A prática de atividade física é extremamente importante para melhorar a qualidade de vida. No entanto, apesar de todos os benefícios que ela pode oferecer à saúde, é importante tomar alguns cuidados para não acabar provocando o overtraining.

Essa expressão é utilizada para descrever a prática excessiva de exercícios físicos, sem descanso adequado. Segundo o personal trainer José Corbini, do aplicativo de saúde integrativa Personal Virtual, “esse processo é caracterizado pela diminuição de rendimento nos treinos, mas também pode causar sintomas físicos, cognitivos, fisiológicos e até mesmo psicológicos”.

Assim, além de lesões, o indivíduo pode apresentar perda do seu condicionamento físico, fadiga crônica e aumento de frequência cardíaca em repouso. “Ou seja, a pessoa exagera no treino por acreditar que será melhor para alcançar seus objetivos, mas, na verdade, pode estar atrasando seu progresso, já que as consequências podem até mesmo afastá-las dos treinos por um período, dependendo da gravidade das lesões, por exemplo”, comenta.

Veja também

Veja os 3 melhores exercícios para afinar a cintura após os 40

Saiba a verdade sobre quantas vezes os cabelos devem ser lavados por semana

Os riscos do overtraining ainda vão além, e podem prejudicar também o sono, o humor e até mesmo a imunidade. “Dependendo dos sintomas, não somente o treino pode ser comprometido, como também a vida pessoal e profissional”, complementa.

COMO EVITAR?

Para evitar chegar a essa situação, é fundamental procurar um educador físico para acompanhar e programar os treinos. “Quando um professor vai elaborar um treino, leva diversos fatores em consideração: objetivo, rotina e o descanso, conforme a necessidade de cada um”, explica Corbini.

A partir do planejamento feito pelo profissional, reduzem-se os riscos de atingir o overtraining. “É claro que dar um feedback para os profissionais que te acompanham é importante, afinal, há fases em que estamos mais atarefados no trabalho ou em casa, e o cansaço pode ser mais intenso, contribuindo para a diminuição de rendimento em outras tarefas, como a academia”, pontua.

Fotos: Reprodução

COMO TRATAR?

Se o exagero nos treinos está causando consequências, então é preciso diminuir a rotina de exercícios, muitas vezes, de forma drástica. “Nos casos mais graves, pode ocorrer a interrupção dos exercícios físicos e até mesmo de competições, até que a situação se amenize”, pondera o especialista.

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS no Facebook, Twitter, Youtube e no Instagram.

Entre no nosso Grupo de WhatApp e Telegram

“O quadro de overtraining é reversível quando não traz consequências graves, como lesões ou alterações hormonais. Por isso, é importante ter acompanhamento profissional, que envolve personal trainer, nutricionista e até mesmo fisioterapeuta e médico do esporte, em níveis mais avançados”, finaliza. 

Fonte: Alto Astral

A ansiedade é um problema de saúde global e há várias formas ligadas à saúde do físico para lidar com os sintomas deste transtorno. Entre as muitas possibilidades de se contornar os sintomas, está a adoção de atividades físicas na rotina diária.

O ideal é que a pessoa com ansiedade escolha a prática que possa adotar mais facilmente. Mas como fazer essa escolha?

“As aulas que envolvem um controle da respiração, como pilates, yoga e alongamento, são fundamentais. Elas melhoram a concentração e dão consciência corporal. Por outro lado, as aulas de dança, artes marciais e spinning também podem ajudar a baixar o nível de ansiedade uma vez que requerem muita concentração e permitem que a mente se esvazie e se ligue naquele momento”, diz a gerente operacional de ginástica da rede de academias Evoque, Regiane Queiroz.

Veja também 

5 receitas juninas fit para comer sem culpa

Benefícios da couve: saiba como essa verdura pode melhorar a sua saúde

“Não faça nada que possa aumentar os quadros de ansiedade e estresse. Se nunca realizou uma atividade física, comece por uma caminhada leve, aumente gradativamente ou quem sabe recorra aos passeios de bicicleta para ir se habituando”, acrescenta Regiane. Mudanças na alimentação e no hábito de sono também são importantes para o controle do quadro.

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS no Facebook, Twitter e no Instagram.

Entre no nosso Grupo de WhatApp e Telegram

Os benefícios da atividade física aparecem para o ansioso especialmente pela liberação de endorfina que é gerado ao se colocar o corpo em movimento. Elas podem complementar as sessões de psicoterapia e o uso de remédios, mas é sempre importante procurar o diagnóstico e a recomendação mais adequada com um profissional. 

