O queijo é uma excelente fonte de cálcio, desempenhando um papel fundamental na construção e reparação de tecidos. Apesar dos benefícios, algumas pessoas se preocupam com a quantidade de calorias. Pensando nisso, uma nutricionista revelou uma opção mais proteica e leve para quem deseja perder peso: a ricota.

Muitas vezes confundido com o queijo fresco, a ricota é fabricada a partir do soro do leite e tem uma textura delicada. De acordo com a nutricionista Marta Verona, em entrevista ao portal especializado em saúde e bem-estar Saber Vivir, esse alimento fornece menos gordura (13 gramas por 100 gramas de alimento) e menos calorias (174 calorias por 100 gramas de alimento) que outros tipos de queijo.

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Além disso, ao contrário de outros queijos que contêm caseína, a ricota contém lactoglobulina e lactoalbumina, proteínas de maior valor biológico por terem mais aminoácidos essenciais. Outra vantagem está no baixo teor de sódio.

( Foto: Reprodução) 

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Como se não bastasse, a ricota é um poderoso antioxidante que contém vitaminas B e vitamina A. Por isso, o alimento é ideal para a perda de peso. Vale a pena consumi-lo com um pouco de mel ou adicioná-lo a saladas.

Fonte: Revista Veja

Quero começar te fazendo uma pergunta: quando você sai para correr, você faz isso para pensar ou para não pensar? Talvez você nunca tenha pensado nisso, mas, as respostas podem acabar sendo muito variadas.

Eu, por exemplo, sou daqueles que aproveito o tempo que saio para correr para pensar muito nas coisas, até mesmo no trabalho. Mas esse não é o caso de todos: perguntei a vários corredores amadores, de diferentes níveis e idades, e fiquei surpreendido com a multiplicidade das respostas sobre o que passa nas cabeças deles quando correm.

— Embora a primeira coisa que sinta quando saio para correr seja uma sensação de desconexão, com o tempo percebi que correr me ajuda a pensar melhor. Agora aproveito este momento para revisitar as questões que me preocupam.

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A pena é que, como durante a semana saio para correr depois do trabalho, a inércia do dia involuntariamente me leva a pensar no trabalho. E geralmente chego com soluções para problemas ou com vontade de tomar alguma iniciativa — diz Carlos Carrasco, corredor de 32 anos do clube de atletismo Myrmidons.

Acontece comigo algo muito parecido com o que Carlos diz, mas há casos muito diferentes. Perguntei também à minha colega do EL PAÍS Alejandra Agudo, 41, que começou a correr em julho passado, ficou fisgada e agora reflete sobre isso em seu Instagram @una_correente. Como uma boa jornalista, ela queria ver na hora o que se passava na cabeça dela enquanto corria. Para isso, Alejandra saiu por 40 minutos e então me escreveu isto:

— Não pensar é impossível, mas não costumo pensar em questões de trabalho ou nos problemas que posso estar ruminando, mas sim em tudo para o qual o trabalho e as distrações não deixam espaço mental para o resto do dia. E assim me desconecto de certas obrigações e me conecto com outros aspectos da vida: a paisagem, a minha respiração até ao fundo dos pulmões e o movimento das minhas pernas e braços, a música que estou ouvindo ou os sons logo do início manhã ou da última hora do dia.

Jimena Ruiz, também integrante do clube de atletismo Myrmidons, sócia de Carlos Carrasco e corredora de longa distância, diz que na primeira metade das corridas, faz um esforço para pensar e se distrair. Já em um segundo momento, ela tenta focar apenas na corrida.

Juan Díaz, 47 anos e membro do Hellín Triathlon Club (Albacete), me disse algo semelhante. — Quando chega um momento em que não estou me preparando para grandes corridas, corro pelo simples prazer de correr e para clarear a cabeça— ele explica.

— Na verdade, percebo como isso me relaxa e me ajuda a desconectar. Quando estou me preparando para corridas, costumo pensar em questões relacionadas à corrida: nos treinos que estou fazendo, nas próximas competições... Mas não costumo pensar nas questões do dia a dia — Juan admite.

