Se você deseja entrar em forma, a dieta de recomposição corporal pode ser uma boa alternativa. Ela é bastante procurada por quem deseja ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, algo não tão fácil de ser conquistado.

O treinador e assessor esportivo Leandro Twin destaca um método eficiente que pode te ajudar a realizar a dieta de recomposição corporal com sucesso, atingindo seus objetivos em até 4 ou 5 meses.

Twin reforça, no entanto, que a dieta pode não funcionar com todos. “Indivíduos que estão em níveis intermediários ou avançados dificilmente irão conseguir fazer uma recomposição corporal constante e de longo prazo”, explica.

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Foto: Reprodução

Para as pessoas nessa situação, o treinador recomenda separar o processo em duas etapas: de bulking (quando a quantidade de calorias ingeridas é maior do que a gasta pelo organismo) e cutting (quando se consome menos calorias do que o organismo gasta no dia).

Mas, isso não é obrigatório. “Você não precisa dividir necessariamente em bulking e cutting, você pode começar uma dieta com mais calorias e vir diminuindo para que essa troca venha acontecendo de uma maneira menos setorizada”, complementa.

Twin dá um exemplo prático: “Podemos começar uma dieta com 2g/kg de proteína, 4g/kg de carboidrato e 1g/kg de gordura. É uma quantidade que para a maioria das pessoas beira o superávit calórico. Se a cada semana nós retirarmos 0,2g/kg de carboidrato sem mexer nas proteínas e gorduras, ao longo de 20 semanas estaríamos com o carboidrato zerado”.

Ele explica que, dessa maneira, no primeiro mês teríamos um ganho de massa muscular e uma estabilização da gordura corporal. No segundo e terceiro mês, teríamos um momento mais focado na perda de gordura corporal, mas de forma ainda não muito acelerada. E no último mês, seria algo bem apertado, gerando uma grande perda de gordura corporal.

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“Você não precisa seguir as 20 semanas, você pode parar antes caso o percentual de gordura já esteja adequado ou também se as calorias estiverem muito baixas a ponto de ficar insustentável. Normalmente, as pessoas vão finalizar dessa maneira entre 16 e 18 semanas. No final dos 4 ou 5 meses nós temos uma recomposição corporal muito bacana”, finaliza. 

Fonte: Metrópoles

O exercício físico é um dos principais fatores que contribuem para uma vida saudável. Os benefícios para quem pratica alguma atividade física são inúmeros, como manter o coração forte, preservar a força muscular, evitar doenças crônicas e auxiliar na estabilidade do peso. Porém, essas não são as únicas vantagens.

De acordo com o Scott McGinnis, instrutor de neurologia na Harvard Medical School, o exercício também pode aumentar a memória e as habilidades de pensamento, ao estimular mudanças fisiológicas no corpo e incentivar a produção de fatores de crescimento.

Em uma publicação da Harvard Health Publishing, Scott enfatizou que muitos estudos sugeriram que as partes do cérebro que controlam o pensamento e a memória são maiores em volume em pessoas que têm o hábito de se exercitar, em comparação às outras, que não mantêm uma rotina ativa.

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“Mais emocionante é a descoberta de que a prática de um programa de exercício regular de intensidade moderada durante seis meses ou um ano está associada a um aumento no volume de regiões cerebrais selecionadas”, declarou Scott.

Em outras palavras, o exercício pode aumentar indiretamente a memória e o pensamento, melhorando o humor e o sono e reduzindo o estresse e a ansiedade. Esses problemas exigem atenção, afinal quando são recorrentes podem acabar comprometendo o sistema cognitivo, que não engloba só a memória e o pensamento, mas também a linguagem e as habilidades visoespaciais.

A resposta para essa pergunta não é exata, uma vez que quase todas as pesquisas até agora analisaram uma única forma de exercício: caminhar. No entanto, segundo o personal trainer Sidiney Fernandes, os exercícios aeróbicos são a grande aposta.