Fonte:Metrópoles

Atire a primeira pedra quem nunca devorou uma sobremesa para descontar o estresse de uma situação difícil. Uma pesquisa australiana avançou para encontrar uma explicação científica para o fato de as pessoas compensarem o estresse com comida.

 Em situações normais, quando estamos satisfeitos, uma área do cérebro chamada de habênula lateral desliga os sinais de recompensa para a comida. Mas, quando estamos estressados, essa região continua estimulando a ingestão de alimentos, nos levando a comer mais e mais.

“O estresse pode anular uma resposta natural do cérebro que diminui o prazer obtido ao comer – o que significa que o cérebro segue continuamente recompensado para comer”, afirma o pesquisador de distúrbios alimentares Herbet Herzog.

Veja também 

Nutricionista indica vegetal barato que ajuda a evitar osteoporose

Confira 6 alimentos que ajudam a combater o cansaço excessivo

Os pesquisadores acreditam que o papel da habênula lateral seja modulado por uma molécula chamada NPY, que o cérebro produz naturalmente em situações de estresse. Durante o estudo, ao bloquear os receptores de NPY em cobaias, os pesquisadores verificaram que os camundongos consumiram menos alimentos açucarados e ganharam menos peso.

PESQUISA COM CAMUNDONGOS

A pesquisa foi feita com dois grupos de camundongos, metade deles foi exposta a situações que levassem ao estresse crônico e os demais foram mantidos em condições normais de laboratório. Ambos receberam a mesma dieta rica em gordura e comeram sem restrições, a quantidade que desejaram.

Os roedores estressados ganharam o dobro do peso em comparação com os do grupo de controle. Também consumiram três vezes mais açúcar do que os demais. Quando os receptores da NPY foram bloqueados, os camundongos estressados passaram a comer menos e também a diminuir a buscar por açucar.

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS no Facebook, Twitter e no Instagram.

Entre no nosso Grupo de WhatApp e Telegram

“O estresse crônico, combinado com uma dieta de alto teor calórico, pode levar a uma ingestão cada vez maior de alimentos, bem como a uma preferência por alimentos doces e altamente palatáveis, promovendo assim o ganho de peso e a obesidade”, afirmam os autores do estudo.

Fonte:Metrópoles

O cansaço excessivo é uma condição que pode surgir por diversas razões. A falta de sono ou a realização de inúmeras tarefas ao longo do dia estão entre as causas mais comuns. No entanto, é importante investigar a fundo, pois algumas doenças também possuem este sintoma.

Nesses casos, portanto, o recomendado é consultar um especialista para entender o motivo do cansaço excessivo. Assim, se ele não estiver relacionado a alguma patologia, você consegue contornar esse quadro por meio da alimentação.

Por isso, a nutricionista Dani Borges preparou uma lista com os alimentos que ajudam a reduzir o cansaço, dando mais energia e disposição ao organismo. Veja abaixo:

Veja também

Cúrcuma faz mal para os rins? É a mesma coisa que açafrão? 6 mitos e verdades

Legumes congelados: 4 motivos para manter sempre um mix de vegetais no freezer

QUAIS ALIMENTOS COMBATEM O CANSAÇO? 

1. Chá-verde

O chá-verde é uma ótima opção para fugir do cansaço graças a cafeína, substância que possui ação termogênica e que proporciona mais energia e disposição. Além disso, a bebida auxilia na melhora do humor e bem-estar, pois possui um aminoácido que aumenta a produção de dopamina e serotonina, o triptofano.

2. Guaraná em pó

Da mesma forma, o guaraná em pó também pode afastar o cansaço excessivo. “O pó de guaraná é fonte de cafeína, que é um estimulante do sistema nervoso e que proporciona muita energia e disposição. Usado com moderação ajuda a melhorar o ânimo e a disposição”, conta a especialista.

3. Café

Na sequência, temos o clássico café preto. Ao mesmo tempo que dá energia, a bebida pode ajudar na melhora do humor. “A cafeína, presente no café, é a substância psicoativa que age no sistema nervoso central proporcionando aumento do estado de alerta, redução do sono, maior disposição e energia, sem contar que também pode melhorar o humor”, afirma Dani.

4. Água de coco

Assim como o café, a água de coco também aumenta nossa energia! Além de melhorar a disposição, a bebida é uma ótima fonte de hidratação para aquelas pessoas que não gostam muito de consumir água no dia a dia.

5. Açaí

Pode não parecer, mas o açaí também é fonte de disposição. O alimento é rico em carboidratos e gorduras insaturadas que auxiliam no controle da pressão arterial e do colesterol, além de proporcionar mais energia para o corpo. “É rico em vitaminas C, B1 e B2 e antioxidantes”, pontua a nutricionista.

