No dia 6 de abril é celebrado o Dia Mundial da Atividade Física, uma iniciativa da Organização Mundial da Saúde (OMS) para promover a prática regular de exercícios físicos e combater o sedentarismo, um dos principais fatores de risco para a saúde.

No entanto, para que os benefícios da atividade física sejam aproveitados ao máximo, é preciso também cuidar da alimentação. Quando não se ingere todos os nutrientes essenciais ao bom funcionamento do corpo, pode ser necessária a suplementação alimentar.

“Além de uma alimentação saudável proporcionar saúde e bem-estar, ela ajuda também a prevenir doenças crônicas não transmissíveis como câncer, diabetes e pressão arterial. Então, é muito importante a gente ter uma alimentação rica em nutrientes”, comenta a nutricionista Deuzilene Casado, que auxilia pessoas que buscam esse tipo de ajuda em visitas à flag ship Santo Remédio, onde atua.

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Uma pesquisa, realizada em 2018 pela Federação das Indústrias de São Paulo (Fiesp), revelou que oito em cada dez brasileiros buscam uma alimentação saudável. Por outro lado, o mesmo levantamento apontou que seis em cada dez preferiam alimentos considerados “mais saborosos” do que saudáveis.

Além de aumentar a incidência de doenças, a má alimentação pode ser especialmente negativa para praticantes de atividade física, como esportes e musculação. É que, sem os nutrientes adequados, o corpo fica sem ‘combustível’ para trabalhar. Outra consequência é a possível perda de massa muscular, efeito contrário ao que se espera de atividades como musculação.

“Nesses casos, a suplementação fornece mais nutrientes e energia ao corpo, fazendo com que o desempenho de atletas, amadores ou profissionais, seja mais eficiente. Os benefícios são os mais variados. Há quem tome para ter bem-estar, melhorar a saúde, aumentar o nível de determinado nutriente, ganhar músculos e emagrecer. O uso de suplementos vitamínicos, por exemplo, pode ajudar a suprir a falta de alguma vitamina que uma dieta não conseguiu atingir”, explica a especialista.

Qual escolher?

O primeiro passo para escolher um suplemento alimentar, segundo Deuzilene, é procurar um nutricionista que possa avaliar a sua rotina alimentar e verificar quais nutrientes podem precisar de reposição. Além desse fator, a análise leva em conta possíveis alergias ou intolerâncias. A especialista elenca aqueles considerados importantes para a saúde de quem pratica atividades físicas.

“Para quem pratica esportes ou outro tipo de atividade, alguns nutrientes essenciais são o cobre, cromo, ferro, manganês, magnésio, sódio, zinco e cálcio. Outros particularmente importantes são as vitaminas A, E, C e vitaminas do complexo B, em especial B6 e B12”, orienta.

Um suplemento que costuma ter destaque entre atletas é o chamado Whey Protein, uma proteína de alto valor biológico, rápida absorção e essencial para a recuperação muscular após exercícios. “Ideal para consumir após os treinos, o Whey fornece os aminoácidos necessários para reparar as fibras musculares danificadas, acelerando o processo de regeneração”, afirma a nutricionista.

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Para além da alimentação, outros hábitos importantes para os praticantes de atividades físicas são a correta hidratação (2 litros por dia para adultos) e o descanso adequado de pelo menos 7h a 9h de sono por noite. Também é essencial manter uma rotina de treinos que respeite a recuperação do seu corpo, sem forçar os músculos.