeróbico faz perder massa muscular?

Depende da quantidade. No caso de pessoas que fazem muito exercício aeróbico, como os maratonistas, que geralmente são magros, se eles não tiverem uma alimentação balanceada e controlada, eles vão perder um pouco de massa muscular, porque em termos de volume, o músculo pesa mais que a gordura.

Se a pessoa quiser ganhar massa muscular, é bom ela diminuir os treinos aeróbicos de longa duração, mas isso não quer dizer que ela não tem que fazê-lo, pelo contrário, esse tipo de treino faz bem, oxigena o cérebro, dá sensação de bem-estar e ajuda no desenvolvimento do condicionamento cardiovascular.

Para pessoas que desejam ficar fortes, existem algumas estratégias, como os treinos mais curtos, intensos, intervalados e de subida.

É preciso que a carga dos aparelhos seja super pesada para de fato ganhar músculo?

Os aparelhos são muito bons para a musculação e para o ganho de massa, mas eles trabalham de forma muito isolada do corpo, ou seja, deixam de trabalhar outras regiões. Com isso, ocorre um déficit calórico um pouco menor.

Só é possível ganhar músculo tomando suplemento?

Se a pessoa quer ficar grande, forte, ter massa muscular e diminuir o percentual de gordura, e tem uma carga de treino maior, isto é, muitas horas ao longo da semana, o suplemento se faz necessário.

"O cara que faz vários esportes, luta, corre, surfa no fim de semana, treina na academia, geralmente ele vai precisar de uma suplementação, porque não tem como ele ingerir tudo o que precisa através da alimentação, a não ser que ele comesse pratos gigantescos e lanche o tempo todo", diz Menache.

Agora, se o indivíduo treina duas vezes por semana e tem uma boa alimentação, ele não precisa de suplemento. "Cada um tem um gasto calórico específico, então é preciso entender qual é o seu para que você saiba o quanto você precisa ingerir ao longo da semana em função do que você faz", diz.

Qual é o papel do sono e do descanso para o ganho de massa muscular?

É fundamental. Durante o sono é liberado o principal hormônio que faz o nosso corpo funcionar como um todo, que é o GH. Há liberação do hormônio do crescimento e isso é importante para a cicatrização muscular e para o indivíduo recompor tudo o que ele gastou ao longo do dia.

"Quem tem sono inquieto, acorda muito durante a noite, tem dificuldade de atingir o sono profundo, isso prejudica o metabolismo, o anabolismo muscular e a qualidade de vida como um todo", afirma Menache.

Dá para ganhar massa em casa?

Sim, o preparador físico cita o exemplo de uma pessoa que não treina, mas que ao receber qualquer estímulo, como os exercícios com o peso do próprio corpo, terá mudanças em poucas semanas. Mas se ela já tem o hábito de se exercitar e puxar ferro, a estratégia terá que ser diferente e o treino adaptado.

Fonte: UOL

Sonhar com os objetos ou ações que indicam traição não é o suficiente para comprovar um ato de infidelidade.

Mas, como o sexto sentido das mulheres é afiado, você pode usá-lo a seu favor, caso desconfie de algo. Só não vai sair acusando o cara sem antes ter certeza da traição, ok?

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CACHORRO: receber mordida de um cachorro pode significar possível traição.

CARROSSEL: se você estiver em um carrossel parado, cuidado com o par!

DENTE-DE-LEÃO: vender essa flor representa que pode estar sendo traída.

ENTERRO: se sonhar com o enterro de uma pessoa conhecida, fique atenta!

ESCURIDÃO: sinal de traição.

EXÉRCITO: em guerra, significa traição.

FALSIDADE: ser falsa com alguém pode indicar que seu amor também está sendo com você.

FORMA DE BOLO: se ela for redonda, fique de olho. Seu par pode estar sendo infiel!

SINAL DE TRAIÇÃO COM ESSE TIPO DE SONHO

GANGORRA: sonhar com um homem em uma pode ser sinal de infidelidade.

GARAGEM: vazia, sem nenhum carro, simboliza pulada de cerca do par.

GATO: esse animal é sinal de infidelidade e traição. Fique atenta!

GUITARRA: se achar uma, atenção! Seu amor pode estar cometendo adultério.

HOTEL: ser dona de um pode revelar que está sendo traída.

ÍNDIO: se lutar com um índio e perder, o par pode estar tendo um caso!

INFARTO: se os pais sofrerem um infarto, fique de olho no seu parceiro.

JANELA: ver alguém pulando por uma janela é sinal de possível traição.

JAQUETA: pode simbolizar infidelidade.

LAGOSTA: se a pessoa amada estiver comendo uma lagosta, fique de olho nela! NÓ: melhor cuidar do que é seu.