“Exercícios aeróbicos, como corrida, natação e dança, são ótimos para estimular a memória, pois aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro. Exercícios de resistência, como a musculação, também podem ser benéficos, pois ajudam a promover o crescimento de neurônios”, explicou.

Sidiney ainda sugeriu atividades que envolvem coordenação, equilíbrio e destreza, como yoga, pois são excelentes para a saúde cerebral e a memória.

A prática de exercício físico deve se tornar um hábito. Porém, por várias razões essa ainda não é a realidade de muitos. Segundo a Organização Mundial da Saúde, o recomendado é fazer pelo menos 150 minutos de atividade física.

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“Para obter benefícios para a memória e uma vida mais saudável, o ideal é fazer pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, divididos em sessões de 30 minutos, cinco vezes por semana”, reforça Sidiney Fernandes. 

Fonte: Metrópoles

Para viver mais você deve consumir duas porções de frutas e três porções de vegetais todos os dias. É o que afirma um novo estudo, realizado por pesquisadores da Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan, e divulgado pela Associação Americana de Saúde.

“Essa quantidade provavelmente oferece o maior benefício em termos de prevenção de doenças crônicas graves e é uma ingestão relativamente alcançável para o público em geral”, disse Dong Wang, o principal autor do estudo, ao site CNBC.

Para descobrir a relação entre longevidade, mortalidade e o consumo de frutas e vegetais, pesquisadores analisaram dados de mais de 100 mil adultos de 1984 a 2014. Durante os 30 anos, eles usaram questionários de frequência alimentar a cada dois ou quatro anos. Eles também reuniram informações de outros 26 estudos sobre o consumo de frutas e vegetais.

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Por outro lado, ainda de acordo com o estudo, comer mais de cinco porções diárias de frutas e vegetais não estava associado a benefícios adicionais à saúde.Além disso, a pesquisa revelou que algumas frutas e vegetais como folhas verdes; vegetais crucíferos — brócolis e couve-de-bruxelas —; frutas cítricas; alimentos ricos em betacaroteno; e frutas vermelhas são mais benéficas para saúde.

( Foto: Reprodução)

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Os pesquisadores também descobriram que os menos saudáveis são os vegetais ricos em amido, como ervilhas, milho e batatas.A porção de fruta ou vegetal indicada pelo estudo é de, aproximadamente, 80 gramas, que equivale a uma banana ou meia xícara de espinafre cozido.

Fonte: Veja 

Você já ouviu falar em equilíbrio de chakras? O assunto veio a tona após Yasmin Brunet usar a técnica no BBB24 com alguns brothers. Para entender melhor do que se trata, nós conversamos com a terapeuta holística Mariana Tortella, que trouxe informações relevantes sobre o assunto.

De acordo com a especialista, a prática de equilibrar os chakras pode ajudar as pessoas a se sentirem mais centradas, calmas e energizadas, além de promover um maior senso de conexão consigo e com o universo.

Mariana comenta que os chakras são centros de energia que ficam no nosso duplo etérico, que é um corpo energético que todo ser humano possui ao redor do corpo físico.

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“Nesse corpo energético a gente tem milhares de chakras, mas existem sete principais que estão relacionados com as glândulas do nosso sistema endócrino. Então cada glândula do nosso sistema endócrino, desde a cabeça até a base da coluna, tem um chakra principal. E esses centros de energia, eles conectam diretamente com o nosso mental, com o nosso emocional, com o nosso espiritual e com o nosso corpo físico”, diz a terapeuta.

BENEFÍCIOS DA PRÁTICA

A terapeuta holística explica que existem diversos benefícios de fazer o equilíbrio de chakras, mas eles podem ser resumidos e sentidos em quatro áreas. Confira abaixo:

Nível mental: você tem mais clareza, mais foco, mais concentração, mais disciplina, mais objetividade. Melhor aprendizado e memória, melhor linguagem, uma melhor capacidade cognitiva, lógica e de raciocínio. É possível ainda limpar crenças e pensamentos limitantes e negativos.
Nível emocional: elimina a ansiedade, estresse, irritação, depressão, burnout, pânico, tristeza, angústia, euforia. Uma pessoa que está equilibrada emocionalmente tem mais tranquilidade, mais calma, mais harmonia, mais amor-próprio, mais paciência.

