Pabllo Vittar sente falta de sair de casa e exibir seu corpo. Nesta tarde, a cantora publicou uma foto no Instagram e um vídeo para mostrar como tem passado a quarentena.
Nas imagens, Pabllo posa de lingerie e faz um tour por suas curvas ao som de Mariah Carey. "Saudades sair gostosa por ae", escreveu ela na legenda.
Os seguidores rasgaram elogios a ela: "poderosíssima como a espada de um samurai", "perfeita demais", "essa foto é tudo mainha". Teve também a galera da zoeira: "saudades sair de casa, né minha filha?".
Corpo são, mente sã. A atriz Grazi Massafera tem recorrido à prática constante da ioga como atividade física e válvula de escape aos estresses e ansiedades neste período de quarentena, dentro de casa, em combate à pandemia do coronavírus.
Em conjunto com sua instrutora Nana Adarsha, Grazi ensina aqui um passo a passo para auxiliar no equilíbrio físico e mental dos iniciantes. Basta seguir as dicas!
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Para ampliar a caixa toráxica e respirar melhor, você vai entrelaçar os seus dedos, inspira, eleva os seus braços e sente a coluna bem longa. Tomar cuidado para os ombros não ficarem na altura das orelhas, se você precisar flexionar os seus cotovelos para que isso aconteça, faça. O objetivo desse movimento é alongar o tronco. Respire e observe como essa respiração acontece no tórax.
Aos poucos, vai relaxando e soltando os braços. Escorregue a mão esquerda para a lateral, relaxe o cotovelo e o ombro, deixe ele longe da orelha. Inspire e eleve seu braço direito e alongue sobre a sua orelha. Se for confortável para o pescoço, você vai girar e olhar para cima. Mantenha a base firme e observe a sua respiração. Volte devagar para a posição inicial.
Repita o movimento para o outro lado.
Leve as mãos para atrás do corpo, tentando juntar os seus ossos das costas, as escápulas, projetando o osso do peito para cima. Respire, observe o peitoral expandir e eleve suavemente a sua cabeça, olhando para cima. Volte o peso para o quadril, coloque os dois braços embaixo dos joelhos e segure em um de seus punhos. Leve as costas para trás, "arredondando" a coluna, e queixo na direção do peito. Inspire, expandindo as suas costas.
Sente com as pernas cruzadas, entrelace os dedos e leve as mãos para o alto. Inspire e solte o ar, girando para o seu lado direito. Desça os braços levando a mão direita para trás e a esquerda no joelho, fazendo uma espécie de alavanca, ela puxa a perna para que você gire o tronco para trás. Inspire.
Expire, girando o tronco para o outro lado.
Passe as pernas para trás, mãos embaixo dos ombros e joelhos alinhados com o quadril. Com os dedos dos pés apoiados no chão, se espreguice e faça a posição do cachorro.
Fotos: Reprodução
Ainda na posição do cachorro, caminhe com os pés para frente, até que você deixe o peso na plantas dos pés, relaxe o tronco segurando no cotovelos e solte ainda mais o tronco, sentindo a força da gravidade.
A aula completa está disponível aqui:https://portaldozacarias.com.br/site/noticia/grazi-massafera-ensina-passo-a-passo-de-ioga-para-iniciantes-praticarem-nessa-quarentena.-veja/
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