A ingestão diária de água não só serve para hidratar o corpo, transportar nutrientes e ajudar na regulação da temperatura do organismo, como também para perder peso. Mesmo com foco na dieta e realização de exercícios físicos, para eliminar os quilinhos a mais a água se torna um poderoso aliado no processo de emagrecimento.
Foi exatamente isso que contatou uma pesquisa publicada no Annals of Family Medicine, que encontrou uma associação entre os baixos níveis de hidratação, obesidade e Índice de Massa Corporal (IMC) elevado.
Veja também
Feminicídios antecedem o 'Dia Internacional da Mulher'. CONFIRA
Água para perder peso
Os estudos usaram dados de quase 10 mil adultos norte-americanos: destes, cerca de 33% não estavam adequadamente hidratados, ou seja, bebendo quantidades de água inferiores ao recomendado. A Organização Mundial da Saúde (OMC) orienta o consumo diário de 2,4 litros de água para um homem de 70 kg e 2,2 litros para a mulher de 58 kg.
A pesquisa mostrou que as pessoas que ingeriam pouca água tinham o IMC mais elevado do que aquelas que tinham este hábito. A água além de ser considerada um nutriente essencial para o bom funcionamento do organismo ainda auxilia no controle de peso.
Água nos alimentos
Uma das explicações é que a água traz uma saciedade maior, fazendo com que um indivíduo coma menos. Além disso, auxilia na eliminação de toxinas pelo organismo. Outros dados sugerem que pessoas obesas que bebem água antes de uma refeição ingerem menos calorias do que se tivessem comendo sem água.
1
Os pesquisadores afirmam que a recomendação não é só beber água pura: a bebida também é abundante em alimentos como frutas e legumes frescos. Melancia, melão, mamão, laranja, abacaxi, rabanete e pepino, por exemplo, são ótimas fontes de água e também nutrientes.
Queridinha de praticamente todas as respostas prontas de celebridades sobre beleza, a água também tem seu valor especial para nós mortais. No entanto, no mundo dos famosos, apesar da clássica dica dos dois litros de água diário ainda fazerem sentido, as novas receitas mirabolantes prometem de tudo um pouco: desde a perda de peso à melhora do funcionamento do intestino.
VERDADE: Água pela manhã ajuda a limpar o organismo
Cameron Diaz já cantou essa bola quando foi divulgar seu livro de lifestyle, “The Body Book”, no programa do Dr.Oz. A atriz, que está deslumbrante aos seus 43 anos, declarou sem papas na língua que, depois de escovar os dentes ao acordar, bebe um litro de água (em incríveis 20 segundos) e que esse é o segredo para que seu intestino funcione melhor. “Para mim, esta é a melhor forma de fazer cocô pela manhã. Água te acorda. ”
Para a nutricionista Aline Morais, essa dica funciona porque, enquanto dormimos, o nosso organismo continua trabalhando e as nossas células passam por uma “faxina”. “Beber água logo pela manhã ajuda o corpo a colocar o lixo para fora, liberando as toxinas pela urina. Além disso, ajuda a despertar o corpo, ativar o metabolismo, melhora o trânsito intestinal, e diminui a acidez do estômago”.
The Beauty Book/ IStock Photo
VERDADE: Água morna com limão é boa para a digestão
No mundo das modelos, tops como Naomi Campbell e Gisele Bündchen já deram a dica da água morna com limão. A top brasileira garantiu em um post no Instagram que a bebida ajuda na imunidade, equilibra o pH e ajuda na digestão.
Aline diz que um limão espremido no desjejum além de todos esses fatores pode ajudar a emagrecer: “O limão é rico em fibra pectina, que ajuda a moderar os desejos exagerados de comer.”
Já para o nutricionista Danilo Menezes, além de acreditar que existem outras estratégias de emagrecimento mais eficazes, ele confirma que apenas um limão não é o suficiente para melhorar o sistema imunológico. “Provavelmente pode auxiliar na digestão de proteína por conter algumas enzimas presentes na fruta.”
.jpg)
Instagram/Reprodução/ Istock Photo
MITO: Água antes das refeições dá a sensação de saciedade
No caso de Tyra Banks, a estratégia usada é beber um litro de água antes das principais refeições porque isso ajudaria a não confundir fome com sede. Mas o alerta dos dois profissionais é não beber o líquido muito próximo da refeição, pois isso poderá atrapalhar a digestão. Danilo ainda alerta: “Seria mais interessante aumentar o consumo de vegetais que vão fornecer saciedade e funções dentro do organismo do que ingerir um litro de água”.
Vale lembrar que a receita de Tyra Banks também é usada por Megan Fox, mas com uma pequena diferença: a atriz acrescenta um pouco de vinagre de maçã na receita – o que supostamente traria saciedade. Os profissionais torcem o nariz. Aline até concorda que
o vinagre de maçã pode auxiliar na perda de peso porque ele bloqueia a absorção de amidos e açúcar, e evita os picos de insulina, mas o motivo não envolveria a sensação de satisfação, já que também não existe nenhum estudo que diga que essa dica é eficiente.
Danilo complementa: “O vinagre, por ter sabor amargo e adstringente, ativa as enzimas digestivas e auxilia no processo natural do metabolismo dos alimentos”. Além disso, ressalta: “Pode ser que funcione para ela, já para outros organismos não.”
VERDADE: Água com frutas é melhor que suco de frutas
Men's Health Magazine/ Istock Photo
Se o seu problema é achar água um líquido muito entediante, basta fazer como Tom Daley, que trocou os sucos de fruta por água com frutas como laranja, limão, maçã (ou até mesmo pepino com hortelã) para torná-la diferente e refrescante. De acordo com Danilo, a água aromatizada é ideal para pessoas que não tem costume ou não gostam de beber água durante o dia com o fator positivo da dica ter menos calorias que os sucos.
VERDADE: Água com óleo de coco dá a sensação de saciedade
A musa Ivete Sangalo afirmou recentemente para Patrícia Poeta que sempre mistura água com uma colher de óleo de coco e que isso daria a sensação de saciedade antes do café da manhã. Os dois profissionais garantem que essa é uma dica que vale a pena ser feita em casa tudo graças as gorduras que aumentam a sensação de saciedade, por serem de lenta absorção. Sem falar que, segundo Aline, os óleos ainda trazem energia e seu uso tem sido muito utilizado não só na água comum como no café e na água de coco.
IESSI Divulgação/ Istock Photo
Os dois profissionais ainda lembram que além dos benefícios conferidos na balança, o consumo de água é perfeito para a pele e aquelas dores de cabeça que teimam em parecer de vez em quando. Segundo Aline, a água, além de hidratar e proteger os nossos órgãos vitais, tonifica e dá mais elasticidade para a pele. Então, agora basta correr para o filtro mais perto de você.
.jpeg)