Nível espiritual: é possível adquirir mais consciência, conexão consigo mesmo, encontrar um propósito, missão de vida, se conectar a algo maior, enxergar além da “bolha” vivida. Geralmente, é possível “sair da matrix”, se encontrar, literalmente saber quem é, onde você está e o porquê de estar nesse lugar, além de entender qual é o seu propósito na vida.

Nível físico: não é possível prometer cura com a harmonização de chakras, mas até isso pode acontecer. Uma pessoa fisicamente harmonizada tem mais saúde, mais energia, mais vitalidade, mais disposição, melhora do sono, na alimentação, no funcionamento do intestino, ela deixa de ter enxaqueca, ela pode se libertar de vários problemas crônicos. Uma doença, por exemplo, no útero, no ovário, no coração, na respiração, no pulmão.

COMO FAZER O EQUILÍBRIO?

Mariana comenta que existem várias formas para fazer o equilíbrio de chakras. Por exemplo, de dentro para fora, você pode fazer uma meditação, yoga, ou até mesmo dar tempo ao tempo.

“Às vezes a pessoa ao longo da vida vai se tornando uma pessoa mais sábia, com mais consciência, e consegue se manter em maior equilíbrio. Existem as ferramentas de fora para dentro, que é o que a gente faz pela radiestesia terapêutica. A gente vai montar gráficos, utilizar cristais para que essa energia chegue até a pessoa, e aí, sim, a pessoa comece a trabalhar internamente. Essa é a técnica da radiestesia terapêutica”, diz a terapeuta holística.

A profissional reitera que qualquer pessoa pode e deve harmonizar os chakras, inclusive, gestantes, bebês recém-nascidos, idosos, pessoas com qualquer doença, e alerta para que isso seja feito com um bom terapeuta.

“O bom terapeuta sabe quais são os chakras que precisam ser harmonizados, se está com desequilíbrio ou não, se deve equilibrar ou não, qual que é o tempo do tratamento. Se você dá a sua energia para qualquer pessoa trabalhar, ela pode causar, na verdade, um problema de desequilíbrio da energia”, explica.

IDENTIFICANDO A NECESSIDADE

Por fim, a especialista também trouxe dicas para ajudar a identificar se existe a necessidade ou não de passar por um equilíbrio de chakras.

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“Por exemplo, uma pessoa sem criatividade, sem energia, fadigada, cansada, estressada, sem bateria, ela está com um bloqueio energético no chakra sacro, que é um chakra que provê energia para ela. E uma pessoa que está com a cabeça muito cheia, com muito pensamento, está quase tendo aquele pane mental, ela está com excesso de energia no chakra frontal. Então, é importante o equilíbrio energético dos chakras. Se está com excesso, tira do excesso, põe no equilíbrio, se está com falta, bloqueado, a gente tira do bloqueio e coloca ele no equilíbrio para ele funcionar perfeitamente”, finaliza Mariana. 

Fonte: Metrópoles

Para quem quer emagrecer, existem vários exercícios e métodos para tornar chegar a resultados satisfatórios. Uma das maiores dúvidas para iniciantes é o que escolher para queimar calorias: cardio ou musculação?

“Não há nada significativo na diferença da queima de calorias entre quem só faz cardio e quem só faz musculação. Sendo assim, o ideal seria unir os dois”, explica o gerente de musculação da Companhia Athletica Douglas Lopresti.

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O cardio melhora a condição cardiorrespiratória, o que eleva a intensidade nos treinos, e também aumenta a capacidade tanto de recuperação quanto de regeneração dos tecidos.

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Em relação à musculação, Lopresti explica que o exercício faz com que o praticante não perca massa muscular. Quanto mais massa, maior a queima de gordura, melhora no metabolismo e o menos espaço para gordura.

Fonte: Metrópoles