Até Haruki Murakami, célebre escritor japonês indicado ao Prêmio Nobel de Literatura, refletiu sobre esse assunto em seu ensaio "O que eu falo quando falo sobre corrida", no qual escreveu: "Enquanto corro, talvez pense nos rios.

Talvez pense nas nuvens. Mas, em essência, não penso em nada. Simplesmente continuo correndo no meio daquele silêncio que ansiava, no meio daquele vazio coquete e artesanal. É realmente ótimo. Digam o que disserem".

CORREDORES QUE PENSAM VS. CORREDORES QUE SE DESCONECTAM

Fotos: Reprodução

Mas por que existem corredores que começam a pensar automaticamente e aqueles que se concentram apenas em se desconectar? —Temos a resposta na aprendizagem anterior e na intencionalidade repetida durante muitas sessões de formação — explicam Natalia Pedrajas, psicóloga e doutora em Estilos de Vida Saudáveis ??e diretora de La Psiccología en Casa; e Carla Rodríguez, psicóloga especializada em emoções no esporte, diretora da associação Suelta los Frenos Psicologia e Esportes.

Segundo as especialistas, a predisposição para um estado ou outro depende de diversos fatores: entre eles estão a razão pela qual praticamos esportes, o estado pessoal em que nos encontramos e a experiência anterior em esportes.

Embora geralmente não o façamos conscientemente, as psicólogas me deram algumas orientações para que os 'corredores reflexivos' possam se desconectar e vice-versa.

— Primeiro temos que nos perguntar: temos outras formas ou espaços em nossas vidas para refletir? Se não os criamos, possivelmente correr seja um bom momento, pois o exercício físico automatizado consegue liberar um espaço em nosso cérebro perfeito para o hipocampo se concentrar no que faz de melhor, evocando memórias e consolidando-as.

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Se o que queremos é focar na corrida, devemos trabalhar conscientemente para trazer nossa atenção para aspectos específicos dela, variando desde o exterior (sons, cores, tempo, pessoas, ambiente, etc.) até nossas sensações corporais de respiração. , batimentos cardíacos, sensação dos músculos, posição do nosso corpo — elas recomendam. 

Fonte:O Globo

Iniciou o ano de 2024 com todo gás nos treinos de musculação? Que bacana! Esse entusiasmo vai lhe ajudar nas conquistas de resultados expressivos. E melhor ainda quando é feito com respeito ao tempo de descanso e supervisionado por um especialista. Ainda assim, há curiosidade, por exemplo: quantas vezes no mínimo se deve praticar a musculação?

“A frequência mínima recomendada para musculação deve ser suficiente para promover o desenvolvimento contínuo de força e hipertrofia. Afinal, a periodização, que ajusta o volume e a intensidade ao longo do tempo, é crucial. Embora não haja uma frequência mínima exata para todos, treinar regularmente é fundamental para o progresso”, disse em entrevista exclusiva para o Sport Life o personal trainer Giuliano Esperança.

Dessa forma, a frequência máxima de treinos deve ser individualizada com intuito de considerar a capacidade de recuperação e objetivos específicos. Esses métodos ajudam a evitar o overtraining e permitem o desenvolvimento contínuo, o que equilibra adequadamente o volume e a intensidade.

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“Tanto para veteranos quanto para novatos a periodização é essencial. Ajustar volume, intensidade e tipos de exercícios é crucial para maximizar os ganhos, minimizar o risco de lesões e manter o treinamento eficaz e desafiador”, acrescentou Giuliano.

Um adepto novato da musculação deve priorizar a adaptação gradual ao treinamento de força. “É importante aprender técnicas corretas e variar os exercícios para otimizar o recrutamento de fibras musculares, quem promove ganhos de força e hipertrofia de maneira segura e eficiente”, orientou o personal.

“A escolha entre mais peso ou mais repetições depende dos objetivos do treinamento. A periodização pode incluir fases focadas em cargas mais pesadas e fases com mais repetições, que variam o estímulo para promover diferentes aspectos do desenvolvimento muscular”, respondeu.

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“Treinar cinco dias com dois dias de descanso pode ser eficaz desde que o programa de treinamento seja bem planejado. A periodização permite ajustar volume e intensidade, o que assegura tempo suficiente para a recuperação e adaptação muscular”, finalizou Giuliano Esperança.

