A análise identificou que beber café antes de dormir afeta o sono, reduzindo o tempo total de descanso. O motivo é que a cafeína bloqueia a adenosina, uma substância química que promove o descanso e que normalmente se acumula naturalmente ao longo do dia. Para não ter a qualidade do sono afetada, a pesquisa chegou à conclusão de que a última xícara deve ser consumida seis horas antes de ir dormir.

O risco é que mesmo que você não sinta os efeitos estimulantes da cafeína, é bem provável que ela bloqueie a adenosina, tornando seu sono menos eficaz, afetando a recuperação muscular e muito mais. Para entender melhor esse efeito, David Benavides, médico certificado em medicina do sono, explica que a cafeína permanece no corpo por cinco a seis horas.

Se você toma uma xícara às 15 horas, metade da cafeína ainda pode estar no seu organismo entre 20 e 21 horas, um processo que pode ser ainda mais complicado pela genética, já que algumas pessoas metabolizam a cafeína mais rapidamente ou mais lentamente — afirma o especialista. Qual é a melhor hora para tomar café?

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Para não afetar seu descanso, você deve tomar café no máximo seis horas antes de dormir. Mas se você quer aproveitar todos os benefícios dessa bebida, qual o melhor horário para consumi-la?

Por isso, beber café no início do dia é a melhor opção não apenas para proteger seu sono, mas também para aproveitar ao máximo a cafeína. Recentemente, a Newsweek revisou um estudo com mais de 40.000 adultos que compartilharam seus hábitos ao longo de vinte anos e concluiu que aqueles que bebiam café principalmente pela manhã tinham menor risco de morte e doenças cardíacas.

Fonte: O Globo