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS no Facebook, Twitter e no Instagram.

Entre no nosso Grupo de WhatApp e Telegram

6. Chocolate amargo

Por fim, temos o chocolate! De acordo com Dani, a opção amarga possui uma alta concentração de cafeína e antioxidantes que nos protegem de doenças e otimizam a ação da cafeína no organismo.

Fonte: Alto Astral

O óleo de abacate está ganhando destaque como um poderoso aliado para a saúde e o bem-estar. Extraído da polpa do abacate, esse óleo possui propriedades que podem beneficiar o corpo de diversas maneiras.

Rico em nutrientes essenciais, como vitaminas A, C, E e K, além de ácido fólico e potássio, o óleo de abacate oferece uma série de vantagens para o organismo.

Ele é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, e pela capacidade de melhorar a saúde do coração e dos olhos. Com tantos benefícios assim, para que serve o óleo de abacate, de fato? Veja como se aproveitar desse óleo!

Veja também

Aveia: os benefícios dessa fonte de fibras solúveis no controle da diabetes

Café da manhã low carb: ideias para começar o dia de forma saudável

ÓLEO DE ABACATE AJUDA NA SAÚDE DO CORAÇÃO

Para começar, o óleo de abacate contém gorduras monoinsaturadas saudáveis, que ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL), promovendo a saúde cardiovascular.

ELE TAMBÉM PROMOVE A SAÚDE OCULAR

Fonte de vitaminas, especialmente a vitamina A, o óleo de abacate também pode contribuir para a saúde dos olhos, prevenindo doenças relacionadas à idade, como a degeneração macular, por exemplo.

ÓLEO DE ABACATE AUMENTA A ABSORÇÃO DE NUTRIENTES

O óleo de abacate auxilia na absorção de nutrientes lipossolúveis, como as vitaminas A, D, E e K, presentes em outros alimentos, potencializando ainda mais seus benefícios para o organismo.

ALIMENTO ALIVIA A INFLAMAÇÃO

Para melhorar, ele possui propriedades anti-inflamatórias, podendo auxiliar no alívio de sintomas associados a condições como a artrite. Sua aplicação tópica também pode ser benéfica para a pele inflamada.

ÓLEO DE ABACATE HIDRATA A PELE

O óleo de abacate pode ser aplicado topicamente para hidratar a pele, especialmente para aqueles com pele seca, irritada ou com tendência à acne. Ele ajuda a reduzir a inflamação e proporcionar nutrição à pele.

Fotos: Reprodução

ELE SUBSTITUI OS ÓLEOS MENOS SAUDÁVEIS

Além disso, o óleo de abacate é uma opção mais saudável em substituição a óleos vegetais refinados. Por ser uma fonte natural de gorduras saudáveis, ele pode ser usado para cozinhar alimentos em altas temperaturas, e mantendo suas propriedades nutricionais.

ÓLEO DE ABACATE: COMO FAZER?

Agora que você já conhece os benefícios do óleo de abacate, por que não fazê-lo em casa? Para isso, você precisará dos seguintes itens:

Abacates maduros
Faca
Colher
Liquidificador ou processador de alimentos
Peneira fina ou tecido de algodão limpo
Recipiente de vidro escuro para armazenamento

Como fazer: corte os abacates ao meio e remova o caroço. Use uma colher para extrair a polpa dos abacates. Coloque a polpa dos abacates no liquidificador ou processador de alimentos e bata até obter uma mistura suave e homogênea. Despeje a mistura em uma peneira fina ou tecido de algodão limpo posicionado sobre um recipiente de vidro. Deixe a mistura drenar lentamente, pressionando levemente com uma colher para extrair o máximo de líquido possível. Após a drenagem completa, você terá o óleo de abacate no recipiente de vidro. Deixe-o descansar por algumas horas para que as impurezas se depositem no fundo. Com cuidado, despeje o óleo de abacate em outro recipiente de vidro escuro, deixando as impurezas no fundo. Feche o recipiente com uma tampa hermética e armazene-o em um local fresco e escuro.

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS no Facebook, Twitter e no Instagram.

Entre no nosso Grupo de WhatApp e Telegram

Lembre-se de que o óleo de abacate caseiro não terá a mesma durabilidade que os óleos comerciais. Portanto, é recomendável consumi-lo em até duas semanas e mantê-lo refrigerado. Se preferir uma versão mais refinada do óleo de abacate, você pode filtrar novamente usando um filtro de café ou papel toalha para remover qualquer resíduo restante.

Fonte: Taeq