 Fonte: Metrópoles

O Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade, conhecido como TDAH, é frequentemente associado a crianças em idade escolar. No entanto, muitos adultos também enfrentam os desafios da condição.

O TDAH é caracterizado por sintomas como dificuldade em se concentrar, impulsividade e hiperatividade. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 2 a 4% dos adultos no mundo sofrem com o transtorno.

Em adultos, os sintomas são principalmente desatenção, disfunção executiva, inquietação motora, impulsividade e desregulação emocional. Pessoas com TDAH podem ter dificuldades significativas em controlar suas emoções, resultando em reações intensas e repentinas, como explosões de raiva.

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O médico psiquiatra Wendell Ribeiro Oliveira explica que o TDAH tem uma forte ligação genética, com pais de crianças diagnosticadas tendo maior probabilidade de também apresentar o transtorno.

“A explicação mais aceita atualmente para a origem do TDAH é o modelo multifatorial, que envolve a interação entre fatores genéticos e ambientais. Acredita-se que a combinação de variantes genéticas de risco e condições desfavoráveis no ambiente pode desencadear o TDAH”, aponta.

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Alterações em córtex pré-frontal, que funciona como um maestro regulando a cognição, comportamentos e emoções e em redes neurais ligadas a neurotransmissores, como dopamina e norepinefrina, também são associadas ao transtorno. 

Fonte: Revista IstoÉ

Há uma crença comum de que o mamão pode ajudar na perda de peso devido às suas propriedades nutricionais e baixo teor calórico. No entanto, muitas pessoas também se perguntam se o mamão pode causar ganho de peso devido ao seu teor de açúcar natural.

Essa fruta saborosa e recheada de benefícios para a saúde, é uma boa opção para fazer parte da sua dieta. Mas será que o melão engorda ou emagrece? Vamos entender melhor como o mamão pode se encaixar em uma dieta equilibrada e saudável.

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MAMÃO ENGORDA OU EMAGRECE? 

Bom, vamos lá! Além de não engordar, o mamão emagrece! Saiba que há uma forte ligação entre a queima de gordura corporal e o mamão . Ele é uma fruta nutritiva e também é responsável pelo funcionamento correto do metabolismo no corpo humano.

Ele contém Vitamina A e C, que ajudam o corpo a combater doenças e assim, é basicamente um alimento protetor. Apesar de seu poder nutritivo, o mamão também possui o poder de eliminar o excesso de gordura do nosso corpo.

MAMÃO EMAGRECE 

O mamão é conhecido por ter poucas calorias, gordura e ser livre de colesterol. Baseado nesse fato, o mamão é uma fruta ideal para ser inserida em uma dieta. Muitas pessoas podem continuar se perguntando o que o mamão tem a ver com a perda de peso – e ainda insistirem que o mamão engorda.

Uma pessoa deve ter em mente que a melhor forma de perder peso é queimar mais calorias. O mamão emagrece e é uma fruta completa, já que contém vitaminas, ferro, cálcio, riboflavina e também algumas enzimas. Essa fruta é cheia de nutrientes. Assim, o principal papel do mamão é te ajudar a manter o funcionamento perfeito do sistema digestivo.

SISTEMA DIGESTIVO

Fotos: Reprodução/Google

O benefício do mamão para a perda de peso é que ele lida com muitos problemas digestivos, como prisão de ventre, entre outros. A excreção adequada de resíduos mantém o corpo em forma e bem. Quando o sistema digestivo e as funções de excreção de uma pessoa funcionam propriamente, fica muito mais fácil perder peso. Como essa fruta que queima gordura ajuda na eliminação de resíduos, ela protege a pele e a deixa mais macia. E é assim que o mamão ajuda na perda de peso.

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Além disso, é importante manter um estilo de vida ativo e equilibrado, que inclua uma variedade de alimentos nutritivos, exercícios regulares e uma hidratação adequada. Não existe um único alimento que determine o sucesso ou o fracasso de uma dieta para perda de peso; o segredo está em encontrar um equilíbrio saudável e sustentável que funcione para você. 

Fonte: iG