PISCINA: se a piscina estiver com água suja, preste mais atenção no seu amor.

PROTEÇÃO: receber proteção de uma mulher é um sinal pra ficar esperta com rivais.

QUARTO: se estiver desarrumado, simboliza bagunça no relacionamento e possibilidade de traição.

RÃ: se estiver pulando, é porque o par pode estar querendo pular a cerca.

ROSAS: buquê de rosas é sinal de traição ou paixão secreta.

ROSTO: se for rosto de mulher, fique atenta com o par. Investigue-o melhor.

SEMINÁRIO: sinal de traição.

SEREIA: símbolo da traição, principalmente se ela estiver em cima de uma pedra.

RESOLVA A SITUAÇÃO

Tire um tempo e reflita. Além dos sonhos de traição, se tudo indica que o parceiro está sendo mesmo infiel, é hora de confrontá-lo e dar um basta nessa situação! Dialogar é sempre a melhor maneira de colocar os pingos nos "is" em um relacionamento. Abra o jogo com o par e exija a verdade. Mantenha sempre a calma e respire fundo para não acabar perdendo a razão. Tudo se resolve com muita conversa! 

Fonte: Terra

Uma grande polêmica tomou conta do mundo do futebol recentemente. A jovem Maiára Quiderolly, de 25 anos, afirmou ser ex-amante do atacante Jô, de 35, que joga pelo Corinthians. Ela também disse que o atleta é o pai do filho que está esperando. Com a repercussão do caso, Claudia Silva, mulher de Jô, colocou um fim no casamento.

Mas quem é Maiára? Natural de Araçatuba, no interior de São Paulo, a jovem influenciadora tinha 66 mil seguidores no Instagram e 27,7 mil no TikTok antes da revelação de que Jô pode ser pai de seu filho. Atualmente, ela privou seu perfil no Instagram, mas já conta com mais de 172 mil seguidores na rede social. No TikTok, ela tem 28,3 mil seguidores.

Na rede social das dancinhas, Maiára chegou a fazer uma brincadeira com o fato de ter engravidado de Jô. Ela postou um vídeo dizendo que já tinha se separado do "Presente de Deus", mas que posteriormente ficou sabendo que os dois haviam "criado um CPF novo".

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"Eu terminei com o presente de Deus depois de dois anos... Teve o amor da despedida... Já estava tocando a minha vida até que... Fizemos um CPF novo", escreveu.

"Eu estava me sentindo tão sozinha, tão vazia e recebo a notícia inesperada mais esperada da minha vida! Eu esperei tanto por você meu filho e agora o meu mundo rosa fica completamente azul com a sua chegada. Às vezes as coisas fogem do que planejamos e idealizamos, mas você é o presente mais lindo que Deus já me deu", disse Maiára sobre o bebê no Instagram.

Fotos: Reprodução

Maiara também é amiga de outros jogadores, como Patrick de Paula, meia do Botafogo. Os dois têm, inclusive, uma tatuagem de um quebra-cabeça se completando. Ela também possui fotos com Vitão, zagueiro do Internacional, nas redes sociais.

Fonte: O Dia

O hábito de tomar cerveja diariamente pode fazer bem para a saúde do intestino, de acordo com pesquisadores portugueses da Nova Universidade de Lisboa. O estudo analisou 19 homens entre 23 e 58 anos que tomaram uma long neck todos os dias durante o jantar por um mês.

Metade dos participantes tomou cerveja normal, e os outros, a versão sem álcool. A rotina dos participantes não mudou: todos continuaram comendo refeições semelhantes e fazendo a mesma quantidade de exercício.

No final do experimento, não houve diferença no peso, colesterol ou percentual de gordura dos voluntários. Foi feita uma análise de amostras fecais antes e depois do estudo para verificar as bactérias presentes no intestino.

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Todos os participantes tiveram um aumento de 7% na variedade de bactérias, o que está relacionado à melhor saúde do intestino e do corpo — estudos recentes mostram relação entre a microbiota intestinal e a depressão, obesidade e outras doenças. Segundo os pesquisadores, foi testado o efeito de cervejas lager, mas opções mais fermentadas devem ter um resultado ainda melhor.

A explicação para a melhora do microbiota intestinal é a presença de polifenóis na cerveja — a substância é conhecida por controlar o desenvolvimento de bactérias e está relacionada ao processo de fermentação da bebida.

Como os resultados foram semelhantes nos grupos que consumiram as versões com e sem álcool, os pesquisadores recomendam que seja consumida apenas a versão 0%. O abuso de álcool está relacionado ao desenvolvimento de uma série de doenças, incluindo câncer, pancreatite, problemas cardíacos e no fígado.

A pesquisa foi publicada na revista científica Journal of Agricultural and Food Chemistry. 

Fonte: Metrópoles